Zatvor nakon 60: koliko se pokret i vlakna stvarno mijenjaju.

Svaki treći dan ideš u WC, stolica je tvrda, napeti traju duže nego što bi trebalo. A savjet je uvijek isti: da se više krećete i jedete više vlakana. Oba savjeta imaju smisla, ali ne djeluju jednako snažno i ne djeluju na svakoga. To je ono što se može realistično očekivati od jednog i drugog, i gdje ni kretanje ni vlakna ne mogu ništa.

Što se zapravo mijenja s godinama?

Samo gutovi su stariji nego što se misli. U zdravih starijih ljudi vrijeme prolaska hrane kroz debelo crijevo nije dramatično dulje nego kod mlađih. Sve se mijenja oko sebe: manje pokreta tijekom dana, manje hrane i manje vlakana, manje tekućine, duži popis lijekova, slabija kontrola mišića u donjem dijelu donjeg donja i, kod onih koji više hodaju, sporiji i naporniji odlazak u WC.

Zato je zatvorska kazna nakon 60 obično zbir pet sitnica, a ne jedan uzrok. Treba razlikovati dvije situacije. Kod jednog crijeva, rad je spor i sadržaj se zadržava predugo. U drugom gutlju, gutanje radi normalno, ali ne završava kako treba jer se pelenski dno steže umjesto da se opušta. Druga vrsta ne reagira na vlakna i često se pogoršava ako vlakna naglo rastu.

Koliko pokret pomaže, a koliko ne?

Dokazi su najjači tamo gdje je polazna točka najniža: kod ljudi koji provode gotovo cijeli dan u stolici ili krevetu, svaki povećani pokret mijenja probavu. Kod nekoga tko već ide na šetnju sat vremena dnevno, dodatni hod neće mnogo promijeniti ritam pražnjenja.

Realni cilj je 20-30 minuta umjerene šetnje većinu dana u tjednu, plus 2.000 do 3.000 koraka više nego što je dosad bilo u toku dana. Umjereno znači da možeš govoriti kratkim rečenicama, ali ne i pjevati. Efekat se obično vidi kroz mekši stolac i manje napora, a rijetko kroz "točno svaki dan u isto vrijeme".

Ako vam boli koljena ili kukovi i ako vam je neugodno hodati neredno, Sjedni bicikl daje isti volumen kretanja bez udaranja zglobova.-Ne, ne, ne. Ako ti treba stabilnost vani, Štapovi za nordijsku šetnju opuštaju noge i produžavaju hodanje.-Ne, ne, ne. Ako se vratite nakon dužeg odmora, prvih nekoliko tjedana gradi naviku, ne kondiciju. Plan za povratak u trening. To je bolje nego da pokušaš odmah otići.

Dvaput tjedno vježbanje snage ne liječi zatvor izravno, ali održava apetit, san i dnevni ritam u redu, a to su tri stvari koje održavaju probavu stabilnom.

Željeznice: koliko, kakvo i zašto često pogoršava stvari

Razuman cilj je 25 do 30 grama vlakana dnevno. Većina odraslih uzima 12 do 18 grama, pa je prostor za popravak stvaran. Problem je što ljudi to postignu za dva dana, dobiju nadutost, gasove i grčeve, zaključe da im vlakna ne odgovaraju i vraćaju se u staro.

Bolje je dodati 3 do 5 grama tjedno, nakon tri do četiri tjedna. To je otprilike jedna kašika lanenog semena, ili pola šalice kuhanih graha, ili dva komada integralnog kruha dnevno više nego ikad.

Vrsta vlakana je važna. Rastvorljivi, žarljivi vlakni psilium, zob, ječma, grah, mlinjeno lance imaju najbolje dokaze za mekši stolac i lakše pražnjenje. Gruba nerastvorljiva vlakna, posebno pšenična vlakna, pomažu nekima, ali kod spora gutanja i izražene nadutosti često pogoršavaju.

