Komentari o tijelu od obitelji i kolega: što stvarno pomaže.

Dođeš na obiteljski ručak i prva fraza nije "Kako si" već "Da li si smršavio ako nešto jedeš". Ili će kolega pogledati u tvoju kutiju za ručak i pitati jesi li se pripremio za natjecanje. Ovaj tekst je o tome što stvarno radi u ovakvim trenucima... ne o tome kako se pretvarati da ti ne smeta.

Zašto je to udario jače nego što ste očekivali?

Komentar o tijelu radi dvije stvari odjednom. Prvo, neka vas netko mjeri i ocjenjuje u sobi u koju ste došli jesti ili raditi. Drugo, obično pogodi točno ono oko čega si nesigurna - trbuh, ruke, broj na tezi.

Zato i ne boli isto iz dvije usne, "Bilo ti je dosta" od nekoga tko ti je svejedno prošao kroz 10 sekundi. Ista fraza od majke, partnera ili šefa ostaje danima jer dolazi od nekoga čije mišljenje i dalje nosiš sa sobom.

Ovo je također važno znati: Većina tih komentara nije napad. U mnogim obiteljima razgovor o tijelu služi kao pozdrav, kao prognoza vremena... način da se nešto kaže kad se dugo niste vidjeli. To ne znači da je bezopasna. To samo znači da tvoj odgovor ne mora biti oštar da bi bio jasan.

Razdvoj namjeru od djelovanja.

Namjera je ono što je osoba željela. Učinak je ono što se dogodilo tebi. To dvoje ne mora biti povezano i ne moraš birati između njih.

Tetka koja kaže "Samo da nisi previše smršavio" vjerojatno brine. To će vam se vrti u glavi cijelo popodne. Možeš reći: "Znam da si zabrinut. Lakše mi je kada ne pričamo o svojoj težini". Tako prihvaćaš namjeru i zaustavljaš ponašanje. To je cijeli potez, ništa više.

Sve što ide dalje od toga -- objašnjavanje kalorija, pokazivanje brojeva, dokazivanje nalaza -- pretvara jednu rečenicu u razgovor koji ne možete dobiti. Što više dokaza imaš, to je duže otvorena tema.

Četiri odgovora koja pokrivaju većinu situacija.

Kratko je bolje od duhovito. Rečenica od pet do osam riječi, izgovorena bez podizanja tona, radi bolje od pojasnjevanja. Dugi odgovor zvuči kao obrana, a obrana poziva ispitanika da nastavi.

• Mirno zatvaranje: "Ne bih volio o tome". Odmah, istog daha, pitanje o nečemu drugom.
• Hvala bez sadržaja: "Hvala na pitanju". Nisi odgovorio, ali nisi bio grub.
• -Putuje natrag. "Zašto te to zanima?" Većina ljudi se zaustavlja jer nema odgovor.
• Otvorena granica: "Ne komentiram tuđe tijelo i ne bih volio da komentiraš moje".

Izaberi dva i izgovori ih na glas desetak puta u autu ili u tuširu. Zvuči smiješno, ali razlika je stvarna: Rečenica koju ste već čuli iz vaših usta izlazi u sekundi, a ona koju ste u trenutku izmislili izlazi u pet sekundi, a tih pet sekundi je dovoljno da se pojavi nelagodnost i da vam glas trese. Ista je poanta i za ono što kažeš sebi u glava između serije- Što? Predpripremljena rečenica jednostavno dolazi brže.

Obitelj: ponavljanje umjesto rasprave.

U obitelji granice se rijetko prolaze na prvi put. Očekujte tri do pet ponavljanja u nekoliko mjeseci, u istom mirnom tonu i po mogućnosti istim riječima. Ponavljanje je ono što nosi poruku, ne snaga.

Pomaže ako se granicu stavite izvan trenutka. Utorak poslijepodne, kad ne jedete i ne slavite ništa, kad se govori o mojoj težini, osjećam se loše cijeli dan. "Molim te, preskoči to". To je dogovor.

Ako se komentarišu pred cijelim stolom, nemoj voditi raspravu. Kratka rečenica, promjena teme, a pravi razgovor nasamo kasnije. Publika pretvara svaku raspravu u natjecanje.

I najteži dio: Netko neće prestati. Onda ne biraš njihove riječi već svoje vrijeme... koliko dugo ostaješ, koliko često dolaziš i hoće li uopće razgovarati o treningu i ishrani u toj kući. To nije osveta, to je održavanje.

Poslovno: druga pravila, jasnija granica.

Na poslu nemaš nikakve obiteljske veze i to ti pomaže. "Neka se izgled ostavi na strani". Nastavi s zadatkom kao da se ništa nije dogodilo.

Najčešća meta je hrana. Netko će reći da ne jedeš dovoljno, netko će reći da si opet kupio isto, netko će ti na pauzi gurnuti kolač i uvrijediti se ako odbiješ. Jedna rečenica sve tri: "Ovo mi odgovara". Bez dijeta, bez ciljeva, bez brojeva.

Ako se ponavlja, ako je uporna ili ima seksualnu privlačnost, to više nije nespretnost nego uznemiravanje. Napisat ćeš datum, točnu rečenicu i tko je bio prisutan, i odnijeti to nadređenom ili kadrovskom službi. Napisane dvije ili tri situacije su teže odbaciti nego opći utisak.

Kada komentari počnu mijenjati trening i tanjur.

Provjeri jednu stvar: Da li je neko drugo izgovoreno što je promijenilo ono što radite? Znaci su prilično jasni: dodaj 30 minuta kardio vježbanja kao kaznu, preskoči ručak pred kolegama i jedeš duplo više noću, treniraš u dušeri u sred ljeta, uzimaš težinu tri puta dnevno i planiraš dan po tom broju.

Ako je problem u tome što se netko gleda u dvorani, onda je to dobro ako imate plan za prve minute treninga. Neugodno je kad te netko gleda.-Ne, ne, ne. Ako je pritisak prelijevao na hranu, pa svaki gram mora biti točan, korisniji je tekst o perfekcijalizam u ishrani-Ne, ne, ne. A ako jedan komentar uništi cijelu tjedan jer si nakon njega odlučio da ništa ne znači, to je klasično. Pravilo sve ili ništa. A to se rješava planom, a ne voljom.

Kad je liječnik

Ako razmišljanje o tijelu i hrani zauzima veći dio dana, ako izbegavate rođendane, ručkove i društvene događaje zbog hrane, ako redovito preskačete obroke, izazivaš povraćanje ili uzimate laksative i sredstva za mršavljenje, posjetite obiteljskog liječnika ili psihologa.

Isto vrijedi i ako ste nenamjerno izgubili ili skočili u težini - recimo pet kilograma u nekoliko tjedana - ili ako vam komentari idu uz nedelju dana tuge, nesanice i gubitka želje za stvarima koje su vam se prije sviđale. Takve promjene provjeravaju liječnici bez obzira što netko za stolom misli o vašem izgledu.

Kratko.

• Komentari boli u skladu s tim koliko vam je stalo do osobe, a ne koliko je rečenica bila gruba.
• Prihvati namjeru, prestani s ponašanjem: "Znam da si zabrinut, lakše mi je kada ne govorimo o težini".
• Praktikujte dvije kratke rečenice naglas; gotova rečenica dolazi u sekundi, zamišljena u pet.
• Na poslu skratite odgovor i vratite se na posao; ako se ponovi, zapisnite datume i prijavite.
• Kada ti komentari počnu smetati s treninzima, obrokom i izlascima, vrijeme je za doktora ili terapeuta.