- Bradavice i trening: Što možeš promijeniti, a što ne možeš.

Kako treniranje grudi, mršavljenje i sportski grudnjak utječu na grudi, koliko serija raditi tjedno i koji simptomi zahtijevaju pregled liječnika.

-Drago mi je. -Da. -Da. -Da. Zato se oko njih vrti najviše polupovjerenja od vježbi koje navodno ih podižu do straha da će ih gurnuti s klopice učiniti ravnim, muškim grudima. Evo što se stvarno događa i što možete kontrolirati.

Od čega su grudi?

Prsa su mješavina masnog tkiva, žlezde i vezivačkih ligamenata koji ih drže. Ispod njih leži veliki prsni mišić i to je jedino što možete izravno trenirati. Raspored masnoće i žlijezda razlikuje se od žene do žene. U nekim je to oko 40%, u nekim preko 80%, i taj odnos određuje koliko će se grudi mijenjati kada se tjelesna težina mijenja.

Praktična posljedica: Trening grudi ne povećava grudi i ne podiže ih. Može debljati mišić ispod i dati nešto punje gornje polje, ali ligamenti se ne treniraju i kada se razdvoje, ostaju razdvojeni.

Što se događa kad smršaviš?

Kad skinete masnoću, skinete i s grudi, i ne možete odabrati redoslijed. Kod većine žena, 5 i 7 kg manje znači otprilike jednu veličinu košare manje. Ako želite zadržati što više:

Drži tempo na 0,51%1% tjelesne mase tjedno Za 70 kg to je 350 x 700 g, a ne 1,5 kg.
Protein Sljedeći članci: U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitni postupci se mogu provesti u skladu s člankom 6. stavkom 1. U slučaju da je to moguće, ne smijemo koristiti ovaj proizvod.
Trening snage 2-3 puta tjedno. U svakom trenutku dijete, ne samo kardio.
Izbjegavajte skakanje na 5 kg svakih 2 do 3 mjeseca. Ovi ciklusi rastegnu kožu i ligamente više nego jedan kontrolirani gubitak težine.

Sportski grudnjak radi više od bilo kojeg drugog vježbanja.

Trčanje se odvija sa 25 cm gore-dolje, naprijed-natrag i bočno. Dobar sportski grudnjak smanjuje to za oko polovinu, smanjujući bol i trajno dilataciju ligamenata. Kako provjeriti svoj:

Traka oko prsa treba biti čvrsta da se možete staviti ispod nje. Dva prsta.Ne više. Traka ima 70 do 80% podrške, narukvice puno manje.
Smakni se 10 puta na mjesto ispred ogledala. Ako se prsa pomeraju više od 2 cm, grudnjak je premali ili iscrpljen.
Zamijeni ga nakon 612 mjeseci ili oko 70 pranja, odnosno čim se traka proteže preko četiri prsta.
Za trčanje i skakanje, uzmite model s odvojenim trbušnjom; za tegove i jogu, samo kompresija.

Prljavština na 30 °C i sušenje na zraku sušilica uništava elastin u trake za nekoliko mjeseci.

Konkretno treniranje grudi

Cilj 10-14 serija prsnih vježbi tjedno, raspoređene na dva treninga. Zadnji ponavljanje svakog seta treba biti teško, sa 1 3 ponavljanja rezerve.

Treniranje A.

Ako je to moguće, može se koristiti i za preuzimanje. 3 x 61010Pauza 2 i 3 minute.
Skloni potis s bubnjevima, nagib 30°: 3 x 8 12.Pauza 90 sekundi.
Izvlačenje na kablu: 2 x 12 15.Pauza 60 sekundi.

Treniranje B.

Skloni se, ili ruke na klupi ako ne ide 8 čistih: Tri serije do dvije ponavljanja prije otkaza.
Gumbovi na ravnoj klupi: 3 x 10 15.
-Pogubljenja na razbijanju. Ako nema bol u ramenu: 2 x 8 12.

Progresivnost je jednostavna: Kada radite gornji broj ponavljanja u svim trije serije dva tjedna zaredom, dodajte 2,5 kg po štapcu ili 1 2 kg po čunjaku. Prva vidljiva razlika u obliku dolazi za 8-12 tjedana, ne za tri.

Bol i osjetljivost

Premenstrualna bol obično traje 3 do 7 dana, oboostrana i prolivena. Dobro je podržati se i tijekom dana, smanjenje volumena grudi za 30-40% tih dana i topli tuš prije spavanja. Kofein i vitamin E su često spomenuti, ali dokazi su slabi. Ne računajte na njih.

Ako te boli samo dok trčiš, problem je gotovo uvijek grudnjak, a ne trening. Bol koja je jednostrana, pikantna i ne mijenja se s mjesečnicama nije uobičajena i zahtijeva pregled.

Trudnoća, dojenje i operacije

Treniranje ne smanjuje količinu mlijeka niti ga narušava. Praktično: Doji ili doji 30 do 60 minuta prije treninga, popivaj 2,5 do 3 litra tekućine dnevno i nosi grudnjak koji ne pritisne točno nigdje, jer pritisak može zaprijeti kanal. Cilj je 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno plus dva vježbanja snage. Trčanje obično počinje 8-12 tjedana nakon porođaja, i to tek nakon što 30 minuta brzog hoda prođe bez bolova i curenja.

Nakon bilo kakve operacije, pauza od pritiska i tereta iznad glave najčešće je 4-6 tjedana, ali točan rok vam daje kirurg, ne internet.

Kad je liječnik

Nova kvrža koja ne nestaje nakon jednog ciklusa ili kvrža koja je čvrsta i nepomična.
Ispuštanje iz jedne bradavice bez pritiska, posebno krvavo ili očito.
Povlačenje bradavice ili kože, koža nalik narandžastici, crvenilo koje ne prolazi.
Jednostrana bol u istom mjestu duže od dva ciklusa ili bol koja te budi noću.
Kod dojenja: Ako se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitna tijela mogu se izravno izvesti u skladu s člankom 6. stavkom 2. točkom (a) ovog Pravilnika.
Oticanje ili kvržica u ramenu.

Samopregled se vrši jednom mjesečno, 5-7 dana od početka menstruacije. Mammografija u programu ranog otkrivanja obično počinje u 50. godini i ponavlja se svake dvije godine, a ranije ako je majka ili sestra imala rak dojke - porazgovarajte s liječnikom.

Kratko.

U grudima nema mišića: Trening grudi jača podno, ali ne povećava i ne podiže grudi.
Gubitak težine smanjuje grudi; stopa od 0,51%1% težine tjedno i 1,62,2,2 g proteina po kilogramu najviše zadržavaju.
10-14 serija za grudi tjedno kroz dva treninga, 13 ponavljanja za rezerve, +2,5 kg kada ispunite gornji broj ponavljanja.
Sportski grudnjak: dva prsta ispod trake, zamjena svakih 6-12 mjeseci; smanjuje bol više od bilo kojeg drugog vježbanja.
Ako imate kvrgu, jednostrani izlučivanje, udaranje kože ili temperaturu iznad 38°C tijekom dojenja, idite liječniku, ne u teretanu.