Što obući za trening: Praktičan vodič za početnike

Obuća za treniranje ne mora biti skupa ili posebna, ali mora ispunjavati tri stvari: Da te ne zaustavi u kretanju, da te ne odvede iz znoja i da te ne izlijeva. Počeci obično troše najviše na majice, a najmanje pažnje posvećuju patuljcima i čarapama. A to je mjesto gdje se prave problemi. Evo što vam treba, koliko komada i kada ih zamijeniti.

Sredstva: S druge strane, proizvodi od čelika ili čelika od čelika ili čelika

Plemenita majica upija znoj i ostaje mokra do kraja treninga, i još sat vremena nakon toga. Sintetički (poliester ili poliamid, obično s 5-10% elastina) se osuši za 20-30 minuta i više se nosi za trening u kojem se stvarno znojite. Merino vuna gramatije 150×200 g/m2 je najbolja za hladno vrijeme jer se grije i kada je vlažna, ali je skuplja i brže se uništava.

Pravo pravilo: za 45 do 60 minuta treninga u teretani, pamuk je u redu i često je ugodniji za kožu. Za trčanje, vježbanje i sve što radite vani ispod 10°C, pametni pamuk je loš izbor. Mokre majice na vjetru koje se ohlađuju za nekoliko minuta.

Gornji dio

Svoj majicu trebaš nositi dovoljno široko da ti ruke možeš podići iznad glave bez da ti se skineš iz hlača, ali ne dovoljno široko da ti padne preko lica na klupi ili na klupi. Ručka do pola nadlaktice ne smeta kada se gura s klupke; majice s tankim narukvicama mogu se klizati ispod šipke pri zaglavljenju.

Ženama je sportski grudnjak najvažniji dio gornje strane. Za dizanje tegova i hodanje dovoljno je slab do srednji podupiranje, za trčanje i skakanje potrebno je visoko. Elastičnost opada nakon oko 60 do 80 pranja, što je 6 do 12 mjeseci ako trenirate tri puta tjedno. Ako se proteže i više ne drži, zamijenite ga.

Donji dio

Šortke sa dužinom čarape od 13 cm ne smetaju ni u kucanju ni u trci. Ako je kraći od 10 cm, ostavlja butove izložene treningu s klupom i uređajem, a ako je duži od 20 cm, skuplja se iza koljena u duboko zaglavljenje. T-shirt ili kompresije gaćica ispod kratkih hlačica rješavaju tren između butina, što je najčešća nevolja pri trčanju duže od 30 minuta.

Test prije kupovine: Napravi 10 dubokih udaranja i 5 koraka u kabini. Ako ti se struka trese, ako ti se čarapa popne ili ako ti se pritisni šav pređe, ne bi bilo bolje u teretani.

-Čevlji: Najvažniji dio.

Za težine.

Za gušenje, podizanje i guranje trebaš ravnu i čvrstu guzicu s razlikom pete i prstiju od 0,4 mm. Meka pjena ispod pete se nejednako skuplja i gubi stabilnost kad se težina poveća. Besplatna alternativa: -Dodirnuti mrtve u čarapama, ako pravila dvorane to dopuštaju.

Za trčanje i fitnes.

Ovdje trebaš amortizaciju, razmak petlja i prstiju od 6-10 mm za većinu početnika, i 0,5-1 cm slobodnog prostora između najdužeg prsta i vrha patike. Kupite popodne ili navečer jer stopala se tokom dana povećavaju za 2 4%, pa je jutarnji broj često previše ograničen. Trkačke cipele mijenjate nakon 600-800 kilometara vožnje na 20 km tjedno, to je otprilike 8-10 mjeseci.

Čarapke i sitnice

• Svaka vrsta proizvoda od trake ili od trake: Plin zadržava vlažnost i stvara žulje. Nabavi 45 pari.
• Visina iznad gležnja štiti od trljanja na jezik patike i od trljanja šipke pri mrtvom dizanju.
• Za trenje na butinama, ispod pazuha i oko bradavica pomaže tanak sloj vazelina ili sličnog masnog preparata prije treninga dužine 45 minuta.
• Duga kosa: -Gume i trake za znojenje. Znoj u očima usred niza čvorova nije samo neugodan nego i opasan.

Treniranje vani: Hladno i toplo.

U hladnoći se oblači kao da je 10°C toplije nego što je. Prvih 5-10 minuta treba biti malo hladno. Tri sloja: U slučaju da je proizvod izravno proizveden od proizvoda iz kategorije II. Ako je temperatura ispod 5°C, dodati kapuljaču i rukavice; ruke i uši se najbrže hlade.

Ako je temperatura iznad 25°C i vlažnost iznad 60%, odaberite svjetlu, široku i kratku odjeću, a trening pre 9 ili poslije 19 sati. Škornjača pomaže u suncu, ali usporava odvod toplote s glave. Skinite je čim se osjetite hladno.

Što ne treba kupiti

Sauna odijela i neopreni pojasevi ne topiju masno tkivo. Kilogram koji nestane nakon treninga je litar vode i vrati se čim ga popijete. Kompresija odjeće je stvar udobnosti, ne rezultata. Povlačenje pojaseva ima smisla samo kada radite serije iznad 80% svoje maksimalne snage za jedan repetit, a rukavice su čisto stvar ukusa - magnezijum bolje rješava grebe.

Koliko komada ti stvarno treba?

Za tri treninga tjedno, dovoljno je 3 majice, 2 3 kratke hlače ili kravate, 4 5 parova čarapa i jedan par patika po vrsti treninga. Prati na 30°C i bez omekšača jer omekšač zatvara sintetičke vlakne i miris ostaje trajan. Suši na zraku i ne ostavljaj mokru opremu u torbi duže od 2 sata.

Kad je liječnik

• Trnjenje ili mršavljenje prstiju koje traje duže od 30 minuta nakon što skinete cipele.
• U slučaju da se u slučaju izloženosti izloženosti ne primjenjuje druga metoda, to znači da se ne primjenjuje druga metoda.
• Ako imate dijabetes ili slab osjećaj u stopalima, pokažite svaku ranu na stopu istog dana, bez čekanja.
• Osip ili iritacija kože koja ne prolazi čak i nakon 7 dana oduzimanja tih odjeća.
• Bol u pete prilikom prvih jutarnjih koraka koji traje više od 2-3 tjedna.

Kratko.

• Sintetički za sve gdje se ozbiljno znojiš; pamuk samo za lagan trening u teretani.
• Čizme za namjenu: Ravan dno za utehe, amortizacija za trčanje, zamjena na 600×800 km.
• Šort 131818 cm i 45 pari ne-plinastih čarapa žulje najčešće počinju sa čarapama.
• Držite se kao da je 10°C toplije; ispod 5°C obavezno nosite kapu i rukavice.
• Sauna odijela i pojasevi nisu prečica: Kilogram nakon znojenja je litar vode.