Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Prvi mjesec: Što jesti
Konkretni plan ishrane za prvi mjesec treninga: koliko kalorija i proteina, primjer dana s gramovima, što jesti oko treninga i kada kod liječnika.
5 min read
Zašto ne bi trebali raditi trbušne vježbe svaki dan?
Zašto svakodnevni trbušnjaki ne daju rezultate, koliko vježbanja tjedno je dovoljno i kako izgleda konkretan plan s serijama, ponavljanjima i pauzama.
4 min read
Kako podesiti stroj u teretani
Konkretni vodič kroz podešavanje sjedala, jastuka i raspona pokreta na strojevima, s brojevima serije, ponavljanja i početnog opterećenja.
4 min read
Što znači serija, ponavljanje i pauza
Objašnjenje o seriji, ponavljanju i pauzi, sa konkretnim brojevima: Koliko se ponavlja, koliko serija tjedno i koliko minuta odmora.
4 min read
Kako razumjeti imena vježbi
Vodnik kroz logiku zove vježbu: oprema, kut, držanje i kretanje, plus skraćenice RDL, RPE i 3x8, da bi plan treninga mogao pročitati bez pogovora.
6 min read
S druge strane, za proizvodnju električnih vozila: Što je bolje za početnika?
Praktično usporedba slobodnih tegova i strojeva za početnike, s planom od tri treninga tjedno, brojem serija i jasnim pravilima za povećanje težine.
4 min read
Kada uzeti trener (i kada ne treba)
Kada je trener stvarno isplaćen, koliko seansi stvarno trebaš, što pitati prije nego što platiš i koji znakovi znače da prvo ideš liječniku.
4 min read
Što obući za trening: Praktičan vodič za početnike
Konkretno kroz odjeću i obuću za vježbanje: Koji materijal, koliko kratkih, kakve tenisice za tegove i trčanje, koliko ti treba i kada kod doktora.
5 min read
Koliko puta tjedno trenirati kao potpuni početnik?
Koliko treninga tjedno treba potpuni početnik, koliko serija i minuta po treningu, kako rasporediti dane i kada preći na četiri treninga.
4 min read
Kako se ne osramotiti u teretani
Pravila za prvi put u teretanu: što je stvarno smetalo drugima, koliko staviti na bar, kako izgleda trening plan i kada javiti liječniku.
4 min read
Prvi mjesec u teretani: kalendara po tjednima
Konkretni plan za prvih 28 dana u teretani: Koliko treninga tjedno, koje vježbe, broj serija i ponavljanja, i kada dodati kilograme.
4 min read
Kako zadržati težinu nakon porođaja
Konkretni plan za održavanje težine nakon porođaja: postupna vraćanja kalorija, ciljevi za proteine, korake i treninge, i pravila kada reagirati na tešku težinu.
4 min read
-Skloniti posljednjih pet kg: Što se stvarno treba promijeniti?
Konkretni plan za posljednjih pet kg: Koliko je deficita, koliko proteina, kako vježbati i kako mjeriti napredak kada teška stoje tjednima.
6 min read
Zašto se prvo skida s lica?
Objašnjenje zašto lice smršavi kad je trbuh uspravno, koliko je vode i koliko masti u njemu, i kako podesiti deficit i mjerenje kako vam lice ne bi varao.
5 min read
Kako izgleda gubitak 10 kg u brojevima?
Konkretni brojevi iza gubitka 10 kg: koliko kalorija, koliko tjedana, koliko proteina i serije, i što se zapravo mijenja u težini, veličini i nalazima.
5 min read
Kardio na prazan želudac: Što se zapravo događa?
Koliko masti zapravo trošite na kardio-naht, kada ima smisla i kada ne, s određenim tjednim rasporedom i granicama za posjete liječniku.
4 min read
Goriva masa u zoni: Što traka ne kaže
Zona za sagorevanje masti postoji, ali ne znači ono što ljudi misle: konkretni račun, tjedni plan treninga i brojevi koji zapravo određuju gubitak mesa.
4 min read
10.000 koraka: Odakle vam taj broj?
Odakle vam brojka od 10.000 koraka, što istraživanja zapravo pokazuju i kako postaviti svoj dnevni cilj od jednog koraka koji ima smisla za mršavljenje.
4 min read
Kako smršaviti bez vježbanja?
Konkretni plan za mršavljenje bez vježbanja: koliko je deficita, koliko proteina, vježbanje na vlastitim težinama, korake i kako pratiti napredak.
5 min read
Postporođajni gubitak težine: Što stvarno radi, a što samo gubi vrijeme.
Konkretni plan za gubitak težine nakon poroda: koliko kalorija, koliko proteina, kako se vratiti treningu nakon tjedana i kada se obavezno liječnik.
5 min read
Gubitak težine nakon 40 godina. što se zapravo mijenja i što učiniti s tim.
Što se stvarno mijenja nakon 40. godine i konkretni plan: Koliko je deficita, koliko proteina, koliko serija i koraka tjedno, i kada je vrijeme za liječnika.
6 min read
Refeed dana: Kako ih izračunati i kada ih stvarno trebate
Kako refeed dan izgleda u brojevima: tko treba, koliko kalorija i ugljikohidrata, kada ih staviti u tjedan i što znači skok na težini sljedećeg dana.
5 min read
Dijeta i društveni život: kako izaći, a ne prestati s mršavljenjem
Konkretni plan za uklapanje izleta, gostiju i alkohola u kalorijski deficit, sa brojevima za tjedni budžet i tipičnim restoranima.
4 min read
Dan varanja: Ima li smisla?
Koliko je trikovanje dnevno u kalorijama, zašto težina idućeg dana skoči 2 kg i kako to planirati ili zamijeniti ciklisanjem kako bi gubitak težine nije stao.
5 min read