-Priprema večere prije: Pet minuta koje odlučuju o jutarnjim treninzima.

Večeras zvuči kao dobra ideja, a u 5:30 ujutro više ne zvuči. Razlika između te dvije verzije tebe rijetko je u volji... obično je u broju odluka koje si ostavio za jutro. Ako je nula, ustaješ i odlaziš; ako je pet, počinješ pregovarati.

Jutarnju odluku donosiš sinoć.

Prvih 15 do 30 minuta nakon buđenja mozak radi lošije nego ostatak dana: Sporiji procjenjuje, brže odustaje, lakše prihvaća prvi izgovor. To je normalno i prolazi samo od sebe, ali u ovom prozoru odlučujete da li ćete obući cipele.

Zato je jutarnji trening beskoristan. Brani se rasporedom stvari u stanu. Cilj večernjeg pripreme nije da se motiviraš, već da ujutro ne moraš ništa smisliti. Samo to izvršiti.

Pravo je jednostavno: Sve što traži razmišljanje se preseli u večernju noć, a do jutra ostaje samo ono što traži pokret.

Pet minuta, u pravom redu.

Ovo je cijela priprema. Radi se stojeći, bez telefona u ruci, i zaustavlja se za dvije pjesme.

1. Odjeća iz ormara (60 sekundi). Srajca, čarape, suknje ili kratke hlače, cipele... složene u jednom mjestu, po redu odjeće. Ako trčiš napolje, i kaput i kaput.
2. -Neka bude na izlazu. Ručnik, punu bocu, ključ, slušalice. Dobro pakirana. Sljedeći članak: Ujutro je vrijednije od bilo kakve motivacije, ali samo ako stoji između vas i vrata, a ne u sobi.
3. Plan treninga napisan (60 sekundi). Tri do pet vježbi, serije, ponavljanja, kilograme. Ne leđa i biceps", nego konkretne brojeve koje samo pratite.
4. Hrana i voda (60 sekundi). Boca punjena i u hladnjaku, banana ili šejker na stolu, ne u ormariću.
5. Alarm i telefon (60 sekundi). Alarm je postavljen, telefon na punjaču preko sobe, van dostiže ruke iz kreveta.

Ako vam se ovo čini sitništvom, brojte koliko puta ste ujutro tražili drugu čarapu i onda odlučili da ipak nema smisla. Svaka od ovih pet stavki ukida jedan mikro-izgovor, a izgovori se spajaju.

Radi to u isto vrijeme svake večeri, najbolje odmah nakon večere ili nakon tuširanja. Priprema mora imati svoj okidač, kao i trening.

Alarm i prva minuta.

Postavi alarm kad stvarno trebaš ustati, a ne kad bi volio. Tri odlaganja po devet minuta ne daju san nego odrezanih 27 minuta, od kojih se ispušta gore nego od jednog buđenja.

Prvi posao ujutro nije trening. To su noge na podu. Napravi od toga fizičko pravilo: Alarm se gasi dok stojite jer je telefon preko sobe. Kad se jednom uspravite, otpornost se smanjuje na pola.

Zatim slijedi unaprijed određena serija: Voda, WC, odjeća koja te čeka, izlaz. Bez provjere poruka, bez otvaranja aplikacija. Ekran jede 10 minuta ujutro, a to su točno minute zbog kojih kasniš i odustaješ.

Ležanje je dio treninga.

Najveći dio jutarnjih neuspjeha nije lenjačina već prekratak san. Ako ustaneš u 5:30, a u krevet odeš u ponoć, ne pripremaš se za trening. Pripremaš se za neuspjeli pokušaj. Za većinu odraslih, cilj je sedam do devet sati u krevetu, s oko 30 minuta za spavanje.

Ne mijenjaj ležanje za sat vremena i odjednom. Pomakni ga 15 minuta tjedno i drži to u redu i na vikendom koliko god možeš. Tjelom je lakše prihvatiti malu promjenu nego naglu promjenu koja traje tri dana.

U praksi pomaže i jednostavna stvar: Postavi alarm za ležanje, ne samo za ustanak. Zvuči smiješno dok ne vidiš koliko puta te taj alarm uhvati na kauču.

Doručak, kava i voda.

Ako trenirate sat ili više nakon što se probudite, dovoljno je nešto malo i lako: Banana, jogurt, šejker sa 20 grama proteina. -Razumno je. -Da.

Ako izađete iz kuće za 20 minuta, mnogi ljudi imaju problem sa vježbanjem samo s vodom i kavom, pa poslije doručkuju. Ni jedno ni drugo nije pogreška. Greška je kad to otkriješ ujutro, na prazan želudac, gledajući u hladnjak.

Kava, ako je piješ, popij 20 do 30 minuta prije treninga. I popij dva do tri litre vode čim se probudiš: Nakon osam sati bez tekućine to je najmanje što možeš učiniti za koncentraciju u prvoj seriji.

Kada se sustav raspadne.

-Razbija se redovito. Dijete se budi, posao se produžava, san se pokvari. Onda ne otkazuješ tjedan dana, nego skraćuješ: 20 minuta i tri osnovna vježbanja su još trening, i mnogo su bliže vašem cilju od nule.

Koristi se držati se. Pravila dva dana Nikad nije propustio dva treninga zaredom. Jedan propušten dan je život, dva su početak novog obrazaca. Isto vrijedi i kada dođe mračno hladno jutro i... Zimi pad discipline-Ne, ne, ne.

I ne očekuj da ćeš brzo početi uživati u ustajanju. Nekoliko tjedana dosljednog ponavljanja obično je potrebno da bi se radnja automatski, a Koliko dana treba da vježbanje postane navika? To se jako razlikuje od čovjeka do čovjeka. Večernja priprema je ono što te drži u igri dok se to ne dogodi.

Kad je liječnik

Ako spavaš sedam do osam sati i svaki dan se budiš kao da nisi spavao, to nije discipliniran posao. Glasno hrkanje, neprimjereno prekidnuće disanja u snu, izražena dnevna pospanost ili nesanica koja traje više od nekoliko tjedana - sve to zaslužuje razgovor s liječnikom.

Isto vrijedi i za bol u grudima, nesvjesnost ili abnormalno ubrzano srce u blažoj zagrijavanju. Rano školovanje nije razlog da se ignoriraju takvi znakovi.

Kratko.

• Jutarnji trening se dobija ili gubi sinoć jer je ujutro sposobnost odlučivanja najmanja.
• Pet minuta, pet stavki: Odjeća vani, torba do vrata, plan napisan, voda i hrana spremni, telefon preko sobe.
• Alarm se postavlja na vrijeme ustajanja i gasi ga stojeći; bez ekrana prvih 10 minuta.
• Sedam do devet sati u krevetu; krepite ležanje 15 minuta tjedno, ne odjednom.
• Kad dan završi, skrati trening na 20 minuta umjesto da ga otkažeš... i nikad ne propuštaj dva dana zaredom.