Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Genetika i napredak: Što stvarno možeš promijeniti?
Što genetika zapravo određuje u razvoju snage, koliko je raspon odgovora na isti trening i kako prilagoditi obim, izbor vježbi i očekivanja.
4 min read
Mišićna memorija: Što propustiš na pauzi i kako se vraćaš.
Kako mišićna memorija zapravo radi, što točno gubite tijekom pauze i konkretni plan povratka u dvoranu za prvih šest tjedana.
4 min read
Koliko brzo se mišić gradi: U skladu s člankom 3. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, poduzeća mogu imati:
Realne brojke o tome koliko mišića možete dobiti mjesečno, koji trening i prehrana to omogućavaju, kako mjeriti napredak i kada otići liječniku.
4 min read
Vremenska obuka: Što stvarno treba promijeniti kada temperatura padne?
Konkretni plan za zimske treninge: koliko dugo treba zagrijati na hladnoći, kako se obući, koliko vode piti i kada je prehlada razlog da preskočite trening.
5 min read
Trening u ljetnoj vrućini: Kako prilagoditi opterećenje, tekućinu i tempo
Kako prilagoditi vježbanje u vrućini: koliko piti, koliko smanjiti volumen i tempo, kako se aklimatizirati za 7-14 dana i kada odmah prestati.
4 min read
Treniranje u smjenama: Plan koji preživi noć.
Kako organizirati trening kada radite u smjenama: raspored oko noći, koliko skinuti kada ste neprespavani, brojevi za kavu i proteine i kada ići liječniku.
5 min read
Ujutro ili navečer: što se zapravo mijenja i kako to iskoristiti.
Konkretno uspoređivanje snage, zagrijavanja, obroka i sna, plus pravila za odabir datuma treninga koji ćete stvarno održati.
5 min read
Treniranje dva puta dnevno: kada ima smisla i kako ga raspoređivati.
Konkretni vodič kroz dvostruke vježbe: tko ih treba, koliko vremena između njih, kako rasporediti tjedan, koliko jesti i kada prestati.
4 min read
Treniranje u hotelskom teretani: Plan koji stvarno radi sa bubrezima do 20 kg.
Kako vježbati u hotelskom teretani s malo opreme: Dva punotvorna treninga sa točno određenim serijama i ponavljanjima, plus jela i spavanja na putu.
4 min read
Kako vježbati na godišnjem odmoru
Konkretni plan kako zadržati snagu i kondiciju na godišnjem odmoru: koliko stvarno gubi, minimum dva treninga tjedno i vježbanje bez bilo kakve opreme.
4 min read
Vraća se u teretanu nakon tri mjeseca pauze.
Konkretni plan za prvih šest tjedana povratka nakon tri mjeseca pauze: Koliko kilograma skinuti, koliko redova raditi i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Aktiviranje prije zaglavljenja: 10 minuta koje mijenjaju prvu seriju.
Protokola od 10 minuta prije spajanja: Mobilitet članaka i kuka, aktivacija gluteosa i precizan raspored preporuka do prve serije.
4 min read
-Upozdrav. -Upozdrav. Što učiniti prije prve serije posla
Konkretni plan zagrijavanja za kljunu, klupi, mrtvo dizanje, gurnuti, okretati i trčati, sa točnim serijama, procjenama i minutama.
4 min read
Kako voditi dnevnik treninga
Što točno zapisati u dnevnik, kako zapisati serije i RPE, i kako iz tjednog pregleda izvući odluku o težini za sljedeći trening.
4 min read
Kako mjeriti napredak u teretani
Konkretni sustav za praćenje napretka u teretani: Treninga dnevnik, prosječna težina, opseg, fotografije i brojevi koji će vam pomoći da znate da li napredujete.
4 min read
Treniranje do otkaza: kada ima smisla, a kada samo košta.
Kada treniranje do otkaza stvarno pomaže, kada samo jede oporavak, i kako ga uklopiti u tjedan s određenim brojem serija i RIR.
5 min read
Divovi serije: kako ih sastaviti i kad uopće imaju smisla.
Kako sastaviti golem niz od četiri vježbe, koliko težina i pauze uzeti, koliko krugova raditi i kada ova metoda ne čini smisao u svom treningu.
5 min read
Superseti: Kako ih koristiti bez gubitka snage
Kako spojiti dva vježbanja u superset, koje kombinacije rade, koliko kilograma i pauze gubite, plus raspored za tri vježbanja tjedno.
5 min read
Slika za ispuštanje: kako ih raditi, koliko često i kada im nema smisla.
Praktičan vodič kroz serijski pad: koliko težine skinuti, koliko ponoviti, na kojim vježbama i koliko puta tjedno.
4 min read
Tempo treninga 3-1-1-0: Što brojevi znače i kako ih stvarno koristiti.
Kako se očitavaju tempo 3-1-1-0, koliko kilograma treba skinuti s šipke, kako se broje sekunde i šest tjedana koji se ubacuju u postojeći trening.
4 min read
Klasteri serije: Kako razbiti seriju i zadržati kvalitetu svakog ponavljanja.
Što je klaster serije, koliko dugo traju pauze unutar serije i tri gotove šeme za snagu, hipertrofiju i eksplozivnost, s konkretnim kilogramima i sekundama.
4 min read
Sljedeći članak: Kako izvući više iz jedne serije?
Kako se odmori rade, koliko dugo traju i koliko ponavljanja treba uzeti, na kojim vježbama se isplati i kada je bolje preskočiti -- sve s konkretnim brojevima.
4 min read
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje, ne smije se koristiti. Kako ih koristiti bez gubljenja vremena
Kako izgledaju uzlazne, silazne i pune piramide u brojevima, koje težine i pauze uzeti, i kada su ravne serije bolji izbor od piramide.
5 min read
Kako planirati godinu treninga
Konkretni način da se 52 tjedna podijele u blokove, vremenske prekide i pauze, s brojevima za serije, kalorije i stvarni godišnji napredak.
5 min read