Kada uzeti trener (i kada ne treba)

Većina ljudi uzima trenera prerano, dva tjedna prije nego što znaju hoće li ostati u teretani ili prekasno nakon godine stagnacije i puklih ramena. Ovaj tekst je o tome kako prepoznati kada je treniranje stvarno korisno, koliko seansi stvarno trebaš i kada je to gubitak novca.

Što trener zapravo radi?

Tri stvari, i sve tri su konkretne:

• Ispravi tehniku dok je izvodiš. Snimak sa telefona kaže da je nešto bilo pogrešno. Trener ti govori što da promijenite u sljedećem serijalu, u tom dva minuta pauzi. To je razlika između tjedna i tri mjeseca učenja.
• Piše progresivno. Početnik na spavanju obično može dodati 2,5 kg svakog treninga u roku od 6 do 10 tjedana. Vrijednost trenera se vidi tek kad prestane raditi. Onda treba netko tko zna smanjiti opseg od 5x5 na 3x5, prebaciti na tjednu dodavanje ili ući u tjedan otpuštanja.
• Prilagođava plan tvojim ograničenjima. Ako zbog lokaja ne možete duboko skoknuti, trener treba jedan trening da zamijeni to skokom podignutim petama ili gurnutom nogom. Ti si taj koji treba šest mjeseci foruma.

Što trener ne radi: Ne spava za vas 7 do 8 sati, ne jede 1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne mase i ne dolazi u teretanu tri puta tjedno umjesto vas. Ako to ne uspije, trener će ti to reći skuplje.

Znakovi da sada trebaš trenera

Prvi put da uzmeš štap u ruke.

Šutnja, podizanje mrtvog, gurnuti se s klopa i gurnuti se iznad glave imaju detalje koje ne vidite na sebi. Ovdje je 6 do 10 sesija u 6 do 8 tjedana. Najbolje plaćanje za trening. Cilj nije da te trener vodi do kraja života, nego da nakon toga možeš sam raditi plan od tri treninga tjedno bez nagađanja.

Nema napretka 8 do 12 tjedana.

Ako se u tri mjeseca ne pomakne ni jedna težina, ni broj ponavljanja, ni opseg struka, problem je u planu, a ne u trudnoj fazi. Ponijeti dnevnik za prvi trening. To je 20 minuta da se vidi da li ste svaki set voziti do otkaza, raditi 12 vježbi po treningu ili nikada ne izaći iz raspona od 10 do 15 ponavljanja.

Nešto boli duže od 72 sata.

Normalna upala mišića opada za 24 do 72 sata. Bol koja traje duže, ili se javlja uvijek na istom mjestu pri istom kretanju, znači da se neki vježbanje mora zamijeniti. Tamo je jeftinije platiti tri sesije nego uzeti tri mjeseca pauze.

Imaš rok.

Takmičenje, testiranje za posao, planinarenje ili operacija za 12 tjedana. Kada postoji datum, improvizirati je preskupo.

Kada ti trener ne treba

• Treniraš manje od dva puta tjedno. Prvo napravi 8 tjedana redovnog dolaženja, a onda plati nekoga da optimizira.
• Prvih dva do tri tjedna, dok još provjeravaš da li ćeš uopće ostati.
• Napreduješ. Ako ti se štap i dalje miče svaki tjedan, trener ti tada nema što reći.
• Tvoj pravi problem je hrana ili san. Trebaš sedam dana mjerenja unosa i ranije odlazak u krevet, ne nekoga tko broji ponavljanja.

Pravilo prsta: Trener rešava probleme tehnike i plana. Ako je tvoj problem što ne ideš u teretanu, to je problem rasporeda i novac to ne rješava.

Koliko seansi i u kojem formatu?

Za početnike je to pravi paket od 8 do 12 sesija u 6 do 10 tjedana: Prve dvije sedmice dva puta tjedno, onda jednom tjedno, onda svaki drugi tjedan na provjeru. Grupni format od 2 do 4 osobe obično je 2 do 3 puta jeftiniji po satu i sasvim je dovoljan za osnovne vježbe. Online vodenje ima smisla samo ako već posjedujete tehniku jer trener vidi samo ono što mu snimate.

Kako odabrati i što pitati

Prva sjednica treba biti ocjena, a ne kazna. Ako prvi dan izađeš jedva hodajući, to nije dokaz da je trener dobar. Pitaj se prije nego što platiš.

1. Kako izgleda moj plan za sljedećih 12 tjedana i kako ćeš mjeriti da li radi?
2. Koliko klijenata moje godine i iskustva trenutno vodite?
3. Što radiš kad nešto počne boljeti?
4. Dobivam li plan napisan tako da mogu trenirati i kada te nema?

Crvene zastave: Obećanje točnoga broja kilograma u točno vrijeme, postavljanje dijagnoze povrede, insistiranje da uzimate dodataka preko njega i plan koji je identičan za vas i za sve ostale klijente.

Kad je liječnik

Trener nije zdravstveni radnik i ne smije postavljati dijagnozu. U redu. Pa, prije nego što nastaviš vježbati, moraš otići liječniku ako imaš:

• bol, pritisak ili stiskanje u grudima, vrtoglavica ili nesvjest pri napornom radu
• bol, mučnina ili slabost koja se širi niz ruku ili nogu
• bol koji vas budi noću ili traje duže od 2 tjedna bez povlačenja
• oteklo zglob ili zglob koji se blokira i ne može se potpuno ispraviti
• Ako ste imali povišenu razinu krvnog tlaka, dijabetes, srčane bolesti, trudnoću ili operaciju u posljednjih 6 mjeseci: To odobrenje tražiš prije prve vježbe, ne poslije.

Kratko.

• Ako je to vaš prvi put da radite s štapom, uzmite 6 do 10 sesija u razdoblju od 6 do 8 tjedana i onda nastavite sami.
• Trener se najviše isplati kad ste zaglavili 8 do 12 tjedana bez ikakvog kretanja ili kada vas nešto boli duže od 72 sata.
• Ne plaćaj treneru dok ne dođeš barem dva puta tjedno.
• Traži pisani plan za 12 tjedana i jasan kriterij uspjeha; izbjegava obećanja od 10 kg za četiri tjedna.
• Bol u grudima, zaguštanje u udovima, bol u noći ili hronična bolest, znači liječnik prije trenera.