Kako se hraniti u ciklusu: U skladu s člankom 3. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, za sve proizvode koji sadrže:

Svaki mjesec vaš ciklus mijenja apetit, potrošnju energije i način na koji podnosite vježbanje - bez obzira na to pratite li ga ili ne. Umjesto da se borite protiv toga, lakše je napraviti dvije ili tri konkretne promjene u ishrani po fazi. Ovdje je ono što se stvarno mijenja, koliko, i što učiniti o tome.

Što se zapravo mijenja tijekom ciklusa?

Prvi dan krvarenja je prvi dan. Folkularna faza traje od tog dana do ovulacije (u prosjeku ciklusa oko 14. dana), a luteinska od ovulacije do sljedeće menstruacije i prilično je fiksna 12 do 14 dana. Normalni ciklus traje od 21 do 35 dana; varijacija od nekoliko dana iz mjeseca u mjesec je redovna.

U slučaju da se primjenjuje druga metoda za ispitivanje, ispitivanje se provodi u skladu s člankom 4. stavkom 3.

• U skladu s člankom 3. stavkom 2. - 2 8% 8%Što je kod većine žena. 80-250 kcal dnevno
• -Tjelesna temperatura je viša od... Smanjenje ili smanjenje količine vodeTako da je težak trening subjektivno težak, posebno u ljeto.
• spontani unos hrane veći je od 90 2 280 kcal dnevno To nije slabost volje, to je hormonalni signal.
• Uređaj za obnavljanje vode S druge strane, u posljednjih 3 do 6 dana prije menstruacije

U slučaju da se ne primjenjuje, ispitivanje se provodi u skladu s člankom 6. stavkom 2. Iskoristi je za teške vježbe.

Energija je stabilnija, oporavak brži, a snaga kod većine žena je najbolja u ovom razdoblju. Ovdje planirajte serije s najvećim opterećenjem na primjer 45 serije po 36 ponavljanja na ležanju i mrtvom dizanju.

• Ugljikohidrati u vezi s treninzima: obrok od Sljedeći članci: ugljikohidrati 2 3 sata prije, plus Sljedeći članak: lako probavljivim 30 do 60 minuta prije intenzivnog treninga.
• Protein: S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje ovaj članak, to znači da se ne primjenjuje. U slučaju da se primjenjuje lijek, potrebno je uzeti u obzir: Sljedeći članak:-Ne, ne, ne. Za ženu od 65 kg to je oko 105-140 g dnevno.
• Kalorije: Ako ste izgraditi mišiće, ovdje je najlakše zadržati dovoljno od 150-250 kcal.Ako se skineš, deficit od 300-500 kcal. To je najlakše podnijeti u ovom stadiju.

Menstruacija: Željezo je jedini nutrijent koji stvarno morate pratiti.

Prosječni gubitak krvi po ciklusu je 30 50 mlŠto znači oko U slučaju da se ne primjenjuje, potrebno je uzeti u obzir: Više nego kod muškaraca. Zato je preporučena doza za žene reproduktivne dobi. 18 mg dnevno, nasuprot 8 mg za muškarce.

• Sljedeći članak (apsorpcija 15-35%): 100 g goveda ≈ 2.5 3 mg, 100 g jetre ≈ 6 ≈ 9 mg, 100 g crnog piletine ≈ 1 mg.
• Ne-hem željeza (apsorpcija 2~10%): 100 g kuhanog lišća ≈ 3.3 mg, 100 g kuhanog špageta ≈ 3.6 mg, 100 g slanine ≈ 2.9 mg.
• Vitamin C s obrokom. Povećava apsorpciju ne-hemogena dva do tri puta. To je dovoljno. 50-100 mg - Polovica paprika ili kivi.
• Kava i crni čaj. Smanjuju apsorpciju željeza do 50 do 60%. Pomaknite kavu najmanje sat vremena od glavnog obroka sa mesom ili zrnom.

Ne uzimajte dodatak željeza. U svakom slučaju. -Prošak se gomila i može biti smetnja. Prva nalaza: Kompletna krvna slika i feritin.

U slučaju da se ne primjenjuje, ispitni postupak se provodi u skladu s člankom 6. stavkom 1. trošiš više, tražiš više

Ovdje se većina grešaka radi na tretiranju gladi kao neprijatelja. Praktičnije je unaprijed dodati one 100-250 kalorija. koji je svejedno trošiš.

