Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Meditacija i sport: što stvarno radi i što ne radi.
Konkretne protokole disanja i meditacije za one koji treniraju: koliko minuta, kada u odnosu na trening i što se zapravo mijenja u snu i fokusu.
4 min read
Stres na poslu i oporavak: što zapravo radi tijelu i kako se vratiti u ravnotežu.
Kako prepoznati da ste u kroničnom stresu, kako prilagoditi vježbanje i san za taj tjedan i kada je vrijeme za posjet liječniku.
5 min read
Disanje za smirenje: Što točno raditi, koliko dugo i kada
Konkretne tehnike disanja koje smanjuju puls za nekoliko minuta, točan broj sekundi i ciklusa, plan za četiri tjedna i znakovi kada je potreban liječnik.
4 min read
Trening kao ovisnost: Gdje je granica između discipline i problema?
Konkretni znakovi, brojevi i signali iz tijela kojima prepoznajete kada vježbanje prestaje biti navika i postaje obaveza, plus protokol za izlazak.
5 min read
Nevolje u ishrani: znakovi upozorenja
Konkretni znakovi upozorenja za poremećaj ishrane kod ljudi koji vježbaju: što je potrebno znati o ponašanju, treningu i fizičkom stanju i kada se javiti liječniku.
4 min read
Opsednut izgledom: kako prepoznati bigorexiju i što učiniti
Kako prepoznati bigorexiju kod sebe, koji su znakovi u treningu i ishrani pravi alarm i koje konkretne promjene učiniti prije nego što stvari odole.
5 min read
Trening i samopouzdanje: kako se gradi na brojevima, a ne na osjećaju.
Kako vježbanje zaista gradi samopouzdanje: Mjerljivi ciljevi za 12 tjedana, plan od tri treninga, pravila za loše dane i znakovi kada treba ići kod liječnika.
4 min read
Anksioznost i vježbanje: što stvarno pomaže.
Koliko, koliko često i koliko intenzivno vježbati kada ste u stresu, što učiniti kada se paničari u teretani i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Depresija i vježbanje: Koliko, kako i kada nije dovoljno
Koliko vježbanja zapravo pomaže u depresiji, kako izgleda minimalna verzija za loše dane i po čemu znaš da je vrijeme za liječnika.
5 min read
Društvena mreža i realna očekivanja: brojeve koji su stvarno važni.
Pravi brojci o tome koliko mišića i masti se mijenja mjesečno, zašto fotografije na internetu varaju i kako prilagoditi očekivanja i feed.
4 min read
Ciljevi koji rade
Kako iz nejasne želje napraviti cilj s brojem, rokom i minimalnom verzijom, plus realnim tempom napretka za snagu, težinu i unos proteina.
5 min read
Kako pratiti napredak bez opsesije
Poseban sustav za praćenje napretka: Što mjeriti, koliko često, kako čitati brojeve i kako prepoznati da je kontrola postala opsesija.
4 min read
Treniranje kad imate malu djecu: kako ostati u formi s 50 minuta tjedno
Konkretni plan za roditelje male djece: Dva treninga tjedno po 25 minuta, točno vježbanje, progresivnost, ishrana i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Partner za obuku: Kako ga odabrati i kako se dogovoriti.
Konkretna pravila za treniranje s partnerom: Kako odabrati pravu osobu, kako se čuvati na klupi i kad dogovor prestaje raditi.
5 min read
Treniranje i 12 sati rada: Kako izvući tri treninga tjedno?
Konkretni plan treninga, ishrane i spavanja za 12 sati: Koliko treninga tjedno, koje vježbe, koliko serija i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Zašto ne možeš ostati dosljedan?
Praktičan pregled stvarnih razloga zašto pucate s treninzima i konkretne brojke koje vam pomažu ostati dosljedan i kada tjedan počne loše.
5 min read
Kako se vratiti u teretanu nakon što ste odustali?
Konkretni plan za prve tri tjedna povratka u trening nakon pauze: koliko gubiti težinu, koliko serije, koliko proteina i kada ići liječniku.
5 min read
Što učiniti kada nema motivacije
Praktičan vodič za nedjelje bez motivacije: minimalna doza treninga, verzija plana za loše dane, provjera sna i hrane i kada je vrijeme za liječnika.
7 min read
- Bradavice i trening: Što možeš promijeniti, a što ne možeš.
Kako treniranje grudi, mršavljenje i sportski grudnjak utječu na grudi, koliko serija raditi tjedno i koji simptomi zahtijevaju pregled liječnika.
5 min read
Kako se hraniti u ciklusu: U skladu s člankom 3. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, za sve proizvode koji sadrže:
Konkretni vodič kroz dijeta po fazama ciklusa: koliko kalorija, proteina i željeza, što zapravo pomaže kod PMS-a i kada je vrijeme za doktora.
6 min read
Kako napraviti vježbanje navikom
Konkretni sustav za pretvaranje treninga u naviku: Koliko tjedana traje, koliko treninga tjedno, i što učiniti ako propustite termin.
4 min read
Vraćanje u teretanu nakon carskog operacije.
Konkretni plan za povratak na trening nakon carskog: Što raditi od prvog tjedna do šestog mjeseca, koliko serija, koliko kilograma i kada ići liječniku.
5 min read
Treniranje tijekom trudnoće: Što raditi u svakom tromjesečju
Konkretni plan vježbanja za sva tri tromjesečja: serije, ponavljanja, što izbaciti i kada, plus jasni znakovi kada treniranje treba odmah prekinuti.
4 min read
Kardio i ženski hormoni: Što se zapravo mijenja?
Kako menstruacijski ciklus, PCOS i menopauza mijenjaju kardio trening, koliko je previše i po kojim znakovima znate da je vrijeme za liječničku pomoć.
7 min read