S druge strane, za proizvodnju električnih vozila: Što je bolje za početnika?

Pitanje slobodne težine ili strojeva se vrti po teretani godinama, a odgovor je dosadniji nego što se očekuje: Za početnika, oboje rade posao. Razlika je u tome koliko brzo naučiš tehniku i koliko sigurno možeš gurnuti seriju blizu granice. Ovdje je sve detaljno, sa brojevima koje možete prepisati u knjižnicu.

Koja je razlika?

Stroj ti fiksira putanje. Sjediš, podesite visinu sjedala, gurnete ili povlačite i teret ide po prugu koji je netko drugi postavio. Slobodna težina, tj. šipka, bubuljica ili čvor, ne postoji: Ti držiš tijelo u ravnoteži i odlučuješ gdje će težina ići.

Sve drugo slijedi. Stroj zahtijeva manje tehnike i manje stabilizacije, tako da možete raditi s ozbiljnijom težinom ranije. Slobodna težina zahtijeva više od toga, ali vas uči kontrolirati svoje tijelo pod opterećenjem.

Što strojevi rade bolje

• Kratka kriva učenja. Prvu pristojnu seriju na stroju za noge možeš napraviti nakon 2 minute objašnjenja. Za štapove za štapove obično je potrebno 4 do 6 tjedana redovnog rada da bi se pokret prestao biti nespretan.
• Sigurnije je gurati se do granice. Na stroju možeš ići do posljednjeg ponavljanja koje još možeš izvesti, bez partnera i bez straha. Štap na grudima bez sigurnosnih ručica je loša ideja.
• Izolacija. Ako želite pogoditi zadnji dio vrata ili vrat bez da vas prije toga izdaje leđa, stroj to radi lakše.
• Manje umora u ostatku tijela. Serija na grudnom stroju te ne iscrpljuje kao serija na škriljama, pa možeš ubaciti više serija u isti trening.

Što slobodni teret radi bolje

• Više mišića po vježbi. Jedan rumunski mrtvac je podigao zadnji dio noge, guzicu, leđa i uhvatio ga odjednom. Na strojevima za isto treba tri vježbe i 10 minuta više.
• -Menijaci u težini. Kljuke obično iznose 2 kg, a štap može i 1,25 kg s malim pločama. Strojevi često skaču 5 do 7 kg po ploči, što je za početnika ogroman skok.
• Prenosljivost. Podizanje kutije s poda i nošenje vreće od 25 kg niz stepenice izgleda kao mrtvo podizanje i farmerski hod, a ne kao stroj.
• Dostupnost. Za domaći trening dovoljno je nekoliko prilagodljivih bubnjeva i klupara; mašina za svaku grupu ne stane ni u jednu sobu.

Što kažu brojevi o rastu i snazi?

Kada se izjednače broj serija i udaljenost od pada, razlika u povećanju mišićne mase između strojeva i slobodnih tegova je mala i praktički je nećete primijetiti. Snaga je, međutim, specifična: Ako šest mjeseci radiš samo na prsima, tvoj guranje štapom neće napredovati u istom ritmu. Kao opće pravilo, ono što vježbate i napredujete.

Nije važno da li ćeš do kraja godine napraviti tisuću ponavljanja na stroju ili sa štapom. Važno je da su te ponavljanja bila dovoljno teška i da su redovna.

Konkretni plan za prva tri mjeseca.

Cijelo tijelo, tri puta tjedno, s barem danom pauze između treninga. Cilj je 10 do 14 obroka tjedno za veliku mišićnu grupu, što je upravo ono što se postiže ovim rasporedom.

1. S druge strane, za proizvodnju proizvoda iz tarifnih brojeva 8402 i 8404 ne smiju se upotrebljavati: 3 serije od 6 do 10 ponavljanja.
2. U slučaju da je potrebno, može se koristiti i za otpuštanje. Tri serije od 8 do 12
3. Plovljenje s čunjom ili na jedru: Tri serije od 8 do 12
4. Rumunsko uskrsnuće: Tri serije od 8 do 10
5. Gurač iznad glave: 2 serije od 8 do 12
6. Sljedeći članak: 2 serije od 6 do 12

Odmor od 2 do 3 minute za prva četiri vježbe, 60 do 90 sekundi za ostale. Cijeli trening završava za 50 do 60 minuta.

Kada se povećati težinu

Koristi duplu progresiju. Ostanite na istoj težini dok ne završite gornju granicu ponavljanja u svim serijama za dva treninga zaredom. Dodaj 8 kg na vježbama za gore tijelo i 10 kg na noge i počni s donje granice ponavljanja. Zadnja dva do tri ponavljanja svakog seta moraju biti jako teška, ali čista.

Kad je liječnik

Tokom treninga, veći broj ljudi može koristiti teške vježbe. Ali postoje situacije kada se liječnik, a ne trener, prvi posjeti:

• Bol u zglobu ili leđima koji traje duže od 7 do 10 dana ili se pogoršava
• Oštar, zalutali ili slabi koji se širi niz nogu ili ruku
• Bol u grudima, gušenje daha ili vrtoglavica tijekom serije
• Otok zgloba, prethodna operacija kralježnice ili koljena, poznata težina.
• Neuregulirani povišen tlak, srčane bolesti, trudnoća ili razdoblje do 12 tjedana nakon porođaja

Kratko.

• Za rast mišića razlika je mala; bira se po tehnici, sigurnosti i onome što je na raspolaganju.
• Strojevi su brži za učenje i sigurniji za rad do granice, slobodni tereni daju bolju kontrolu tijela i manje skokove u težini.
• Najbolji početni raspored je mješavina: 2 do 3 osnovna vježbanja s slobodnim teretom plus 3 do 4 stroja, tri puta tjedno.
• Progresivnost: Gornja granica ponavljanja u svim serijama je dva treninga zaredom, plus 2,5 do 5 kg.
• Bol koja traje duže od 10 dana, trzanje ili bol u grudima, znači da treba odmor i pregled kod liječnika.