• Dodaj jedan planirani ručak: oko 30 g proteina + 40 g ugljikohidrata (npr. U slučaju da je proizvod namijenjen za proizvodnju hrane, to znači da je proizvod namijenjen za proizvodnju hrane.
• Podignite protein na gornji kraj raspona. Sljedeći članak: Progesteron pomalo ubrzava razgradnju proteina.
• Ne smanjujte ugljikohidrate drastično; S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje ovaj članak, to znači da se ne primjenjuje. održava trening i stabilan raspoloženje.
• Voda Sljedeći članak: dnevno i Ne, nemoj. Rezanje soli obično pogoršava osjećaj nadutosti.

Žudnja za slatkim.

Radi bolje od zabranjene: ručak s 20 3030 g proteina i 810 g vlakana prije nego što dođete do slatkog, plus Planirani desert od 150 do 250 kcal. -Da. Svaki dan. I san ispod 6 sati podiže glad sljedećeg dana mjerljivo, cilj je 7-9 sati.-Ne, ne, ne.

PMS: Što ima podršku u brojevima

• Kalcijum 1000-1200 mg dnevno ima najbolje podatke za ublažavanje simptoma PMS-a. U slučaju da se ne koristi, ne smijete koristiti lijekove. 200 ml mlijeka + 150 g jogurta + 40 g sira) daje oko 900-1000 mg.
• Magnezij 200-360 mg dnevno pomaže kod grčeva i nadutosti kod nekih žena.
• Omega-3, 1 2 g EPA+DHA dnevno- Što? Dvije obroke masne ribe od 100-150 g tjedno smanjuju težinu menstruacijskih bolova.
• Kofein ispod 200-300 mg. (jedan espresso ≈ 608080 mg) i alkohol na minimum u posljednjih tjedan oboje pogoršavaju san i razdražljivost.
• Uređaji za proizvodnju vlakana Progesteron usporava probavu crijeva.

Ponos i skok na tezi.

Povećanje od S druge strane, Prije menstruacije je voda, ne masno tkivo, i povlači se za 3 do 6 dana. Zato napredak ne mjeri se jednim jutrom: Uzmi. prosječno 7 dana Ili uporedite iste faze ciklusa iz mjeseca u mjesec. Povećanje deficita zbog toga je najčešći način da se pokvari normalan plan.

Ako je ciklus nestao

Kod žena koje treniraju najčešće je uzrok: Smanjena dostupnost energije manje od 30 kcal po kg masne masa dnevno Nakon što oduzmete troškove treninga. Za ženu od 60 kg s 20% masnoće to je granica od oko 1450 kcal. Ostali nakon treninga. Nedostatak menstruacije nije znak zdravlja; to je znak da tijelo prestaje funkcionirati, s gubitkom gustoće kostiju za koju je teško nadoknaditi.

Kad je liječnik

• Krvarenje duže od: 7 dana ili podmazivanje tampona svakih sat vremena, 2 sata zaredom.
• Ciklus redovito kraći od 21 ili duže od: 35 dana.- ili manjak menstruacije Tri mjeseca. I duže.
• Bol koja ne podnosi uobičajene analgetike i ometa normalni dan... treba isključiti endometriozu ili miomu.
• Umoranost, mučnina pri malom naporu, bledanje, pulsiranje srca ili gubitak kose... tražite krvne i feritinne analize zbog anemije.
• Promjene raspoloženja koje uništavaju posao i koje se javljaju svaki mjesec (možda PMDD) - to se liječi, ne trpi.

Ovaj tekst je opća informacija, a ne zamjena za pregled. Ako uzimate hormonsku kontracepciju, faze su ravnije i većina ovih prilagođavanja se odbacuje. Drži stabilan unos tijekom mjeseca.

Kratko.

• Protein S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje ovaj članak, to znači da se ne primjenjuje. U drugoj polovici ciklusa idite na vrh.
• U luteinskoj fazi, dodati plan. 100-250 kalorija. Umjesto da se boriš protiv gladi.
• S druge strane, 18 mg dnevno, s vitaminom C i bez kave sat vremena oko obroka; dodatak tek nakon nalaza feritina.
• Kalcijum 1000 1200 mg- Magnezij. 200-360 mg I dva obroka masne ribe tjedno je najbolji potez protiv PMS-a.
• Skok na vagi od S druge strane, Prije menstruacije je voda... Mjeri tjedni prosjek i ne diraj plan.