Opsednut izgledom: kako prepoznati bigorexiju i što učiniti

Bigorex je stanje u kojem se stalno osjećaš kao da si premala i nedovoljno mišićna, iako ti brojevi na šipci i mjernoj traki govore suprotno. Problem nije u tome što netko voli vježbati, već kada vježbanje i ishrana počinju odlučivati kako će izgledati dan, s kim će se družiti i kako će se osjećati u svojoj koži. Evo što je konkretno: kako to izgleda u praksi, koji brojevi su znak upozorenja i što zapravo pomaže.

Što je bigorexija a što nije

Stručno je poznato kao mišićna dismorfija i spada u obitelj poremećaja percepcije vlastitog tijela. Bit je neslaganja: objektivno ste u dobroj formi, ali unutarnji osjećaj je zaglavio u Ne dovoljno.-Ne, ne, ne. Nije to ni o ponosnosti ni o tome da ti je stalo do izgleda, jer je to normalno.

Razlika se najbolje vidi na propuštenom treningu. Disciplinan trener propušta trening zbog posla ili obitelji, malo mu smeta, i sutra nastavi. Osoba s bigorexijom cijeli dan nosi krivnju, planira kako da nadoknadi, i osjeća da je tijelo u tom 24-satnom razdoblju vidljivo ispala. Isto tako, jedan ručak koji nije na planu je za jednog samo ručak, a za drugog je dokaz da sve ide po zlu.

Znaci koje možete prebrojati

Umjesto općeg osjećaja, pogledajte popis i pogledajte koliko stvari je u pitanju za vas u posljednjih mjesec dana:

• Provjeravaš se u ogledalu, na staklu ili na telefonu. više od 10 do 15 puta dnevno Ili si otišao na drugu stranu i izbjegavao ogledalo.
• Treniraš. 6 do 7 dana tjedno po 90 do 120 minuta. I ne možeš uzeti dva dana slobodno bez nelagode.
• Odbijala si društvo, izlazak ili putovanje. najmanje tri puta. Jer nisi mogao raditi trening ili kuhati.
• Nosiš široku odjeću i ljeti, ili se ne skidaš na plaži jer ti se činiš malenom.
• Treniraš kroz bol koja traje. U slučaju da je primjena primjene ograničena na: I preskočiš pauzu jer bi izgubio napredak.
• Na razmišljanje o tijelu, obroku i planu ideš ti. više od 1 sata dnevno-Ne, ne, ne. U kliničkim kriterijima se često navodi tri sata i više, ali jedan sat je dovoljno da izgubite dio života.
• Ozbiljno razmišljaš o anaboličkim steroidima ili ih već koristiš.

Dva do tri točka znače da je vrijeme za ispravljanje navike. Ako je više od pet, osim što te to muči u poslu ili odnosima, znači da ti treba pomoć izvana.

Zašto ogledalo ne rješava pitanje?

Kod mišićne dismorfije percepcija tijela je nepouzdan instrument za mjerenje, i što ga češće koristite, to je manje pouzdano. Provjera u ogledalu smiruje se na pet minuta, a onda pojačava potrebu za sljedećim provjerom. Zato se treba oslanjati na podatke koji ne zavise od raspoloženja.

Praktično: fotografije svakog 8 do 12 tjedanaIsto vrijeme dana, isto svjetlo, ista pozicija. Oblačim ruke, struka i bedra jednom mjesečno, ujutro. I najvažnije, brojevi u treningu: Koliko kilograma na koliko ponavljanja. Realni tempo za nekoga tko trenira duže od dvije godine je oko U slučaju da se ne primjenjuje ovaj standard, ne smije se upotrebljavati.Što znači da razlike iz dana u dan ne mogu biti stvarne.

Što konkretno promijeniti?

1. Skraćite i ograničite trening. Četiri dana tjedno, 45 do 75 minuta po treningu. Za rast je dovoljno 10 do 20 vježbi po mišićnoj grupi tjedno, a sve preko toga uglavnom kupuje umor, a ne mišić.
2. Upiši dva dana pune pauze.I to u redoslijedu. Ako ti je to neugodno, to je razlog zašto je treba ostati na planu.
3. Ograniči provjere. Jednom dnevno, najviše 30 sekundi. Fotografije samo na određeni dan, ne češće.
4. -Uzvrši slobodno vrijeme. Napiši pet konkretnih stvari koje ćeš raditi u tim pet do šest sati tjedno koje ti se vraćaju. Prazan raspored se vraća u teretanu.
5. Provjeri uvjerenje. Namjerno preskočite jedan planirani trening i za 7 dana provjerite mjere i brojeve na šipci. Ništa se neće promijeniti, i to je poanta.

Hrana kada broj postaje teret

Za većinu ljudi je 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno Vrh onoga što ima smisla. U slučaju da se primjenjuje druga metoda, primjenjuje se druga metoda. Za dobivanje mase dovoljno je 200 do 300 kcal. za proizvodnju proizvoda iz poglavlja 8 300 do 500 kcal. Ispod. Sve više agresivnosti uglavnom pojačava opsesiju, a ne rezultat.

Ako tečnost hrane više izgleda kao obaveza nego kao alat, uvedi dva dana tjedno bez teške i bez aplikacije.-Ne, ne, ne. Ako vas sama misao na to uznemirava, to je jasna oznaka gdje je pravi problem.

Kad je liječnik

Obavijestite svog liječnika, a zatim psihijatra ili psihijatra ako prepoznate bilo što od ovoga:

• Razmišljanje o izgledu traje. S druge strane, za potrebe ovog članka, primjenjuje se sljedeće: i ometa posao, školu ili odnose.
• Izbjegavaš društvene situacije. U slučaju da je primjena primjene ograničena na: Zbog toga što izgledaš.
• Pretrpljivo depresivno raspoloženje, anksioznost ili misli o samozlodu U slučaju da je primjena primjene ograničena na:-Ne, ne, ne.
• Koristiš ili si koristio anaboličke steroide. Trebamo i laboratoriju. Krvni pregled s krvotokom, jetrenim enzimima, lipidnim profilima, krvnim pritiskom i hormonalnim statusom.
• Fizički znakovi: nestanak menstruacije, pad libida, nesanica, puls u mirovanju koji je stalno povišen ili bol koji traje više od mjesec dana unatoč odmoru.

Prva linija liječenja je najčešće Kolektivna terapija:, uz eventualnu farmakoterapiju koju će liječnik procijeniti. Ovo je stanje s poznatim tretmanom, ne pitanje karaktera ili slabosti volje.

Kratko.

• Bigorex nije ljubav prema teretani, već stalno osjećanje da si premali uprkos dokazima.
• Alarm su brojevi: 10 pregleda u ogledalu dnevno, 6-7 treninga tjedno, propuštena društvena druženja i više od sat vremena razmišljanja o tijelu.
• Vjeruj mjerama, ne ogledalu: Slika svakih 8 do 12 tjedana i napredak na šipci.
• Konkretna korekcija je četiri treninga tjedno od 45 do 75 minuta, 10 do 20 treninga po mišićnoj grupi i dva dana punog odmora.
• Ako vas opsesija ometa više od dva tjedna, ako ste koristili steroide ili ako imate depresivne simptome, morate otići liječniku.