Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
U slučaju da se ne primjenjuje, ispitna metoda može se upotrijebiti. Zašto teška skakanje, a masti ostaju
Zašto vaša težina skoči i do dva kilograma preko noći, što zapravo zadržava tekućinu i kako mjeriti napredak kako bi se brojke ne izluđile, uz jasne signale za liječnike.
4 min read
Kako mjeriti masnoću (i kojim brojevima vjerovati)
Vodič za mjerenje masnog postotka: trake, kalibra, bioimpedanca i DEXA, koliko svaki metod pogriješi i kako se brojevi mogu uporediti tjedan za tjednom.
5 min read
-Kolika, zrcalo i metar: koji broj zapravo znači nešto.
Kako čitati tešku, metar i ogledalo zajedno: Protokol uzimanja kilaže, gdje točno mjeriti struk, koliko je realno izgubiti tjedno i što kada se brojevi ne poklapaju.
4 min read
Metabolizam ne propada, ali usporava.
Zašto potrošnja kalorija pada kada gubite težinu, koliko je to zapravo usporavanje i što konkretno učiniti s proteinima, vježbanjem i koracima za vraćanje.
5 min read
Koliko kalorija zapravo troši jedno vježbanje?
Konkretne brojke koliko kalorija troši hodanje, trčanje, biciklizam i trening snage, zašto satovi su previše i kako ih uklopiti u deficit za mršavljenje.
5 min read
Jo-jo efekt: Zašto se kilogrami vraćaju i kako ih zaustaviti
Zašto se te kilograme vraćaju i kako prekinuti ciklus: stopa gubitka težine, unos proteina, trening snage i konkretan plan održavanja nakon dijeta.
5 min read
Platon u tijeku: 6 rješenja
Šest konkretnih načina da pomaknete kljun, klupku i mrtvo dizanje kada stoji mjesecima, sa točno određenim serijama, postotcima, pauzama i planom ishrane.
5 min read
Zašto se težina vraća nakon porođaja?
Objašnjenje zašto se kilogrami vraćaju nakon dijeta i konkretan plan s brojevima za deficit, protein, trening snage i prelazak na održavanje.
5 min read
Progresivnost za napredne: kako rasti kada linearnost više ne ide
Konkretni plan napredovanja za naprednike: Dvostruki napredak, blokovi od 4+1 tjedna, RIR, tjedni volumen i otpuštanje, sa brojevima koje odmah zapisujete u dnevnik.
5 min read
Zašto ne bi svaki trening trebao biti težak?
Kako rasporediti težak i lagani trening kroz tjedan i mjesec, koliko ponavljanja ostaviti u rezervi i kada uzeti lagan tjedan bez gubitka snage.
5 min read
Volumen, intenzitet i frekvencija: Kako postaviti brojeve u snazi treninga
Koliko serija tjedno, koliko teško i koliko često trenirati mišićnu grupu konkretni rasponi, primjer tjednog rasporeda i pravila za dodavanje zapremine.
5 min read
Što znači RPE i kako ga koristiti u vježbi snage
Objašnjenje RPE-a na skali od 6 do 10, povezivanje sa ponavljanjem u rezervu i konkretni primjeri kako izabrati težinu za ležanje, klupku i mrtvo dizanje.
4 min read
1RM: Kako ga izračunati bez rizika?
Kako procijeniti svoj 1RM iz seta od 3 do 8 ponavljanja, kada je pravi maksimalni test opravdan i koji protokol zagrijavanja štiti od ozljede.
5 min read
Trening za snagu protiv treninga za izgled: što je zapravo drugačije
Konkretna razlika između treninga za snagu i treninga za izgled: ponavljanja, pauze, tjedni obim, prehrana i kako odabrati ono što vam treba.
6 min read
Prekid treninga: Kako brzo gubi snagu.
Koliko snage, mišića i kondicije zapravo gubite nakon 1, 4 i 12 tjedana pauze, koliko je minimalno održavanje treninga i kako se sigurno vratiti.
5 min read
Jedna strana je jača od druge: koliko je normalno i kako to smanjiti
Kako mjeriti razliku u snazi između lijeve i desne strane, koliko je normalno i konkretni plan za osam tjedana da smanji razliku ispod 10 posto.
4 min read
Snaga hvatanja: zašto je važno i kako ga popraviti.
Kako mjeriti snagu hvatanja, koji su brojevi normalni i konkretni plan od 10 do 15 minuta, dva do tri puta tjedno, da ga popravite.
5 min read
Kako povećati broj zglobova
Konkretni plan za više zgloba: Testiranje maksimuma, popravak tehnike, tjedni programi za nula, pet i deset ponavljanja, i kada tražiti lijecnika.
4 min read
Kako povećati mrtvo dizanje
Konkretni plan od 8 tjedana s postotkom, pomoćnim vježbama i tehničkim detaljima koji pomjeraju mrtvo dizanje za 10 do 20 kg.
4 min read
Zašto ti ne izlazi listovi?
Konkretni vodič kroz uzroke stagnacije lišća: raspon pokreta, tempo, broj serija tjedno i plan treninga koji stvarno pomakne obim koljena.
4 min read
Kako povećati stopala za 30 kg
Konkretni 12-tisjedni plan s postotkom, serijama i ponovljenjima za +30 kg na sedlo, plus tehnike, oporavak i znakovi kada treba stati.
4 min read
Zašto ruke ne rastu?
Konkretni vodič kroz stvarne razloge zašto ruke stoje volumen, blizina otkaza, progresija, tehnika i ishrana s brojevima i primjerom tjedna.
4 min read
U slučaju da je proizvod u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, ne smije se koristiti. što možete promijeniti treniranjem?
Kako brzo i sporo mišićna vlakna stvarno rade, kako grubo proceniti svoj sastav i koliko serija, ponavljanja i pauze treba za svaki tip.
5 min read
-Možda. -Možda. Ima li smisla?
Kada "osjetite mišić" zaista pomaže u rastu, a kada vam uništava teško dizanje konkretne terete, ponavljanja i primjeri za trening snage.
5 min read