Dehidracija nakon 65 godina. Zašto je žeđ varalica i koliko tečnosti treba?

Ako ste 68 godina stari i pijete samo kad ste žedni, gotovo sigurno pijete premalo. Žednost slabi s godinama, bubrezi imaju teže zadržati vodu, a tijelo ima manje rezervi nego u četrdesetim. Tako da nedostatak dolazi prije nego što ga primjetite. Evo koliko tečnosti trebate dnevno, kako je raspoređivati i kako možete pokazati da ste u nedostatku.

Zašto žeđ prestaje biti pouzdan alarm?

Žeđ nastaje kada mozak primijeti da je koncentracija soli u krvi malo porasla. Nakon 65. Taj signal je kasniji i tiži: Isti proces koji bi u 30-godišnjem čovjeku izazvao očitu žeđ, u starijem čovjeku stvara jedva primjetnu potrebu za vodom.

Drugi dio priče je rezerviranje. Voda u tijelu se uglavnom zadržava u mišićima, a mišićna masa nakon 60. godine. On pada ako ne trenira. Manje mišića znači manji rezervoar, pa gubitak od pola litre udara jače nego prije 20 godina.

Treći dio su bubrezi. S godinama slabije se koncentriše mokraća, tako da tijelo ispušta više vode i kada bi trebalo da je zadrži. Sve tri stvari: Stariji čovjek brže ulazi u deficit, a sporije izlazi iz njega.

Postoji i četvrti razlog, potpuno praktičan. Mnogi ljudi nakon 65 namjerno manje piju kako ne bi ustali noću ili tražili zahod u autobusu. To je razumljivo, ali se plaća umorom, vrtoglavicom i zatvorom.

Koliko tekućine dnevno konkretni brojevi

Najkorisniji pokazatelj je U slučaju da je primjena neovisno o tome u kojoj mjeri je primjena primjena primjena neovisno o tome u kojoj mjeri je primjena primjena primjena. Svaki dan, računajući sve izvore zajedno. Za 70 kg to je oko 2,1 litre, za 85 kg oko 2,5 litre.

Hrana daje 20-30% od te količine - juha, voće, jogurt, povrće, kuhani pirinč. Ostatak ide na piće: praktično. oko 1,6 litara za žene i oko 2 litara za muškarceTo je sedam do devet čaša od 220 ml.

U skladu s tim, dodaju se:

• U slučaju da je u pitanju proizvodnja, u skladu s člankom 6. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, proizvodnja se može provesti na temelju postupka utvrđenog u članku 6. stavku 2. točkom (a) ovog Pravilnika.
• Treninga od 45-60 minuta na kojoj se znoji: +500 do 750 ml
• Ako je lijek primjenjen na osobe koje imaju povišenu temperaturu, proljev ili povraćanje: znatno više, uz nadoknadu soli.
• Diuretici (tablete za ispiranje vode): - Da. - Da. - Da. - Da.

Ako trenutno pijete litru i pol, ne skakujte odmah na dva i pol. Dodajte 250 ml svakih dva do tri dana; mjehur se prilagođava za dva do tri tjedna.

Raspored je važniji od ukupnog broja.

Dvije litre pijene u dva puta obično završe u WC-u. Tijelo mnogo bolje apsorbira tekućinu koja dolazi u manjim količinama tijekom dana.

Raspored koji radi: čašu odmah nakon buđenja, čašu s svakom obrokom, čašu između obroka, jednu 30 do 60 minuta prije treninga i jednu poslije. To je već osam čaša bez brojanja.

Zadnju veću količinu popijte dva do tri sata prije spavanja, a nakon toga samo progutajte ako je potrebno. Probuđenje u ponoć uništava san jednako učinkovito kao i kasna kafa, a san u ovom dobu postaje osjetljiviji. Kako vježbanje mijenja dužinu i kvalitetu sna nakon 65 godina?-Ne, ne, ne.

Trening, znoj i teškavina

Vage su najprecizniji alat koji imate kod kuće. Mjerite se prije treninga i odmah nakon toga, u istoj odjeći: Svaki kilogram izgubljen je oko litre tekućine.-Ne, ne, ne. Napravite 1 do 1,5 litara po kilogramu u narednih nekoliko sati, a ne odjednom.

Prije treninga: 300-500 ml dva sata ranije. U slučaju rada dužeg od 45 minuta: 150 do 250 ml svakih 15-20 minuta. Pola sata snage u hladnoj sobi obično zahtijeva samo par gutljaja.

Nedostatak vode od samo 2% tjelesne mase mjerljivo narušava snagu, ravnotežu i koncentraciju. Kod starije osobe to izgleda kao neobjašnjivo težak trening na -Stolični bicikl. ili kao nesigurni korak u Hodajući sa štapovima.-Ne, ne, ne.

Što je važno, a što ne pomaže.

Kava i čaj se računaju. Kofein ima blagi diuretski učinak, ali neto rezultat još uvijek dodaje tekućinu. Dvije do tri kave dnevno kod većine ljudi nisu razlog za brigu.

Alkohol ne računa; on odbacuje vodu. Sokovi i energetska pića hidrirati, ali imaju 20-30 grama šećera po čaši, tako da nisu svakodnevno rješenje.

I obrnuto: Više nije uvijek bolje. Velika količina čiste vode uz vrlo nisku razinu soli može razrediti natrij u krvi, a neki lijekovi mogu povećati taj rizik. Ako uzimate tablete za tlak ili diuretika, dogovorite s liječnikom koliko ćete ih uzimati. ocjenjivanje napora kada lijekovi mijenjaju puls-Ne, ne, ne.

Znaci da ste u negativnom položaju

Boja mokraće je najbrži test: Bledokak je u redu, jabuka ili tamnije znači da nedostaje vode. Prvo jutro je obično tamnije i ne računajte to.

Rani znakovi osim: Suhi i ljepljiv jezik, glavobolja, vrtoglavica prilikom ustanka iz stolice, zatvorska kazna i trening koji je bez ikakvog razloga težak od prošlog tjedna.

Kod starijih ljudi, zbunjenost ili nagli pad pamćenja mogu biti prvi vidljivi znak prije žeđi. Klasični test za škakljanje kože nije pouzdan na starijoj koži koja se ionako sporije obnavlja.

Kad je liječnik

Ne odgađajte ako se pojavi zbunjenost, nespojiv govor, nesvjest ili srce koje kuca u mirovanju. Isto vrijedi i ako vam dijareza ili povraćanje traju duže od 24 sata, ako ne mokrete gotovo pola dana, ili ako vam se zbog vrućine prestaje znojenje.

Posebno je potrebno razgovarati o srčanom slabosti i bubrežnoj bolesti, gdje se tečnost namjerno ograničava, kao i oticanjima na nogama koje se javljaju nakon povećanja unosa. Ovdje se pravilo od 30 ml po kilogramu ne primjenjuje bez liječničkog doprinosa.

Kratko.

• Žed nakon 65 je kasna. Pijte po rasporedu, ne po osjećaju.
• Cilj je oko 30 ml po kilogramu dnevno iz svih izvora; hrana daje 20-30%.
• Razdvojite na sedam do devet čaša, a posljednju dvije do tri sata prije spavanja.
• Nakon treninga nadoknađujte 1 do 1,5 litra za svaki kilogram izgubljen na tezi.
• U slučaju srčanog ili bubrežnog oboljenja, liječnik određuje količinu.