Trening kao ovisnost: Gdje je granica između discipline i problema?

Ako trenirate šest puta tjedno i uživate u tome, to nije samo zavisnost. To je navika. Problem počinje kada trening prestane biti nešto što birate i postane nešto bez čega ne možete funkcionirati. Nije razlika u broju treninga, nego u tome što se događa kada se ne treniraju.

Gdje je granica?

U stručnoj literaturi to se zove vježbanje zavisnosti i opisuje se po istim kriterijima kao i druge ponašanje zavisnosti. Prevedeno u "tresnište", izgleda ovako:

• Tolerancija: Prije je bilo dovoljno 45 minuta i 12 radnih serija; sada vam treba 90 minuta i 25 radnih serija da osjetite isto zadovoljstvo.
• Kriza kada izostaviš: Propustiš jedan dan i u roku od 24 sata si nervozan, loše spavaš, osjećaš krivnju.
• Gubitak kontrole: Planiraš četiri treninga, uradiš sedam i to se ponavlja tjednima zaredom.
• Sužavanje života: Odbiješ putovanja, večere i obiteljske obaveze jer bi ti odnijeli rok.
• Nastavak unatoč šteti: Treniraš na zapaljenom Achilles' glandama šest tjedana jer odmor nije opcija za razgovor.

Disciplinan čovjek koji ne trenira, leži na ramenima i radi to sutra. Čovjek koji ima problema, propustio je sesiju, nadoknađuje je isti dan u 11 sati ili kardio.

Test je jednostavan: Uzmi sedam dana bez treninga i vidi što se događa u tvojoj glavi. Ako je odgovor Ništa posebno.Nemaš problema.

Brojke koje su crvena zastava

Ne postoji jedna granica između zdravih i bolesnih, ali postoje rasponi u kojima rizik jasno raste. Smatraj ih svjetiljkom, ne dijagnozom.

• Više od... 10 sati. Treniranje tjedno bez natjecateljske mete ili plana treninga.
• Nijedan dan potpuno slobodan U posljednjih šest tjedana.
• Kroz. 25-30 radnih serija po mišićnoj grupi tjedno. Većina ljudi odlično napreduje na 10x20.
• Kroz. 60 minuta kardio vježbanja dnevno. Načinili su ih na četiri i više treninga snage, bez ikakvog razloga osim osjećaja da je to premalo.
• Dva termina dnevno koje ti nitko nije propisao, duže od Četiri tjedna.-Ne, ne, ne.

Što tijelo govori prije nego što glava prizna

• -Puls u mirovanju je viši od... 510 otkucaja. Od tvog uobičajenog, i tako 7 dana i više.
• Spavaš manje nego 7 sati.A onda se probudiš umoran, nakon večernjeg treninga ne možeš spavati sat i pol.
• Snaga na osnovnim vježbama pada 5~10% Tri tjedna zaredom, iako nisi ništa propustio.
• Kod žena: Nepoznatljiv u ispitivanju. 3 ciklusa U redu. Kod muškaraca: Pad libida, stalni prehladi koji traju 10 dana.
• Bol koja traje duže od 72 sata.Ne mijenja karakter i budi se noću.

Kada se uključi prehrana

Često problem nije samo vježbanje, već vježbanje i premalo hrane. Kombinacija velike količine i niskog unosa je ono što stvarno slomi ljude.

• Ulaz ispod U slučaju da je proizvod na tržištu u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvođač mora imati: To je zona u kojoj hormoni, kosti i san počinju trpjeti.
• Proteini bi trebali biti oko U slučaju da je proizvodnja proizvoda u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ili (b) ovog poglavlja u pitanju, to znači da je proizvodnja proizvoda u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ili (b) ovog poglavlja u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog poglavlja.Ako ste mjesečno ispod 1,2 g, oporavak neće doći bez obzira koliko ste se odmarali.
• Gubitak težine brže od 0,51%1% tjelesne mase tjedno U dužem vremenu to gotovo uvijek znači da jedete premalo za ono što radite.
• Ako preskočite obrok i dodate sebi 20 minuta trake to je... Ispravi.To više nije trening nego kompenzacija.

Protokola za četiri tjedna.

Cilj nije da prestaneš trenirati. Cilj je vratiti izbor.

1. Sedmica 1: Smanji ukupnu zapreminu na 50% i skini sve dodatne kardio. Ostavi tri treninga po 45 minuta. Svaki dan napiši jednu rečenicu o tome kako se osjećaš.
2. Sedmica dva: Ubaci. dva uzastopna slobodna dana.-Ne, ne, ne. Ne nadoknađuj ih. Ako ti to bude fizički nemoguće, to je najvažnija informacija koju ćeš dobiti.
3. Treći tjedan: U slučaju da se ne provede ispit, ispitni sustav može se koristiti za ispitivanje. Kad dođe do granice, izađeš.
4. Četvrta sedmica: Dodajte jednu ne-trening aktivnost koja traje najmanje 60 minuta tjedno, s ljudima. Šetnja, kafa, bilo što.

Uz to: skinite aplikaciju koja računa korake barem 14 dana i uzimate težinu najviše jednom tjedno, uvijek ujutro. Stalno mjerenje hrani istu petlju koju pokušavaš prekinuti.

Kad je liječnik

Idi liječniku, ne čekaj da Samo prolazi.Ako imate nešto od ovoga:

• Nedostatak menstruacije od 3 mjeseca ili više.
• Bol u kosti koja je trunasta, bolna od pritiska i pogoršava se pri hodanju. Mogući stresni prijelom.
• Nesvjestan, ubrzan ili nepravilan otkucaj srca, bol u grudima tijekom napora.
• Tamna, koka-kola boja mokraće nakon napornog treninga s izraženom slabost mišića - to je hitno, isti dan.
• Gubitak više od 5% tjelesne mase u mjesecu bez namjere.
• Misli da si bezvrijedan ako ne treniraš, povraćanje ili laksativ, izbjegavanje ljudi mjesecima... tamo ide psihijatar ili psihijatar, i to nije pretjerano.

Ako imate dijagnozu srca, dijabetes ili povijest poremećaja u ishrani, bilo koji režim od pet vježbi tjedno porazgovarajte s liječnikom unaprijed.

Kratko.

• Zavisnost se ne mjeri brojem treninga, već onim što se događa kada se ne treniraju.
• Crvene zastave: Više od 10 sati tjedno bez cilja, nula slobodnih dana u šest tjedana, puls u mirovanju iznad 5/10 otkucaja.
• Dijeta ispod 25-30 kalorija po kg čiste mase u visokom volumenu je najbrži put do sloma.
• Četiri tjedna: 50% zapremine, dva uzastopna slobodna dana, fiksni limit serije, jedna aktivnost izvan teretana.
• Nedostatak menstruacije, bolovi u kostima, tamna mokraća ili misli o bezvrijednosti... Odmah do doktora.