Zašto se prvo skida s lica?

Objašnjenje zašto lice smršavi kad je trbuh uspravno, koliko je vode i koliko masti u njemu, i kako podesiti deficit i mjerenje kako vam lice ne bi varao.

Gotovo svatko tko je u deficitu kalorija primjećuje istu stvar: Nakon dva do tri tjedna lice je oštrije, čeljust se vidi, a trbuh izgleda gotovo isto kao i prvi dan. To nije dojam i nije loša sreća, nego kombinacija nekoliko prilično mehaničkih razloga. Evo što su i što će biti tvoj plan.

Masnoća ne prolazi lokalno, ali se ne vidi jednako posvuda.

Nema načina da se utvrdi odakle će mast otići. Kada ste u deficitu, tijelo mobilizira masne kiseline iz skladišta diljem tijela, približno u skladu s količinom masti i krvlju u tom skladištu. Ono što je drugačije je koliko isti gubitak Pogledaj.-Ne, ne, ne.

-Razračun: Jedan kilogram masnog tkiva sadrži oko 7.000 kalorija. Deficit od 400 do 500 kalorija dnevno daje oko 0,4 do 0,5 kg masti tjedno. Ako nosite 20 kg masti, to je oko 2,5% ukupnog skladišta tjedno, jednako raspoređeno.

Na trbuhu je podkožni sloj često od 20 do 40 mm debljine. Ako mu oduzmete 2,5%, to je manje od milimetra, a na volanu samo 0,5 do 1 cm. Na 95 cm visine, to nitko ne primjećuje. Na licu isti sloj debljine 2 do 6 milimetara leži neposredno iznad kosti, tako da se svaka promjena od pola milimetra vidi kao promjena sjene ispod jabuka i uzduž čeljusti. Ne da se više skida s lica, nego što se skida odmah pretvara u vidljiv obris.

Dodaj da svaki dan gledaš u ogledalo dok procjenjuješ trbuh kroz majicu. I drugi ljudi će prvo komentirati tvoje lice jer je to jedini dio tebe koji stalno gledaju.

Gornji dio tijela se prazni brže.

Nije sve u optici. Depozicije na licu, vratu i rukama brže reagiraju na hormone koji pokreću razgradnju masti nego one na bokovima, butama i donjem trbuhu. Dakle, redoslijed kod većine ljudi je otprilike: Lice i vrat, ruke i prsa, bokove i bedra. Kod žena je donji dio posebno tvrdoglav i čeka najduže.

Većina toga nije masti. To je voda.

U prvih 5 do 10 dana deficit opada na 1 do 2 kg, a to je uglavnom glikogen i voda povezana s njim (svaki gram glikogena veže oko 3 grama vode). Lice reagira najbrže jer je koža tanka i tkivo raspršeno.

Što konkretno puši lice u roku od 24 do 48 sati:

Alkohol 2 do 3 pića navečer i ujutro imate natečene oči i obraze, bez obzira na deficit.
Naglo skakanje soli Nije važno da li jedete 3 ili 5 grama natrija, važno je da ne skačete od 2 do 6 grama dnevno.
Spavanje manje od 6 sati Dvije ili tri noći zaredom i lice je vidljivo punje.
Mnogo ugljikohidrata nakon nekoliko dana niskog unosa. -Tipki od 1 do 1,5 kg po težištu za jedan dan, sve voda.

Zato lice može izgledati potpuno drugačije utorkom nego u subotu, iako u tom vremenu nije izgubljeno ni 200 grama masti.

Kada lice izgleda iscrpljeno, a ne mršavo.

Dječji lice upale obraze, sivo ton, izraženi podnožji obično nije posljedica same mršavosti nego Brzina-Ne, ne, ne. To se događa kada gubite više od 1% tjelesne mase tjedno, kada je unos proteina nizak i kada nema snage, pa sa masnošću dolazi i mišićna masa. Kod muškaraca to postaje vidljivo ispod 12 posto tjelesne masti, kod žena ispod 20 posto.

Ako ti se lice mijenja brže nego trbuh, to je normalno. Ako se lice promijeni i težina ostane sedam dana, gledaš vodu, ne masti.

Kako podesiti tempo

Deficit od 300 do 500 kalorija dnevno, ne više. To je 0,4 do 0,7% tjelesne mase tjedno.
Proteina 1,6 do 2,2 g po kilogramu 80 za 80 kg to je 130 do 175 g dnevno, raspoređeno na tri do četiri obroka.
Trening snage tri puta tjedno, četiri do šest vježbi po treningu, tri do četiri serije od šest do 12 ponavljanja, s teretom koji ostavlja jedan do tri ponavljanja u rezervi.
8.000 do 10.000 koraka dnevno kao osnovu, prije nego dodate kardio.
Voda 30 do 35 ml po kilogramu (80 kg → 2,4 do 2,8 litre) i sol koja je otprilike ista svaki dan.
Spavanje od 7 do 9 sati; nakon 8 do 12 tjedana deficita stavite 1-2 tjedna na održavanje.

Kako se mjeriti ako vas ogledalo ne vara?

Izmjeri se tri do četiri jutra tjedno nakon što odeš u toalet i pogledaj. prosječno tjednoNe pojedinačni broj.
Mjeri se s vratom preko pupka jednom tjedno, ujutro, na kraju.
Fotografija se uzima svakih 14 dana, isto svjetlo, isto vrijeme dana, ista pozicija.
Ne ocjenjujte napredak po licu nakon noći bez sna, slanog obroka ili alkohola.

Kad je liječnik

Naglo oticanje lica, usana ili jezika, posebno uz teško disanje. - Hitno, to nije dijeta.
Otekline kapaka ujutro uz otekline nogu ili pjenovito mokraće. Provjerite bubrege.
Okruglo, puno lica sa masnoćom na trbuhu i vratu, purpurnim trakama i slabostma u nogama... traži hormonalne obrade.
Umor, stalna zima, suha koža, zatvaranje i oticanje lica. Provjeri štitnu žlijezdu.
Neintencionalni gubitak od 5% tjelesne mase u roku od 6 do 12 mjeseci bez promjena u ishrani i treningu.
Jednostrano oticanje obraza ili čeljust s bolom - najčešće zub ili sinuse - ide kod zubara ili liječnika, ne u teretanu.

Kratko.

Masnoća se ne skida lokalno; samo lice se prvo Pogledaj. Jer je sloj masti tanak i leži iznad kosti.
Najbolji dio prve promjene na licu je voda, a ne mast. Spavanje, alkohol i sol mijenjaju je za 24 sata.
Isti gubitak od pola kilograma tjedno na struku vrijedi manje od centimetra, tako da tamo izgleda kao da se ništa ne događa.
Upala, umorna faca je znak brzog ritma i malo proteina, a ne znak mršavosti.
Ima deficit od 300 do 500 kalorija, 1,6 do 2,2 grama proteina po kg i tri trenaže snage tjedno, a napredak se mjeri na tezi i centimetrima, a ne na ogledalu.