Nevolje u ishrani: znakovi upozorenja

Poremećaji u ishrani rijetko počinju dramatično. Počinju kao disciplina: Odbacite jednu skupinu hrane, dodate 20 minuta kardio, ljudi vam kažu da izgledate bolje. Granica između kontrole i poremećaja se tiho prelazi, pa je korisno unaprijed znati što tražiti - u sebi i ljudima s kojima trenirate.

Razlika između stroge prehrane i poremećaja

Stroga dijeta ima rok i cilj: 8 do 12 tjedana, deficit od 300 do 500 kalorija dnevno, pad od 0,3 do 0,7 kg tjedno, i povratak na održavanje. -To je neugodno. Cilj se miče svaki put kada ga postigneš. Još malo.-Ne, ne, ne.

Drugi test je fleksibilnost. Ako vas večera kod rođaka, tri dana putovanja ili nenapravljena pizza uplaši, problem više nije u hrani već u tome koliko prostora hrana zauzima u vašoj glavi. Gruba mjera: Ako razmišljate o hrani, težini i kalorijama više od tri sata dnevno, to nije plan prehrane, to je vježba.

Znaci u ponašanju oko hrane

• Izmjenjivanje 3 do 5 puta dnevno ili potpuno odbijanje uz stalno provjeravanje reflektora i opsega struka.
• Popis zabranjenih namirnica raste: Počinje s jednom grupom, za tri mjeseca ih je 15.
• Preskakanje jednog do dva obroka dnevno, što rezultira neovlaštenim unosom 2000 i više kalorija u jednom seansu.
• Jedete isključivo sami i izbjegavate 2 od 3 društvene pozive tjedno koje uključuju hranu.
• Odšteta: Ako se uz pomoć lijekova ne možete odmoriti od bolesti, možete se opustiti. loš -Hvala. Povraćanje dva ili više puta tjedno je prag koji liječnici uzimaju ozbiljno.
• Ritual: Rezanje hrane na sitne komade, gurati po tanjuru 30 minuta, žvakati 20 puta, ručak koji traje sat vremena.

Znaci u teretani.

• Treniranje kao kazna, ne kao plan. Dodatnih 45 do 90 minuta kardio. Zato što sam previše jeo.-Ne, ne, ne.
• 7 treninga tjedno bez slobodnog dana duže od 6 tjedana.
• Trening s temperaturom, ozljedom ili nakon noći bez sna, jer je jedan dan pauze nezamislivo.
• Pad snage: Stojak koji je prije šest tjedana težak 100 kg za tri serije po pet sada je težak 80 kg, a tri serije po osam traže četiri minute pauze umjesto dvije.
• Nemogućnost odustajanja od sesije čak i kada vas trener ili partner otvoreno zamoli da preskočite.

Pad performansi je vrijedan znak jer je objektivan. Ako u šest do osam tjedana izgubite 10 do 15 posto snage na osnovnim vježbama, a spavate sedam do osam sati, unos je previše, bez obzira što ogledalo pokazuje.

Fizički znakovi

• Gubitak više od 5% tjelesne mase u 4 tjedna bez plana (za 80 kg to je 4 kg).
• Manjkaju mjesečnice tri ciklusa zaredom; kod muškaraca pad libida i jutarnja erekcija.
• Stalno hladne ruke i noge, puls u mirovanju ispod 45 i vrtoglavica kada se naglo ustanete.
• Padanje kose, lomljivi nokti, male mekane dlake na podlaktima i licu.
• Otekline žlijezda ispod čeljust, oštećeni vid i osjetljivi zubi tipični za povraćanje.
• Koncentracija, nadutost i osjećaj da hrana stoji u želucu satima nakon obroka.
• Stresne slome stopala ili podkoljena bez velikog skoka u trčanju.

Koliko je to stvarno minimalno?

Da bi tijelo funkcioniralo uz tri do četiri vježbe tjedno, mjerila su: 1.6 do 2.2 g proteina po kilogramu tjelesne mase, najmanje 3 g ugljikohidrata po kilogramu na treninškim danima (za osobu od 75 kg to je 225 g), i masti ne manje od 0.8 g po kilogramu, jer ispod toga padaju spolni hormoni. Ako mjesecima imate manje od 1500 kilograma dnevno i vježbate četiri puta tjedno, to nije plan nego dug koji tijelo negdje plaća... kostima, hormonima ili raspoloženjem.

Što reći nekome iz teretane?

Opisivaj ponašanje, ne tijelo. Nijedno komentiranje izgleda ne pomaže, ni pohvala ni kritika, jer oboje potvrđuju da je tijelo mjera vrijednosti.

Primijetio sam da si u posljednjih mjesec dana ostajao na traku još 40 minuta i da više ne ideš na ručak s nama. Kako si? -Dobro.

Očekujte poricanje prvi put. To je pravilo, ne izuzetak. Ne raspravljaj o brojevima. Samo reci da si dostupan i da ćeš se vratiti za dva tjedna. Ako je osoba maloljetna, obavezno uključite roditelje odmah.

Kad je liječnik

Hitno, isti dan: Nesvjest, bol u grudima, nepravilan rad srca, puls ispod 40, grčevi u mišićima uz slabost, povraćanje krvi.

U roku od nekoliko dana: Gubitak težine od 10 posto u 3 mjeseca, indeks težine ispod 18,5, propust 3 uzastopna menstrualna ciklusa, bilo kakvo povraćanje ili uzimanje laksativa za kontrolu težine, prejedanje 1 ili više puta tjedno duže od 3 mjeseca.

Ako je to moguće, možete se javiti na sastanak. hrana zauzima većinu vašeg dana više od šest mjeseci ili vas je zaustavila da izađete.

Očekujte krvne slike, elektrolite (potasij, natrij, magnezij), EKG, hormoni za tiroid i ako je potrebno mjerenje gustoće kostiju. Dođi sa konkretnim brojevima: Koliko kilograma, koliko tjedana, koliko dnevnog unosa, koliko treninga. To skraćuje razgovor za pola.

Kratko.

• Dijeta ima kraj i podnosi iznimke; poremećaj pomjera cilj i ne podnosi nijedan.
• Najmoćniji rani signali su ponašanja: Tajna jela, rastući popis zabranjenih obroka, vježbanje 3-5 puta dnevno, kardio kao kazna.
• Pad snage od 10 do 15 posto u 6-8 tjedana s redovnim spavanjem znači da je unos premalo.
• Gubitak od 5 posto u četiri tjedna, propust 3 ciklusa ili puls ispod 45 sa vrtoglavicom su razlog za pregled.
• Kada razgovarate s nekim, komentirajte njegovo ponašanje i budite dostupni; poricanje na prvom pokušaju je normalno.