Vraćanje u teretanu nakon carskog operacije.

Carski rez nije "lakši porod" - to je operacija trbuha koja prolazi kroz nekoliko slojeva trbušnog zida i kroz zid materice. Zato se povratak treningu ne može preskočiti, bez obzira koliko ste bili jaki prije trudnoće. Evo konkretnog plana: Što, kada, koliko serija i koliko kilograma.

Što se događa ispod ožiljaka?

Rez prolazi kroz kožu, podkožno masno tkivo, fasciju, zatim mišići se pomjeraju na stranu, zatim prolazi peritoneum i na kraju zid materice. Fascija je najvažnija ovdje. Ona prenosi teret kada podižeš teret ili kad kašlješ.

Okvirni tok ozdravljenja: Poslije. 6 tjedana. Ožiljak ima oko 50 do 60% čvrstoće zdrave tkive, nakon Tri mjeseca. oko 70%, a nakon 6-12 mjeseci oko 80%. - 100% se nikad ne vraća. To nije razlog za strah, to je razlog zašto se ne testira maksimalna težina u trećem mjesecu.

I mali kožni živci su odsječeni, pa je zaglavljenje ili čudno osjećanje iznad ožiljka normalno i može trajati 6-12 mjeseci.

-Tjedan 06. Ovo nije vježba.

Cilj je da se u ovom razdoblju cirkuliše, diše i kreće bez opterećenja ožiljkom.

• Hodajući. Prvi tjedan: 5 do 10 minuta, 2-3 puta dnevno, po redu. Drugo i treće: -15 minuta. Do šestog tjedna: 25 do 30 minuta u jednom.
• -Disanje. 2-3 puta dnevno na 10 sporih udisaja. Ležite na leđima, ruku na donje rebro, udahnite 4 sekunde tako da rebro se proširi na stranu, izdahnite 6 sekunda. Ovo je osnova za sve što ćemo kasnije.
• Podizanje. Ništa teže od bebe u kolicima. Do 5 kg. Bez nošenja djece od 12-15 kg, bez vrećica, bez kolica uz stepenice.
• -Postajanje iz kreveta. Okrenite se na stranu, spustite noge, gurnite ruku. Ne ustani iz ležećeg položaja prvi mjesec.

Šest tjedana kontrole nije zelena svjetlost za sve.

Standardni pregled na šest tjedana potvrđuje da rana izgleda dobro i da je maternica vratila. To ne znači da možeš pod štapom. To znači da možete početi sa laganim, kontroliranim vježbama. Ako imate mogućnost, pregled fizioterapeuta za pelenski dno vrijedi više od bilo kojeg plana na internetu. - Cezar ne štiti pelenski dno od problema jer je uzrokovano trudnoćom, a ne porođajem.

-Sedmica 6-12: Izgradnja temelja

Tri puta tjedno, 15 ili 20 minuta. Nema žurbe i nema stiskanja ožiljaka. Ako te povuku, smanji opseg pokreta.

1. -Glute bridge. 3 serije po 12, pauza 2 sekunde gore.
2. Mrtva buba. 3 serije od 8 na svakoj strani, polako, leđa okrenuta prema podu.
3. Ptičji pas. 3 serije po 8 na strani.
4. Abdukcija u bočnom položaju. 2 serije po 15.
5. Farmer's Walk - 2 teže po 6 kg, 3 serije po 20 metara.
6. Čekanje bez težine do paralela 3 serije po 10.

Od šest do osam tjedana, kada je ožiljak potpuno zatvoren i bez kršenja, počinje se mobilizacija ožiljaka: Za 3-5 minuta dnevno, pomoću jagode pomaknite kožu gore-dolje, lijevo-desno i u krug. Treba da bude neugodno, ne bolno.

Mjesec 3.6. Pravilan teret

Sada dolazi gimnastika. Dva do tri treninga tjedno, cijelo tijelo, 2 3 serije po 8 12 ponavljanja, RPE 6 7 (znači: Ostaje ti 3 do 4 ponavljanja u rezervi).

