Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Treniranje za odbojke: Visoki skok, zdravije rame i koljena tijekom cijele sezone.
Konkretni plan snage, obilježavanja i oporavka za odbojke: Koliko secer, koliko skokova tjedno, kako se brinu za rame i koljeno i kada se posjećujete s liječnikom.
7 min read
Treniranje za košarkaše: snaga, skok i kondicija koja se vidi u četvrtini.
Konkretni plan za košarkaše: serije, ponavljanja, skokovi, intervali i grami hrane dnevno, plus znakovi boli zbog kojih ideš liječniku.
5 min read
Trening snage za nogometaše: Što raditi, koliko i kada
Konkretni plan za trening snage za nogometaše: Koliko serija i ponovljenih utakmica, kako raspoređivati terete oko utakmice i kako sačuvati zadnju ložu od ozljeda.
4 min read
-Korišćenje vrata: Što da se čuvaš?
Kako odabrati i postaviti vratnu šipku: Mjere vratca, stvarna nosivost, test prije prvog savijanja i plan treninga s konkretnim serijama.
4 min read
Trening podlog: debljine, materijala i dimenzija koje vam stvarno trebaju.
Koja debljina podloge odgovara kojoj vježbi, kako odabrati dimenzije i materijal, kako je čistiti i kada je zamijeniti.
4 min read
Šejker i boce: Kako odabrati, koristiti i održavati
Kako odabrati količinu i materijal boce, koliko tečnosti piti po kilogramu i po satu treninga, i kako oprati šejker da ne smrdi i ne bude mlijepo.
5 min read
Smanjenje odjeće: što stvarno radi i što ne radi.
Kada kompresija odjeće stvarno pomaže, koliko pritisak u mmHg tražiti, koliko dugo nositi nakon treninga i kako odabrati veličinu bez greške.
4 min read
Pametna mjera: koliko je točno.
Što pametna teška zapravo mjeri, koliko griješi u postotku masti i kako protokol mjerenja i tjedni prosjek daju vrijedne podatke.
5 min read
Sportski sat: Što zapravo mjeriti
Što su podaci sportskog sata koji dolaze iz senzora, što su procjene, koliko je to pogreška u pulsu i kalorijama i kako provjeriti svoj sat na terenu.
5 min read
Zavoj za koljena: Što oni zapravo rade i kada ih nositi
Razlika između kompresijskih rukava i elastičnih zavoja, kada ih nosite na treningu, kako se zavijaju i kada je bol znak za liječnika.
5 min read
S druge strane, neovisno o tome jesu li oni u skladu s člankom 83. stavkom 1. što zapravo pomaže hvatanju
Konkretno, upoređivanje rukavica i magnezijuma: Što radi za greben, koliko praha treba, kada koristiti što i kako spriječiti žulje na dlanovima.
4 min read
Urezi za hvatanje: kada da, kad ne.
Praktičan vodič kroz pojaseve za lov: koje serije zapravo pomažu, kada ometaju napredak, koliko ih možete koristiti tjedno i kako ih ispravno obući.
4 min read
Kada treba pojas za podizanje
Kada je pojas za dizanje stvarno od pomoći, na kojim vježbama i u kojem procentu, koliko ga stegnuti i kada je bol u leđima znak da idete liječniku.
4 min read
Treniranje u hotelskoj sobi: Plan bez opreme za 25 do 35 minuta.
Konkretni plan treninga u hotelskoj sobi: dva treninga bez opreme, točno broj setova i ponavljanja, kako otežati vježbe i što jesti na putu.
5 min read
Trening u parku: Plan koji stvarno radi.
Konkretni plan za trening u parku: Dva treninga sa točno određenim serijama i ponavljanjima, zagrijavanje, progresivnost i znakovi kada je vrijeme za liječnika.
4 min read
Vježbanje na stepenicama: Plan koji prestaje u 20 minuta.
Konkretni plan treninga na stepenicama: Šest vježbi, tri završene vježbe s serijama i ponavljanjima, greške koje boli koljena i kada kod doktora.
5 min read
Treniranje u stanu bez buke: Što izbaciti i što zamijeniti?
Konkretni plan za trening u stanu koji ne čuju susjedi: koje vježbe odbaciti, što zamijeniti i kako zadržati intenzitet bez nijednog skoka.
5 min read
Trening sa suspenzijama kod kuće: Sastav, šest vježbi i plan za osam tjedana.
Kako sigurno pričvršćivati trake u stanu, od kojih je šest vježbi dovoljno i koliko serija i ponavljanja raditi kroz prvih osam tjedana.
5 min read
Trening sa guma kod kuće: Kako to radi, dva plana i gdje su granice.
Kako guma stvara otpor, dva završetka treninga s brojem serija i ponavljanja, način da se progresja ne zaustavi i znaci kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Treniranje s ketlebelom kod kuće: Jedan zvono, tri programa.
Kako vježbati s jednim kettlebellom u stanu: izbor težine, tehnike zamaha, tri gotova programa, najčešće pogreške i kada se javiti liječniku.
5 min read
Domaći teretani do 1000 km: Što kupiti, u kojem redu i što preskočiti
Konkretna lista kućnih teretanskih uređaja do 1000 km, s cijenama, redoslijedom kupnje i programom treninga tri puta tjedno.
4 min read
S druge strane, za kućnu teretanu do 200 km: Što kupiti, što preskočiti.
Konkretna lista kućnih teretnih opreme u rasponu od 200 km, s okvirnim cijenama, planom treninga tri puta tjedno i popis stvari koje ne vrijedi kupovati.
5 min read
Domaći teretani do 500 km: Što kupiti i kako trenirati
Konkretno, 500 km na opremu koja se stvarno koristi, dvije opcije za kupnju i program od tri treninga tjedno koji pokriva tu opremu.
4 min read
Spavanje i mentalno zdravlje: Zašto te loša noć uništava i kako to popraviti?
Kako nedostatak sna utječe na raspoloženje i fokus, koliko sati vam zapravo treba i šest konkretnih koraka za bolji san, plus kada je vrijeme za liječnika.
5 min read