-Inkontinencija nakon 60. godine. vježbe koje stvarno pomažu

Pitanje iz mokraće kad kašlješ ili kišiš ili dižeš torbu iz prtljažnika nije cijena koju čovjek mora platiti za svoj 60. rođendan. Česta pojava kod žena i muškaraca, ali često i normalno nisu isto. Ovo je jedna od rijetkih tema gdje vježbanje nije dodatak liječenju, već prvi korak.

Prvo odredite vrstu curenja.

Postoje dva osnovna obrazaca i ne rješavaju se jednako. Kod Nepostojno je koristiti lijekove. Često se pojavljuje u slučaju da se usni usni izlijevaju kada se pritisak u trbuhu naglo poveća: Kašl, kihanje, smijanje, skakanje, dizanje tereta. Obično je mala količina, ali dolazi bez najave.

Kod Neposredno nervni inkontinencija Problem je nagli, snažni nagon koji se ne može odgoditi. Klasična situacija je ključ u bravi ispred vlastitog vrata ili zvuk vode iz slavine. Često su curenja veća, a čovjek zna gdje je svaki WC na putu do trgovine.

Mnogi imaju kombinaciju oboje. Vrijedi tjedan dana da vodite kratak dnevnik: Kad si pio, kad si pišao, kada je curilo i što si radio. Ovaj papir je korisniji liječniku od bilo kojeg opisa iz memorije, a tebi pokazuje na čemu treba prvo raditi.

Kako pronaći pravi mišić i najčešći pogrešak

Vodič je sloj mišića koji se razdvaja od pubere do trbuha i koji drži mjehur, crijeva i kod žena maternicu. Da ga pronađete, zamislite da zaustavite vjetar i istovremeno povučete cijev za mokraćnu vodu gore i unutra. Osjećaj je više podizanje nego Sklonjenje-Ne, ne, ne.

Najčešća greška je aktiviranje stražnje strane bedra ili stomaka, umjesto pelenske dna, uz zadržavanje daha. Stavi ruku na trbuh: Dihanje mora normalno teći, a stražnjica ne smije se dići s stolice. Ako ne osjećate ništa, to nije neuspjeh. To je znak da tražite fizioterapeuta za zdravo tijelo, jer mnogi ljudi bez povratne informacije mjesecima vježbaju pogrešan pokret.

Jedno pravilo koje se često krši: Ne vježbaj prekidajući jetru dok pišaš. Kao da je jednokratni pregled može proći, kao da je trening ometa pražnjenje mjehura.

Program: Koliko ponavljanja i koliko dugo

Brojevi su jednostavni i vrijedni su držanja. Tri serije dnevno, svakih 8 do 12 stiska, svaki dan. Kombinujte dvije vrste:

• Dugo stiskanje. Drži 6 do 8 sekundi, i potpuno se opusti. Opuštanje je dio vježbanja, a ne pauza između vježbanja.
• Brzo se steže. 8 do 10 kratkih, oštre kontrakcije u nizu. To je ono što te štiti od kašlja i kihanja.

Prve sedmice radi na leđima jer je to najlakše za kretanje. Kad se dobro kreće, prelazi na sjedenje, a onda na stajanje. Najteže je i najkorisnije kad je na mjestu, jer se tamo i događa curenje.

Rok je važniji od svega: Prvi pokreti se obično javljaju nakon 4 do 6 tjedana, a pravi ocjena se ne daje do 3 mjeseca. I još nešto... ovo je trening snage kao i svaki drugi, pa kada se zaustavi, efekat se vremenom briše. Dvije serije dnevno, zato ostaju stalni, kao dio rutine.

Pritisak prije kašlja i prije uzdizanja.

Ovo je najbrži pobjeda u cijeloj priči. Naučiš pritisnuti zdjelicu. prije Ali pritisak dolazi prije kašlja, prije kihanja, prije nego što podigneš vreću s namirnicama i drži ga dok pritisak ne prođe.

