Kako izgleda gubitak 10 kg u brojevima?

Gubitak 10 kg zvuči kao jedan broj, ali se u praksi razdvaja na desetak manjih: kalorije, tjedana, grame proteina, centimetre zapremine. Kad ih vidite pored sebe, odmah je jasno zašto netko gubi 10 kg za pet mjeseci, a netko za godinu dana se kreće u istom smjeru. Ovdje je račun, bez ukrasanja.

Koliko je 10 kg u kalorijama?

Jedan kilogram masnog tkiva nosi otprilike - 7 000 7 700 kcal.-Ne, ne, ne. 10 kg je, dakle, negdje oko 70.000-77.000 kilokalorija. deficit koji se treba skupljati kroz vrijeme. To nije broj koji se trenira u jednom tjednu; to je zbir stotinu prosječnih dana.

Kako se to raspoređuje:

• Smanjenje kalorija u dnevnom tijelu → oko 0,3 kg tjedno → 10 kg za 30 do 33 tjedna. (od 7 do 8 mjeseci)
• Smanjenje kalorija u krvi → oko 0,5 kg tjedno → 10 kg za 20-22 tjedna (oko 5 mjeseci)
• Odnosno, u slučaju da je primjena neadekvatne količine, to znači da je primjena neadekvatna. → oko 0,7 kg tjedno → 10 kg za 14-15 tjedana.

Praktična gornja granica je 0,51%1% tjelesne mase tjedno-Ne, ne, ne. Za osobu od 95 kg to je 0,5 0,95 kg, za osobu od 70 kg samo 0,35 0,7 kg. Sve brže i sve više gubitka dolazi iz mišića i vode.

Kako 500 kcal izgleda u hrani

Deficit je apstraktan dok se ne isprati na tanjur. Oko:

• 100 g slane čipse ≈ 530 kcal
• U slučaju da je proizvodnja proizvoda u skladu s člankom 5. stavkom 1. točkom (a) ovog članka u potpunosti završena, proizvođač mora imati pravo na upotrebu proizvoda u skladu s člankom 5. točkom (a) ovog članka.
• 2 žlice ulja ≈ 240 kcal
• U slučaju da je u pitanju proizvodnja proizvoda od sirovine, u skladu s člankom 5. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvodnja proizvoda od sirovine može se smatrati proizvodnjom proizvoda od sirovine.
• U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitni postupak može se provesti na temelju sljedećih uvjeta:

Ne tražiš savršenu ishranu. Repetitivna -Da. -Da. -Da. Najčešća greška nije izbor hrane već mjerenje: Većina ljudi podcjenjuju unos za 20-30%. kada je on pametan. Dva tjedna uzmovanja hrane obično rješavaju dilemu zašto se ništa ne događa.

Prve dvije sedmice i zašto teška laž

Prvih 7-14 dana često pada. -Ne, ne, ne.A to nije uglavnom mast. Tijelo drži oko 400 g glikogena, a svaki gram se veže za oko 3 g vode; smanji ugljikohidrate i sol i dobiješ brz, prazan pad. Dnevne oscilacije od S druge strane, potpuno su normalne.

Zato: Svako jutro nakon WC-a, prije doručka, i gledaš Broj od kojih se koristi:Ne jedan dan. Dva do tri tjedna bez promjena na prosjeku znači da treba popraviti unos za 200-300 kcal. Jedan loš dan na merilu ne znači ništa.

Koliko od tih 10 kg treba biti masti?

Ako se to radi kako treba, -Sve je u redu. Od tih 10 bit će masnoća. Bez treninga snage i malo proteina, lako. Sljedeći članak: to znači da ste slabiji, trošite manje i brže se vraćate.

Brojke koje čuvaju mišić:

• Protein 1,6 g/kg tjelesne mase do 2,2 g/kg tjelesne mase -Da. Svaki dan. Za 90 kg to je... Sljedeći članci:, raspoređen na 3~4 obroka po 35~50 g.
• Trening snage tri puta tjedno.45 do 60 minuta, ne više od dva dana pauze između.
• Nakon treninga. 4×6 vježbanja-Ne, ne, ne. 3 serije po 6 × 12 ponavljanja., s 1 2 ponavljanja u rezervi.
• Ukupno 10-20 radnih serija po mišićnoj grupi tjedno.S naglaskom na gušenje, podizanje, guranje, veslanje i skretanje.
• Cilj deficita nije povećanje težine nego povećanje težine. zadržati težinu na štap. Ako se vaš radni teret smanji za više od 10%, deficit je prevelik.

Korak i potrošnja izvan treninga

Jedan trening od 60 minuta troši 300 do 450 kcal. To je otprilike tri treninga tjedno za 1000-1300 kalorija. Kretanje van teretane obično nosi više. Tisuću koraka je grubo. 30 do 40 kcal.Razlika je između 4.000 i 10.000 koraka. 200-250 kcal dnevnoTo je 1.400 $ na tjedan. To je često potpuni deficit bez ikakve promjene u ishrani.

Što se stvarno mijenja na 10 kg manje

• Obim struka: tipično 6 10 cm manje.
• Odjeća: Jedan do dva broja.
• Kljuna: Svaki kilogram tjelesne mase znači oko 3 do 4 kg opterećenja koljena pri hodanju, što je 10 kg manje otprilike. 30 do 40 kg manje po koraku.-Ne, ne, ne.
• Pritisak: Kod povišenog tlaka približno 1 mmHg sistolskog tlaka po kilogramu izgubljenom, odnosno realno 510 mmHg-Ne, ne, ne.
• U slučaju da je proizvod u stanju mirovanja: pada oko U slučaju da se ne primjenjuje, ne smije se koristiti.To je ukupno 250-350 kalorija manje nego prije.

Kad je liječnik

• Ako si izgubio 5% tjelesne mase u 6-12 mjeseci bez namjere i bez promjene navika.
• Ako imate dijabetes, povišen tlak ili bolest štitnjače i uzimate terapiju doze se često moraju smanjiti kada gubite težinu.
• Bol u grudima, vrtoglavica, nesvjest ili ubrzano otkucavanje srca pri manjem naporu.
• Ako razmišljate o unos ispod 1200 1500 kcal. ili ste u deficitu više od šest mjeseci neprekidno.
• Nedostatak menstruacije od tri mjeseca ili više, stalna nesanica ili gubitak snage koji ne prestaje ni kada se unos poveća.

Nakon 10 kg: brojevi za održavanje

Osoba koja pada od 95 do 85 kg troši dnevno 250-350 kalorija manje. nego prije. Vraćanje na staru ishranu znači doslovno vraćanje kilograma. Praktično: Dodaj 150-250 kalorija (najviše ugljikohidrata oko treninga), drži 8.000-10.000 koraka i tri trena za snagu, to je 2-3 puta tjedno. Ako tjedni prosjek pređe -Dva kilograma. U odnosu na finalnu težinu, vratite deficit od 300-400 kilograma na 3-4 tjedna i to je to.

Kratko.

• 10 kg masti je 70.000-77.000 kalorija deficita; na 500 kalorija dnevno to je oko 20 tjedana.
• Realni tempo je 0,5 1% tjelesne mase tjedno brže znači gubitak mišića.
• Protein od 1,6 do 2,2 g/kg i tri trenaže snage tjedno čuvaju 7,5 do 9 kg gubitka masti.
• Težina oscilacije 0,5 - 1,5 kg dnevno; odluke se donose na tjednom prosjeku nakon 2 - 3 tjedna bez pomaka.
• Na kraju potrošite 250-350 kalorija manje dnevno nego na početku. Plan održavanja mora biti dio proračuna.