- Ne, ne, ne. Što stvarno pomaže, a što je bacanje novca

Zašto se stvori celulita, koje tri stvari mjerljivo mijenjaju njegov izgled i koliko realistično očekivati rezultate, uz konkretne serije, grame i tjedne.

Celulita je u 80 do 90 posto žena nakon puberteta, uključujući one koje vježbaju pet godina i imaju 18 posto masti. To nije znak da si nešto pogrešno uradila, već posljedica toga kako su izgrađena ženska koža i veziva tkiva. Ovdje je ono što ima dokaza, a što je gubitak vremena i novca.

Zašto uopće postoji?

Ispod kože je sloj masti podijeljen pregradivo vezivnog tkiva. Kod žena, ove pregrade uglavnom idu uzduž kože, pa kada se masne ćelije popune, guraju kožu gore, a pregrade je vuče dolje... i dobivate rupe. Kod muškaraca, pregrada ide krivo i križano, pa praktično nema. Dodaj tanju kožu na butinama i stražnjici, estrogen, genetiku i godinu (koža od oko 25 godina). (Smijeh) i imate cijelu priču.

Važno je: Celulita nije Toxin-Nije. - Ne, ne, ne. I to nije higijenska stvar. Nema smisla tretirati ga kao bolest jer nije bolest.

Što ne radi?

Krema protiv celulita. Kofein i slični sastojci privremeno stiskaju kožu na nekoliko sati zbog blage gubitka vode. Nakon 12 tjedana brisanja razlika u fotografiji je minimalna do nula.
Detoks čaja, dodatak za odvodnju, bez soli. Gubite vodu, ne masti, i sve se vraća za dva do tri dana.
Treniranje samo za problematičnu zonu. 2000 ponovljenih abdukcija kuka mjesečno ne troši masti od te točke. Lokalno topljenje masti ne postoji.
Termo pojasevi, folije, sauna odijela. Znoj nije mast.
Suho češčenje. Lijepo je i koža izgleda žuto nakon toga, ali ne mijenja strukturu pregrada.

Što stvarno pomaže?

Ništa ne briše celulitu u potpunosti. Ali tri stvari izmjerljivo mijenjaju kako izgleda: Više mišića ispod kože, manje masti ispod kože i bolji kvalitet same kože.

-Prvi. Snaga, i to uz težinu.

Miškarci ispod kože popunjavaju prostor i smanjuju valovitost površine. Cilj: 2-3 treninga tjedno za donje tijelo, 3-4 serije od 6 do 12 ponavljanja, pauze od 90 do 120 sekundi.

U slučaju da je to moguće, može se koristiti i za preuzimanje. Četiri serije od 8 do 10
Čekanje ili leg press: Tri serije od 8 do 12
Rumunsko uskrsnuće: Tri serije od 8 do 10
U slučaju da je to moguće, upotrebljavajte sljedeće metode: Tri serije po 10 na svaku nogu.
Abdukcija kukca: 2 serije od 15 do 20 komada. Kao dodatak na kraju, ne kao glavni rad.

Progresivnost je poanta: Dodajte 2,5 kg ili jedan ponovljeni par svaki tjedan ili dva. Treniranje na istim kilogramima prestaje ništa promijeniti nakon prvih šest tjedana. Vidljiv pomak: 12 do 16 tjedana.

-Dva. Malo niže masnoće.

Manje masti u komoru znači manje pritiska na kožu. Ali ispod 18 do 20 posto masnoće kod žena obično nastaju problemi s mjesečnicama, spavanjem i energijom, a celulita često ostaje. Ako ste višak, cilj je deficit od 300 do 500 kalorija dnevno i gubitak 0,5 do 0,7 posto tjelesne mase tjedno. Za 70 kg to je 350 do 500 grama. A to samo pogoršava izgled, ne popravlja.

-Tri. -Tri. Hrana, san, koža.

Protein: 1,6 do 2,2 grama po kilogramu tjelesne mase dnevno. Za 65 kg to je 105 do 145 godina.
Voda: To je oko 30 do 35 ml po kilogramu, što je 2 do 2,3 litre za 65 kg, više ako trenirate u vrućini.
Svakako. Nikotin sužava kapilare i ubrzava razgradnju kolagena. To je jedina navika koja ima očito dokazan loš učinak na kvalitet kože.
San: 7 do 9 sati. Kronično, pet sati narušava oporavak i kontrolu apetita.
Korak: 7 do 9 tisuća dnevno, kao dodatak treningu, ne kao zamjena.

Plan za 12 tjedana.

Tjedan 1 i 2: Dva trena snage tjedno, prati tehniku. Fotografirajte se u istom svjetlu i u istom položaju i mjerite obim struka i kukova.
Tjedan 3. do 8. Tri treninga tjedno, napredovanje svaki tjedan. Protein na cilju najmanje 6 od 7 dana.
U tjednu 9. do 12. Nastavite napredovanje i dodajte dvije šetnje po 30 minuta.
Na kraju: iste fotografije, isto svjetlo, isto vrijeme dana. Ogledalo ujutro i navečer pokazuje dvije različite stvari; fotografija ne laže.

Tretmani u ordinaciji

Postoje tretmani s objektivno mjerljivim rezultatima: Subcision (rezanje pregrada iglom, efekat traje i više od godinu dana), injekcije enzima koji razgrađuju kolagenske vlakna, zvučni udarni valovi u seriji od 6 do 8 tretmana s blagim učincima koji traju nekoliko mjeseci, i radiofrequency. Sve su djelomične, sve se ponavljaju i sve rade kod liječnika. Traži slike prije i poslije istog pacijenta u istom svjetlu i pitaj ga koliko traje efekat.

Ako vam netko obeća trajno uklanjanje celulita, prodaje vam nadu, a ne rezultat.

Kad je liječnik

Jedna noga naglo oticana, topla, crvena i bolna... isti dan kod liječnika, može biti tromboza.
Masno tkivo na nogama koje boli kad ih dodirnete, modrice od najmanjeg udarca, noge neprocjenjeno veće od gornjeg dijela tijela dok stopala ostaju tanka... može biti lipedema, a ne celulita.
Otok koji ostavi udubljenje kada pritisnete prstom i zadržite ga nekoliko sekundi provjerite srce, bubrege i štitnu žlijezdu.
Neobjašnjivo povećanje težine, neregularni ciklus, akne i pojačana dlačica zahtijevaju hormonalne obrade.
Koža koja se steže, tvrdi ili mijenja boju.

Kratko.

Celulita je normalna anatomija kod 8 od 10 žena i ne može se potpuno ukloniti. Može se učiniti manje vidljivom.
Najveći učinak daje snagu: 2 do 3 vježbe tjedno, 3 do 4 serije po 6 do 12 ponavljanja, napredovanje kroz 12 do 16 tjedana.
Protein od 1,6 do 2,2 g/kg i deficit od 300 do 500 kcal ako ste višak masti, ali ne spuštati ispod 18 do 20 posto masti.
Kreme, detoks, folije i drenaže mijenjaju sliku na nekoliko sati, ne na duže.
Nagli otok, bol ili neravnoteža u nogama nisu celulita. To ide liječniku.