Žice bez tekućine rade protiv tebe. Ne treba nam fiksna dva litra za sve; lakše je piti s svakim obrokom i s svakom porcijom vlakana, i gledati kako se mokraća osvijetljuje. Ako imate bolesti srca ili bubrega, porazgovarajte s liječnikom o količini tečnosti jer "pijte više" nije bezopasan savjet.

Od pojedinih namirnica najvjerovatniji učinak imaju suhe plume - oko 50 grama, odnosno pet do šest komada, jednom ili dva puta dnevno. Kivi je druga opcija, dva voća dnevno. Ni jedno ni drugo ne djeluje isto noć; računaj na nekoliko dana do dva tjedna.

Rutin i položaj: dio koji većina ljudi preskače.

Cjepivo je najaktivnije 15 do 45 minuta nakon obroka i najjače nakon doručka. Iskoristi to. sjedi u tom prozoru pet do deset minuta, svaki dan u isto vrijeme, i onda ustani bez obzira na ishod. Tijelo uči raspored brže nego što se očekuje.

Položaj mijenja mehaničke. Štap od 15 do 20 centimetara ispod stopala podiže koljena iznad kukova i otvara ugao kroz koji stolica prolazi. Nagni se naprijed, lakate na koljena, leđa ravna.

Umjesto zadržavanja daha i jakog pritiska, polako izdahnite kroz blago otvorenu usta i pustite trbuh da se proširi. Dugo vježbanje uz zadržavanje daha povećava pritisak u guzici, izaziva hemoroide i s vremenom slabi guzicu. I ne odgađajmo nagon. Odgađanje ga s vremenom ugasi.

Lijekovi i stanja koja usporavaju gutanje

Ovo je najčešće prezren uzrok. Upala se usporavaju opioidnim analgeticima, željeznim lijekovima, nekim lijekovima za pritisak (posebno kalcijum blokatorima), lijekovima s anticholinergskim djelovanjem dijelom onih za mokraćnu želucu, starijim lijekovima za alergije, nekim antidepresivima kao i kalcijumskim i aluminijumskim antacidima.

Ne prekidaj ništa na svojoj ruci. Odnesi popis, uključujući i suplemente, ljekarnici ili liječniku i pitaj ih ima li zamjene. Isto vrijedi i ako kombinirate terapiju pritiska s treninzima. To je ono što se mijenja i način na koji mjerite napor.-Ne, ne, ne.

Od stanja, zatvor često prati nedovoljno aktivnu štitnu žlezdu, dugotrajni dijabetes, Parkinsonovu bolest i posljedice ranijih operacija na trbuhu.

Laksici nisu priznanje poraza, ali se razlikuju po tome kako i koliko brzo djeluju. Koje, koliko i koliko dugo... to je pitanje za farmaceuta ili liječnika, ne za pokušaj slijepo.

Kad je liječnik

Ne čekajte i javite se ako se pojavi bilo što od ovoga:

• Ako je vaš liječnik primjetio da imate krvavu stolicu, crnu stolicu ili neobjašnjenu anemiju, liječnik će vam pomoći.
• Nevoljno gubitak težine;
• nova promjena u pražnjenju koja traje duže od tri do četiri tjedna, posebno nakon 50. godine. godine;
• Bol, povraćanje, napet želudac i nedostatak vjetra. To ide istog dana.
• Ako se ne koristi, ne može se koristiti.
• Zatvor koji je počeo tjednima nakon uvođenja novog lijeka.

Kratko.

• Pokretanje pomaže, ali najviše onima koji su bili vrlo neaktivni: Cilj je 20-30 minuta umjerene šetnje većinu dana i 2000-3000 koraka više nego prije.
• U slučaju da je primjena ovog standarda uobičajena, ispitna metoda može se koristiti za utvrđivanje primjene.
• Suhe šljive, oko 50 grama dnevno, imaju najbolji dokaz među hranama; učinak se mjeri u danima, a ne satima.
• Rutina i položaj rade više nego što ljudi misle: Pet do deset minuta nakon doručka, klupi pod nogama, izdah umjesto napora.
• Ako se zatvor produži ili dođe do krvarenja, gubitka težine ili jake boli, prvo se provjerava i pregledava popis lijekova, a tek onda promjene u ishrani.