Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Rekordi u trčanju kroz povijest: brojevi, granice i ono što se stvarno promijenilo.
Pregled trkačkih rekorda od 1896. Do danas, što ih je stvarno pokrenulo osim treninga i koji brojevi s vrha imaju smisla za vaš trening.
5 min read
Zašto je škrcanje kralj vježbanja
Konkretni vodič kroz škropljenje: Što radi tijelu, koliko serija i ponavljanja raditi, kako ispraviti česte greške i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Kako je protein u prahu nastao?
Priča o proteinskom prahu: od sirovine koju su mliječni proizvođači bacali u rijeku do izolata s 90 posto proteina, i što od svega toga zaista koristi vašem treningu.
5 min read
Najveći mitovi iz 90-ih koji su preživjeli do danas
Osam pravila iz 90-ih koja se i danas ponavljaju u teretani, sa konkretnim brojevima o tome što je stvarno vrijedno, a što možete mirno zaboraviti.
5 min read
Zašto se olimpijsko dizanje zove olimpijsko?
Kako su skok i udarac postali jedina dva olimpijska vježba, zašto je udarac izbačen 1972. i kako ih razumno uključiti u vlastiti trening.
5 min read
Povijest bodybuilding-a: Od Sandowa do danas.
Kratka povijest bodybuilding-a sa konkretnim datumima i brojevima, od Sandowa 1901. do danas, i popis onoga što je od nje stvarno vrijedno prenijeti u vlastiti trening.
5 min read
Kako su se sportske dvorane izgledale prije 100 godina
Što je stvarno stajalo u teretani 1925. Kako su ljudi trenirali i jeli i koji dio te prakse i danas ima smisla u vašem planu.
5 min read
Vježbe koje se rade u sjedenju: Program za starije osobe
Konkretni program sjedala za starije osobe: Osam poteza, točan broj serija i ponavljanja, plan za tjedan i pravilo kada dodati kilogram.
4 min read
Vraćanje treningu nakon bolesti: Plan tjedno za starije od 60 godina
Konkretni plan povratka u OI nakon bolesti za osobe starije od 60 godina: kada je sigurno početi, koliko kilograma izgubiti i kako napredovati tjedan za tjednom.
5 min read
-Pretnja na visokom nivou. Što možete, što ne možete i koji brojevi vrijede.
Kako vježbati kad imaš visok krvni tlak: konkretne brojke za kardio, snagu i izometrija, greške koje podižu tlak i znače kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Kosti i vitamin D nakon 60. godine: što zapravo pomaže
Koliko vitamina D i kalcija treba nakon 60, koji vježbe zaista jačaju kosti i kada je vrijeme za DXA nalaz s konkretnim dozama, serijama i ponavljanjima.
4 min read
Treniranje s artritisom: Kako vježbati kada su ti zglobovi bolni?
Konkretni plan treninga za artritis: Bolna skala do 5/10, snaga dva puta tjedno, 150 minuta kardio i jasni znakovi kada je vrijeme za doktora.
5 min read
Šetnja kao osnova: Koliko, koliko brzo i što s njom
Konkretni plan šetnje za starije osobe: koliko koraka dnevno, koji tempo, kako rasporediti 150 minuta tjedno i što dodati snazi i ravnoteži.
5 min read
Protein nakon 60. godine: koliko, kada i odakle
Koliko proteina treba dnevno nakon 60 godina, kako ga dijeliti u obroke, od kojih namirnica ga uzimati i kada je vrijeme za posjet liječniku.
4 min read
Snaga i samostalnost nakon 60: Plan koji drži noge ispod tebe.
Konkretni plan snage nakon 60: Tri testova za procjenu, dva do tri treninga tjedno, ravnoteža i koliko proteina trebate dnevno.
5 min read
Ravnoteža i sprečavanje pada: što stvarno pomaže nakon 60.
Tri testa za mjerenje ravnoteže, konkretne vježbe s serijama i ponavljanjima, tjedni plan i znakovi kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Kako početi trenirati u 60-ima: Plan za prvih 12 tjedana.
Konkretni plan za prvih 12 tjedana treninga nakon 60: Šest vježbi, točno broj serija i ponavljanja, koliko proteina dnevno i kada se mora posjetiti liječniku.
5 min read
Treniranje rukometaša: snaga, skok i zdrava rame kroz cijelu sezonu.
Konkretni plan za rukometaše: snage, skok, zaštita ramena i koljena, fitnes i ishrana, sa serijama, ponovima i tjednim rasporedom.
5 min read
Trening snage i prehrana za bicikliste: Što učiniti kada siđete s bicikla?
Konkretni plan za trening snage, unos ugljikohidrata po satu vožnje i prilagođavanje sedla za bicikliste koji voze pet do deset sati tjedno.
4 min read
Snaga i kondicija za borilačke sportove: konkretni plan
Konkretni plan snage, kondicije i oporavka za borilačke sportove: serije, ponavljanja, intervali, tjedni raspored i sigurna gubitak kilograma.
4 min read
Priprema za maraton: Što zapravo pomjera vrijeme na cilju?
Konkretni plan za maraton: tjedni kilometri, tri ključna treninga, snaga, gorivo na trci, taper i tempo, sa brojevima koje možete odmah primijeniti.
5 min read
Kako poboljšati vrijeme na 5 km: Plan s konkretnim brojevima
Konkretni tjedni plan za 5 km: kako trčati polako, koje intervale raditi, kako trenirati snagu i kako raspoređivati tempo na trci.
5 min read
Trening snage za plivače: Što raditi na suho
Konkretni plan za plivače: Koliko vježbanja snage tjedno, koje vježbe i s koliko serija, kako čuvati ramena i što jesti oko vježbanja.
5 min read
Treniranje za tenisače: snaga, rotacija i kondicija koje stvarno trebate.
Konkretni plan snage, rotacijske snage i kondicije tenisača: koje vježbe, koliko serija i ponavljanja, i kada bol zahtijeva pregled.
4 min read