Sindrom prevarant u teretani: Kako se osloboditi osjećaja da ne pripadate.

Staješ ispred ulaza u teretanu, vidiš kroz staklo nekoga koji se guši s 140 kg i pomisliš: Ovi ljudi znaju što rade, ja sam ovdje samo da se pretvaram. To je osjećaj koji se zove sindrom varalice i u teretani je mnogo češći nego što itko može priznati naglas. Ne radi se o većim bicepsima, već o nekoliko konkretnih promjena u načinu planiranja, u načinu na koji ulazite i što govorite sebi između serija.

Zašto je to samo u teretani?

Sindrom varalice je jaz između onoga što si stvarno učinio i onoga što misliš da zaslužuješ. Ali, gimnazija proširuje taj jaz jer spaja tri stvari koje se rijetko nalaze na jednom mjestu: Sve je vidljivo, sve je mjerljivo i uvijek postoji netko jači od tebe.

Kilogrami na šipci su javni broj. Ako se krećeš sa 60 kg pored nekoga tko je 180 kg, teško je ne pročitati razliku kao sud. A to je uglavnom samo razlika u godinama treninga, tjelesnoj masi i dužini poluge.

Drugi izvor je smjer poređenja. Većina nas uspoređuje svoju treću nedjelju s drugom osmom, a to putem snimaka koje su odabrane jer izgledaju dobro. Istraživanja društvene usporedbe uglavnom pokazuju isto: Što je poređenje jednokratnije prema gore, to je manje zadovoljstva samim sobom, bez obzira na stvarni napredak.

Kako to vidi u tvojoj vježbi?

Sindrom varalice rijetko izgleda kao panika. Često izgleda kao niz malih odluka koje ti tiho prekidaju trening.

• Izbor strojeva u zadnjem redu umjesto stolice za šuljanje, iako je šuljanje planirano.
• Dođeš u 6 ujutro ili u 10 samo da izbjegneš gužvu pa treniraš bez sna.
• Preskočiš posljednje dvije serije jer ti se čini da netko čeka.
• Nikad ne pitaš da se ukrcaš u seriju na klupi, pa odustaješ od potiska.
• Daješ manje nego što možeš, da ne izgleda kao da si precenjen.

Svaka od tih odluka je pojedinačno mala. To je da mjesecima treniraš ispod svojih mogućnosti, napredak je propao, a onda osjećaj "ne pripadam ovdje" dobiva dokaz koji mu nedostaje... dokaz koji je sam stvorio.

Što ljudi oko tebe zapravo gledaju

Prekomjerno smo pretjerovali u tome koliko pažnje privlačimo. Ljudi u teretani broje svoje ponavljanja, gledaju u telefone ili u svoje odraz. Ako te netko pogleda, to je najčešće pogled kroz tebe dok čekaš da se stan oslobodi.

Provjeri to jednom, konkretno. U jednom treningu, broji koliko puta te netko gledao duže od dvije sekunde. Broj je gotovo uvijek nula ili jedan. Ako vam je problem osjećaj da ste promatrani, o tome smo pisali u članku o socijalnom nelagodu u teretani.-Ne, ne, ne.

Plan koji ne ostavlja prostora za improvizaciju.

Velika većina nelagode dolazi od jednostavnog pitanja: Što sad? Čovjek koji ima pet vježbi, tri serije i zabilježene kilograma od posljednjeg treninga i izgleda i osjeća se kao da pripada jer je posao odlučen prije nego što uđe.

Zapamti trening prije nego što odeš od kuće: vježbe, serije, ponavljanja i težine od prošlog puta. Dodajte zamjenu za svaki vježbanj ako je uređaj zauzet. Taj jedan red ukida najgori trenutak, onaj kad stojiš u sredini dvorane i tražiš alternativu.

Ako ste novi, očekujte da će prve nekoliko tjedana biti neugodne bez obzira na plan. Ponavljanje je ono što gradi osjećaj rutine, a brojevi koliko trebate vježbati da biste postali običaj To je korisnije nego čekati da se prekidač sam prebaci.

Izlaganje, jedan stub tjedno.

Bježanje smiruje u kratkom roku, ali dugoročno pojačava strah. Rješenje nije sutra ući u najzastupljeniji kutak dvorane, već napraviti ljestvicu i penjati se po jedan stub tjedno.

Ovakvo. Prvi tjedan uradi jedan vježbanje u slobodnoj težini, bilo koji. Drugi koristi stolicu za ležanje kad je dvorana prazna. Treći je na istom mjestu u 18:30 sati. Četvrto: pitajte nekoga koliko je još serija. Pet je tražio pomoć u guranju.

Svaki stepen ponavljaš dok ne postane dosadan, pa ideš na sljedeći. Ako je tvoja nelagodnost veća zbog teških serija nego zbog ljudi, onda je to samo tekst o... Rad blizu maksimuma bez panike-Ne, ne, ne.

Rečenice koje govoriš sebi

"Svi vide da nemam pojma" nije misao koju treba izbrisati, već tvrdnja koju treba testirati. Pitaj se što bi točno bio dokaz da je istina, pa provjeri postoji li taj dokaz.

Zatim ga zamijenite nečim što je istovremeno točno i korisno: "Ovo mi je treći trening s ovim vježbom i ide mi bolje nego prošli put". Ton je bitan jer se prenosi na samom serijalu o tome kako Samopregovor mijenja broj ponavljanja. Ima dovoljno materijala za poseban tekst.

Kod muškaraca, to se često povezuje s nezadovoljstvom izgledom, tako da "ne pripadam" zapravo odnosi se na tijelo, a ne na znanje. Ako vam je ovo poznato, pročitajte i o To je ono što je bilo u početku.-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Osjećaj da si varalica u novom okruženju je normalna reakcija i obično se smanjuje ponavljanjem. Ali ima granica.

Ako vas nelagodnost potpuno drži izvan teretana, ako mjesecima izbjegavate situacije koje su vam bile uobičajene, ako imate napade panike, ako se izbjegavanje širi na posao i društvo, ili ako vam se to poklapa s lošim sanom, gubitkom volje i misli o svojoj bezvrijednosti - to više nije pitanje treninga. Razgovarajte s liječnikom ili psihijatrom. Isto vrijedi i ako počnete preskočiti obroke ili pretjerano vježbati kako biste "zaslužili" svoje mjesto u teretani.

Kratko.

• Osjećaj neponosnosti hrani se vidljivost, javni broj na štapovima i usporedba s ljudima koji vježbaju godinama duže.
• Šteta nije u osjećaju nego u ponašanju: Kratke serije, izbjegavanje vježbi, lakše kilograme.
• Zapisani plan vježbi, serija i težine uklanja većinu nesigurnosti.
• Napravi ljestvicu izloženosti: jednu novu, blago neugodnu stvar tjedno, ponavljajući se dok ne postane dosadno.
• Ako se izbjegavanje traje mjesecima i širi izvan teretane, to je razlog za razgovor sa stručnjakom.