-Učitavaj ga namjerno. Nekoliko puta dnevno, kašljaj "za vježbanje" uz prethodni stisak. Nakon nekoliko tjedana postaje automatsko. Ista pravila za trening i kuhinju: Izdah ide napora, umjesto zadržavanja daha i napora prema dolje.

Ostatak treninga: Što pomaže, što pogoršava.

Snaga i kondicija su u vašoj korist, ali način izvođenja je bitan. Podizanje uz zadržavanje daha i gurnuti trbuh naprijed povećava pritisak na zdjelicu; isti teret uz kontrolirani izdah i prethodni stisak je druga priča. Ako Sranje, gradiš od nule.-Da. -Da. -Da.

Za početak ili povratak, otpor bez šipke je praktičan i sasvim dovoljan. Svaka vrsta vozila s motorom ili motorom za vožnju Pokriva noge, leđa i kukove bez ikakvog problema u kući. Hodajući pomaže i rijetko izaziva curenje; ako želite više intenziteta bez udaraca, dobro došli Sljedeći članak:-Ne, ne, ne.

Ono što najčešće pogoršava stanje: skakanje i trčanje po tvrdom podlozi u ranim fazama, zatvaranje i napiranje u WC-u, i dugo stajanje sa stalno uvučenim trbuhom. Državanje tijela ovdje nije sitnica. Diafragma i tkivo čine kao klips u istom cilindru. Ono što zapravo ispravlja zakrivljenu leđa. Neposredno pomaže i ovom sustavu.

Prekomjerna kilograma povećavaju pritisak na mjehur, a dokazi da gubitak težine smanjuje stresni otpad su među najvjerovatnijim u ovoj oblasti. Ne treba drastičnost: Gubitak od 5 do 10 posto tjelesne mase kod većine ljudi čini mjerljivu razliku.

Treniranje za vrijeme naglih nagona.

Kod hitnih vrsta vježbanje nije dovoljno; potrebno je i vježbanje. Kada dođe nagon, ne trči. Trčanje ga pojačava. Stajte, sjedite ili se naslonite, napravite pet do šest brzih stiskanja zdjelice, mirno udahnite i pričekajte da val prođe. Onda idi, normalnom hodanjem.

Istovremeno produži razmak. Ako sada idete svakih sat vremena, cilj je prvo sat i petnaest, onda sat i pol korak po korak, tjedan za tjednom. Uobičajeno je da se 6 do 8 puta upiša u 24 sata.

Ne smanjujte količinu tečnosti jer koncentrirana mokraća dodatno iritira mjehur. Ono što je smisleno je da probate kavu i jak čaj: kod nekih ljudi manje kofeina primjetno utišava nagon, kod drugih ne mijenja ništa. To se može saznati samo na dva do tri tjedna.

Kad je liječnik

Vježbanje je prvi korak, ali nije odgovor na sve. Ako se pojavi krv u mokraći, bol ili pečenje, temperatura, ili ako se curenje počne iznenada i bez jasnog razloga.

Isto vrijedi i ako imate osjećaj da se mjehur ne isprazni, ako se infekcije ponavljaju, ako se pojave zaglavljenje ili slabost u nogama, ili ako tekućina nakon operacije prostate ne popusti. I to je praktično: Ako tri mjeseca redovito vježbate bez ikakvog kretanja, to nije razlog za odustajanje nego za pregled. Postoje druge opcije, od fizioterapije s povratnim spajanjem do terapije koju liječnik procjenjuje na temelju slučaja.

Kratko.

• Prvo odredite tip: Ako je primjena ovog postupka primjenjiva na sve druge vrste lijekova, primjenjuje se i na druge vrste lijekova.
• Tri serije dnevno od 8 do 12 stisnuti dužine od 6 do 8 sekundi plus brzina; potpuno opuštanje između je dio vježbanja.
• Pritisnite prije kašlja, kihanja i uzdizanja. To je najbrži vidljivi rezultat u cijelom programu.
• Prvi potez za četiri do šest tjedana, ocjena za tri mjeseca, održavanje stalno.
• Krv u mokraći, bol, temperatura, nepotpun pražnjenje ili nagli početak idu liječniku, a ne na program vježbanja.