• Čokolada za škropljenje Počinje sa 810 kg.
• Rumunsko uskrsnuće štap od 20 kg ili čekić od 12-16 kg.
• Jednom rukom veslati. - 8 kg. - 12 kg. - Što?
• Guraj s ramena. -Dvije bubnjeve po pet kilograma.
• Razdvojite se. Prvo bez težine, tri serije po osam na nogama.

Progresivnost: Kad završite s posljednjim krugom čiste i bez izlijevanja mokraće i bez stiskanja ožiljaka, dodate: -Dva i pol kilograma. U sljedećem treningu. Ako se uspiješ stresati i urinariti ili osjetiti pritisak prema dolje, težina je prevelika... vrati se korak unazad i vrati se disanju.

Dijastaza: Kako je provjeriti sami

Leži na leđima, koljena su savijena, prsti jedne ruke preko pupka. Polako podigni glavu i ramena. Ako je razmak između trbušnih mišića 2 prsta ili manje i dno je čvrsto, dobro je. Ako ima tri prsta ili više ili je dno mekano i propalo, preskočite klasične trbušne, kljove i ploču u prva tri do četiri mjeseca i radite mrtve bube i ptičje pastrve s naglaskom na izdah u naporu. Na razdaljini od tri prsta traži fizioterapeuta.

Trčanje i skakanje

Ne prije. 12 tjedana., a u stvarnosti većinom 16-20 tjedana. Test prije prve utrke: 30 minuta brzog hoda bez simptoma, 10 udaranja na jednoj nozi, 10 skokova na jednoj nozi i 20 skokova na mjestu sve bez curenja mokraće, bolova u donjem dijelu crijeva i pritiska na dolje. Prvi trkač: 1 minuta trčanja / 2 minute hoda, ukupno 15 minuta.

Hrana, dojenje i tempo

Dojenje troši dodatnih 450 do 500 kalorija dnevno. Ako dojiš, ne spuštaj unos ispod 1.800 2.000 kcal mlijeka i oporavak će trajati prije nego što se razgradi. Protein 1,6 g/kg tjelesne mase (za 70 kg to je 110 g/dne). -Tko je to? -Tko je to? Realni stopa gubitka je 0,3 0,5 kg tjedno, ne više.

I još nešto: Od pet sati prekidnog sna, trening koji je prije bio RPE 6, danas je RPE 8. To nije povlačenje, to je umor. U tjednu poput ovog, skratite trening na 20 minuta umjesto da ga preskočite.

Kad je liječnik

Ako se pojavi, javite se odmah.

• Ako je to potrebno, ispitni postupci se provode u skladu s člankom 6. stavkom 2. točkom (a) ovog Pravilnika.
• Ako je bolesno, liječenje se može provesti na sljedećem mjestu:
• Ako se primjenjuje lijek, potrebno je uzeti lijek u skladu s člankom 4. stavkom 3.
• bol, crvenilo ili oteklina u jednom podnožju, ili nedostatak zraka i bol u grudima hitno;
• Ispuštanje mokraće ili stolice ili osjećaj da nešto izlazi iz vagine;
• Bol u ožiljku koji se pojačava s tjednom umjesto da se smiri.

Kratko.

• Prvih šest tjedana: Samo hodanje (do 30 minuta), disanje i ništa veće od 5 kg.
• -Sedmica 6-12: Dead bug, bird dog, gluten bridge, farmer's walk tri puta tjedno po 15-20 minuta, plus 3,5 minuta mobilizacije ožiljaka dnevno.
• Mjesec 3.6. -Treniranje 2x3 tjedno, 2x3 serije po 8x12, RPE 6x7, napredovanje po 2,5 kg.
• Trčanje najranije u 12 sati. Nakon što je testirao 10 skokova na jednoj nozi bez curenja mokraće.
• Ako dojiš: U slučaju da se ne primjenjuje primjena ovog standarda, ne smije se koristiti lijek.