Loš vid i sluh: Kako prilagoditi prostor i vježbe za sigurnu obuku

Promijenili ste naočale prije nekoliko mjeseci i još uvijek ne možete točno vidjeti gdje počinje rub ploča i gdje je kraj stubišta. Pitanje nije da li treba nastaviti vježbati nego što se u prostoru i planu vježbanja mora promijeniti. Loš vid i loš sluh ne smanjuju količinu energije koju možete dobiti; oni smanjuju količinu informacija koje vaš mozak prima o tome gdje je vaše tijelo i što se događa oko vas.

Zašto slabiji vid i sluh zamijenjuju trening

U skladu s člankom 21. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, poduzeća mogu imati pravo na poduzimanje mjera za utvrđivanje vrijednosti. Vid, organ ravnoteže u unutarnjem uhu i osjećaj položaja tijela koji dolazi iz stopala, zglobova i mišića. Kada jedan izvor oslabi, druga dva moraju raditi više. Zato ista osoba djeluje potpuno sigurno u svojoj dnevnoj sobi, a nesigurno u nepoznatom parkiralištu u sumrak.

Sluh radi tiši, ali sličan posao. Kaže vam da netko prilazi s lijeve strane, da je težina pala dva metra dalje, da vas netko zove. Kada ta informacija nije tu, glava se više okreće u potrazi za njom, a okretanje glave je upravo trenutak kada se ravnoteža najlakše gubi.

Istraživanja pokazuju da ljudi s slabim sluhom češće padaju. Koliko je to izravna posljedica gubitka sluha, a koliko je zajedničkih uzroka - problemi s unutarnjim ušima, lijekovi, opća slabost - još nije riješeno. Za trening poruka je ista: Prostor i izbor vježbi treba nadoknaditi ono što čuli više ne mogu.

Slobodno. Što da napravim prije prve serije?

Većina sigurnosti ne dolazi iz izbora vježbanja već iz prostorije u kojoj se vježba. Pola sata rada jednom, mjesecima manje rizika.

• Više svjetla, ravnomjerno raspoređeno. Oko 65. U 40-im godinama treba mnogo više svjetla nego u 40-ima. Jedna jaka svjetiljka u sredini sobe stvara oštre sjene; bolje su dva ili tri slabija izvora plus svjetiljka na mjestu gdje vježbate.
• Kontrast na rubovima. Traka je različite boje na stepenicama, pragu i podnožju. Tamna posteljina na svjetlom podu se vidi, siva na sivoj ne.
• -Nema iznenađenja. Maknite male tepihe, kablove, papuče i posude za kućne ljubimce. Matni pod je bolji od sjajnog jer odbija sjajno svjetlo i stvara bijele mrlje u vidnom polju.
• Sve na istom mjestu. Trake, bubulje i stolice u istom kutu svaki put. Kada prostor postane predvidljiv, pamćenje radi umjesto vida.
• Prazan krug od oko dva metra. Koliko god mala bila vježba, potrebno je prostor oko vas za korak na stranu.
• -Stopi na ruku. Stolica s naslonom, kuhinjski stol ili zid nešto stabilno što se drži bez savijanja i bez traženja.

I obratite pozornost na prelaze između soba. Oko se sporije prilagođava promjenama svjetlosti nego prije, pa je izlazak iz osvijetljene sobe u mračni hodnik tipično mjesto za lupanje. U redu. Upali svjetlo prije nego što uđeš, a ne nakon dva koraka.

Vježbe koje se dobro uklapaju

Cilj se ne mijenja. Dva treninga snage tjedno, 2-3 serije po 8-12 ponavljanja, tako da na kraju serije možete napraviti još 2-3 ponavljanja. To se razlikuje koliko je pojedinačna vježba "skupljanje" za ravnotežu.

Najbolje prolaze vježbe s širokim oslanjačem i jasnom, kratkom stazom: Ustajanje s stola, guranje nogu na uređaj, veslanje u sedištu, guranje grudi, podizanje prstiju uz pult i most za guzicu na podu. Sve se izvodi sjedeći, ležeći ili s rukom na stabilnom mjestu.

Elastične trake su ovdje posebno praktične: Otpor je predvidljiv, nema težine koja bi mogla pasti na stopalo, a većina vježbi se radi u sjedenju ili uz zid. Program snage bez ikakvog opterećenja. je razumna polazna točka ako trenirate kod kuće.

Ono što ide u drugu plan: Šetnje, stajanje na mekanim jastukama za ravnotežu, dizanje tegljaja iznad glave s odmaknutom glavom i sve što zahtijeva da pratite pogledom nešto što se kreće. Ne zabranjuju ih zauvijek, ali nisu vježbe za početak.

