S druge strane, za proizvodnju električnih vozila: Što je bolje za početnika?
Prednosti i nedostatci oba, kada stroj zaista radi bolje posao, i kako nović treba kombinirati jedno i drugo u prve tri godine.
Ovo je vječna rasprava u kojoj su obje strane u pravu, samo za različite situacije. Kratak odgovor: Učenje strojeva i dodatni volumen, slobodni teret za temelje i dugoročni napredak.
Što strojevi rade bolje
- Sigurnije su same. Nema šipke koja te može zaglaviti.
- Lakše je naučiti. Put je postavljen tako da se možete koncentrirati na napetost mišića.
- Manje umora trupa. Možeš napraviti više serija za noge a da ti križ ne odustane.
- Bolje ih izolirajte. Jedna grupa je korisna za zaobilaženje ozljede ili za rješavanje slabosti.
Što slobodni teret radi bolje
- Uči cijelo tijelo da radi zajedno. Stabilizatori, trup, ravnoteža.
- Prenose se na život i sport. (izdizanje, nošenje, guranje).
- Gotovo beskonačna progresija. Uvijek možeš dodati 1 kg.
- Više varijanti Iz iste naprave.
Što je zapravo mit?
- "Mašine su opasne za zglobove". Ne su loše prilagođeni, oni su neugodni. Prilagodi sjedalo tako da osovina aparata odgovara zglobu koji se kreće.
- "Mašine ne grade prave mišiće". Grad. Za hipertrofiju razlika je mala kada je volumen isti.
- "Slobodni teret je previše opasan za početnike". Ne ako počnete s praznom šipkom i lagano ga dodate.
Kako to složiti kao početnik
Prvih 812 tjedana: Oko 50% mašina, 50% slobodnih tereta.
- Slobodan: Čokolada, rumunsko podizanje mrtvih s bubuljama, gurtanje bubuljama na klupi, veslanje jednom rukom.
- Strojevi: Gumb, prsni pritisak, latna mašina, vesla na žicu, zadnja kabina.
Nakon toga, kako tehnika raste, prebacite težinu na slobodne utege za glavne vježbe, a mašine koristite za dodatne serije na kraju treninga (kada je trup već umoran, ali mišić može još).
Kada su strojevi na vrhu.
- Treniram kasno u noći, bez nikoga u dvorani.
- Ozljeda ramena ili križa mašina vam omogućuje da trenirate ostatak tijela bez rizika.
- Posljednji set treninga, kada ravnoteža propadne prije mišića.
- Stariji početnici ili rehabilitacija kontrolirani put daje sigurnost.
Kratko.
- Ne koristi se "ili-ili" oboje.
- Strojevi: sigurnost, učenje, dodatni volumen.
- Slobodni teret: Osnova, prenos u život, beskrajna progresija.
- Pripremi stroj prije prve serije. 20 sekundi štedi zglobove.
Opće informacije, ne medicinski savjet. Ako imate zdravstveno stanje ili bolove, razgovarajte s liječnikom prije nego što promijenite način vježbanja.
