Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
- Ne, ne, ne. Što stvarno pomaže, a što je bacanje novca
Zašto se stvori celulita, koje tri stvari mjerljivo mijenjaju njegov izgled i koliko realistično očekivati rezultate, uz konkretne serije, grame i tjedne.
5 min read
Treniranje oblikovanja ruku: Što on zapravo radi?
Konkretni plan za ruke: Dva treninga tjedno, točan broj serija i kilograma, koliko proteina dnevno i kada bol u laktovima znači da treba ići liječniku.
5 min read
Kalcijum i kosti u žena: Koliko, odakle i što.
Koliko kalcija stvarno trebate, od koje hrane ga dobijate u miligramima, kakav trening gradi kosti i kada je vrijeme za posjet liječniku.
5 min read
Trening dojenja: povratak treninga bez pada mliječne snage
Konkretni plan za povratak treninga tijekom dojenja: kada početi, koliko kalorija i proteina, tjedni raspored serije i kada otići liječniku.
5 min read
Anemija u ženama koje treniraju: kako prepoznati i što učiniti
Kako prepoznati nedostatak željeza ako trenirate, koje nalaze da izvadite, koliko željeza jesti dnevno i kako prilagoditi trening dok se vrijednosti ne vrate.
5 min read
Kako izgleda ženski program za jačanje?
Konkretni plan za žensku trening snagu: Koliko vježbanja tjedno, koje vježbe, serije i ponavljanja, kako se dodaje kilograma i kada se vidi liječnik.
5 min read
Zašto su žene lakše raditi više ponavljanja?
Objašnjenje zašto žene na istom postotku maksimuma izvlače više ponavljanja i kako to prebaciti u serije, pauze i tjedni volumen.
5 min read
Mitovi o ženama i nevoljama: Što je istina a što nije.
Što je istina i što nije istina u priči o ženama i nevoljama: koliko mišića stvarno dobivate, koliko serija i ponavljanja treba i kada se javiti liječniku.
5 min read
Podno i podizanje tereta: Kako vježbati bez curenja i pritiska?
Kako vježbati donji dio stolice uz udaranje i podizanje mrtvih: konkretni protokol vježbanja, disanje pod pritiskom i znakovi kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Dijastaza: Što možeš raditi (i što si odustao)
Kako mjeriti dijastu, koje vježbe možete raditi odmah, što je pauza i kada je vrijeme za liječnika s konkretnim serijama, ponavljanjima i rokovima.
5 min read
Treniranje za ravnu trbuhu nakon poroda: Pitanje u fazama
Konkretni plan za oporavak trbušnog zida nakon porođaja: Dijastoza test, fazne vježbe s brojem serija i ponavljanja, ishrana i kada kod liječnika.
5 min read
Vodootpornost kod žena: zašto se to događa i što zapravo pomaže.
Zašto težina skoči na 1-2 kilograma preko noći, kako razlikovati vodu od masti i što konkretno promijeniti u ishrani, pokretu i spavanju - plus kada se posjetiti liječniku.
5 min read
Trening i kontracepcija: Što se zapravo mijenja u snazi i oporavku?
Kako hormonalna i nehormonska kontracepcija utječe na snagu, oporavak, krvarenje i težinu, i što konkretno prilagoditi u treningu i ishrani.
5 min read
Treniranje u menopauzi: Što on zapravo radi?
Kako vježbati u perimenopauzi i menopauzi: konkretni plan snage, udarni trening za kosti, srce i unos proteina, plus kada se javiti liječniku.
5 min read
Menstrualni ciklus i vježbanje: Što se stvarno mijenja, a što ne.
Kako prilagoditi treninge fazama ciklusa, što zapravo pomaže kod grčeva i obilnih krvarenja, koliko željeza i proteina treba, i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Teretani ili domaći trening za početnike: Što je zapravo bitno?
U poređenju sa domaćim treningom i teretom, kroz konkretne brojeve: opremu, cijenu, vrijeme, primjer tjednog plana i znak da je vrijeme za promjenu.
5 min read
Kako se motivirati u prvom tjednu u teretani?
Plan za prvi tjedan u teretani s konkretnim brojevima: Tri treninga po 40 minuta, serije i ponavljanja, hrana, san i što raditi kad ti ne ide.
4 min read
Kada odustati od vježbanja
Konkretne kriterije kada prekinuti seriju, kada preskočiti vježbu za taj dan i kada ga trajno izbaciti iz plana, plus što ga zamijeniti i kada ga posjetiti liječniku.
4 min read
Kako disati uzdizanjem: Udiši, izdahni i kad možeš zadržati dah.
Kada udahnuti, kada izdahnuti i koliko sekundi zadržati dah pod štapom, razvrstano po broju ponavljanja, s konkretnim brojevima i znakovima opreza.
4 min read
Zašto pišeš trening u bilježnici?
Kako voditi dnevnik treninga u aplikaciji za bilješke u 15 sekundi po vježbi, što točno zapisati i kako iz tih brojeva izvući stvarni napredak.
5 min read
Što je normalno bol od treninga, a što nije
Kako razlikovati upalu mišića od boli koja je znak ozljede: konkretne granice, skala od 0 do 10, što učiniti sljedećeg dana i kada otići liječniku.
4 min read
Kada povećati teret
Konkretni sustav za početnike: kada se dodaje kilograma, za koliko, kada se zaustavlja i što učiniti kada napredak stane - s brojevima i primjerom u šest tjedana.
4 min read
Koliko brzo možete vidjeti rezultate treninga?
Realni tjedni raspored: kada raste snaga, kada se vidi mišić, koliko mesa ide tjedno i kako to sve mjeriti bez pogrešaka.
5 min read
Kako se ne ozlijediti u prvoj godini treninga
Konkretna pravila za prvu godinu u teretani: koliko se treba nabroditi, koliko se treba redovito redovito udvarati, kako razlikovati upale mišića od ozljeda i kada ići liječniku.
4 min read