Loš vid na putu gura glavu naprijed tražite bolji kut za pogled i držanje se pogoršava s godinama. To nije nepovratno; Ako je vaš leđa nagnuta, može utjecati na vas. ciljani rad na gornjem dijelu leđa 2-3 puta tjedno.

Ravnoteža kada vid ne pomaže

Ravnoteža se još uvijek mora trenirati, samo sa uporom. Stajete do kuhinjske ploče, lagano dodirujete ploču i krećete kroz pozicije: stopala spojena, pa jedna stopala pola koraka ispred druge, stopala u redu. Držite 20-30 sekundi, 3-4 puta po položaju, 5 dana u tjednu. To je 5/10 minuta ukupno.

Kada postanak postane lagan, smanji oslanjanje umjesto povećanja rizika: Prvo prst na pultu, a onda ruka koja lebdi iznad njega. Tek onda, i to samo uz pulter, zatvorite oči na 5 do 10 sekundi -- namjerno tjerajući stopala i zglobove da preuzmu posao koji vid više ne radi dobro.

Dodajte i okretanje glave lijevo-desno dok stojite, 10 puta polako, uz naslon. To je pokret koji vas u stvarnom životu najčešće destabilizira. I vježbati. Kako se diže s poda To je vještina koja se gubi bez vježbanja, a najvrednija je za ljude koji imaju loši vid.

Sluh, uputstva i sigurnost u teretani

Ako nosite slušni aparat, nosite ga i na trening. Bez njega ne čujete vlastiti dah, ne čujete upozorenje i ne možete se smjeriti. Jedini pravi problem je znoj. Obriši aparat poslije i ostavi ga otvorenog da se osuši.

Ako radite s trenerom ili partnerom, dogovorite tri stvari unaprijed: da stoji ispred vas, a ne iza vas, da pokazuje pokret umjesto da ga opisuje, i da postoji dogovoreni dodir - recimo ruka na ramenu - što znači "stanite". Vikanje uz muziku ne rješava ništa; razum se gubi prije glasnosti.

Izbjegavajte slušalice vani. Ako već slabo čujete, ne prekrivajte ono što je ostalo. Za kardio zatvoreni prostor je mirniji izbor od prometne ulice: sobni bicikl Nema neravnu zemlju, nema ivica i može se prekinuti u sekundi. Trkačka traka je primjenjiva, ali s rukom na ručniku, niskom brzinom i obaveznim vezanjem sigurnosnog čvora.

Sitne brojeve na displeju sata ili uređaja često nisu čitljive, pa je bolje mjeriti napor razgovorom: Trebali biste moći izgovoriti cijelu rečenicu, ali ne i pjevati. Isti pristup. To vrijedi i ako uzimate lijekove za krvni tlak.- Što je to? - Da.

Kad je liječnik

Neke stvari ne čekaju sljedeći redovni pregled. Nagli gubitak sluha u jednom uhu zahtijeva pregled u roku od nekoliko dana, ne tjedana. Isto vrijedi i za bljeskanje svjetla, nagli udar ptice, sjenku ili zavjesu preko dijela vidnog polja i bol u oku.

"Izvjestite se ako imate vrtoglavicu koja se javlja prilikom okretanja glave ili ustoličenja, novi zum u jednom uhu ili ako ste u protekloj godini pali "iako bezopasno". Pad je najbolji poznati znak za sljedeći pad i razlog za procjenu ravnoteže i pregled lijeka.

Osim toga, redoviti pregled vida i sluha jednom godišnje spada u opremu za vježbanje kao i tenisice. Neispravna dioptrija je česta i lako popravljiva uzrok nesigurne hoda.

Kratko.

• Loš vid i sluh ne ograničavaju koliko snage možete dobiti, već koliko sigurno možete kretati - zato se prvo mijenja prostor, a onda plan.
• Svjetlo, kontrastne trake na rubovima, odvojeni tepihi i kablovi, oprema uvijek na istom mjestu i podupiranje na dohvat ruke rješavaju većinu rizika.
• Snaga ostaje ista: 2 vježbe tjedno, 2-3 serije po 8-12 ponavljanja, s naglaskom na vježbe u sjedenju, ležanju ili uz oslonac.
• Trenirajte ravnotežu na pultu 5 do 10 minuta dnevno, s postupnim smanjenjem naslona, i vježbate ustanak naprijed.
• Naglo slabljenje sluha u jednom uhu, bljeskovi ili sjene u vidnom polju i svaki pad u posljednjih godinu dana, odmah idite liječniku.