Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Hollow hold i dead bug: Tehnike za stabilno trupa
Kako ispravno izvesti mrtvu bužu i šuplji hold, koje greške podižu leđa s poda, koliko serija raditi i kako napredovati bez bilo koje naprave.
6 min read
Planinarci: Tehnike, česte greške i varijante
Kako ispravno raditi planinarima, koje greške tiho uništavaju vježbu i koliko serija i sekundi stvarno ima smisla raditi u tjednu.
6 min read
-Burpee: Tehnike, varijante i kada je bolje izbjeći.
Kako se burpee izvodi korak po korak, koje greške najviše koštaju leđa i ramena, koje varijante birate po razini i koliko ponavljanja ima smisla.
7 min read
-Prava čista: Tehnika korak po korak i najčešće pogreške
Kako ispravno napraviti čisticu: postavljanje, tri faze poteza, prihvaćanje na ramenima, greške koje te koštaju kilograma i koliko serija i ponavljanja raditi.
7 min read
Čisti i pritisni: Tehnika i progresa za početnike
Kako prebaciti teret s poda iznad glave: Pokret razbijen na korake, tipične greške, lakše i teže varijante i koliko serija zapravo raditi.
8 min read
Turski ustanak: Tehnika korak po korak.
Vodič kroz turski ustanak: Deset koraka, greške koje si napravio, lakše i teže varijante i koliko serija i ponavljanja ima smisla.
7 min read
Kettlebell swing: Tehnika, najčešće pogreške i disanje
Kako ispravno svirati kettlebell swing, koje greške najviše ometaju leđa, kako disati u ritmu sviranja i koliko serija i ponavljanja ima smisla raditi.
7 min read
Sljedeći članak: Tehnika, greške i mjesto u planu
Kako gurati i povlačiti sanje bez grešaka, koliko komada i pauza trebaš, kako ih uklopiti u tjedan dana i što zamijeniti ako ih nemaš.
6 min read
Farmer's Walk: Tehnika, udarac i koliko težine nositi
Kako ispravno nositi teret na farmerskom hodu, koji ulov odabrati, koliko kilograma staviti na početku i koliko serija i metara raditi tjedno.
6 min read
Nordijski zglob koljena: Tehnika, pogreške i progresija.
Kako ispravno napraviti nordijski preokret koljena, koje greške ubijaju efekat, kako ga olakšati u početku i koliko serija tjedno ima smisla.
7 min read
Dobro jutro. Tehnike, greške i kako ih raditi sigurno
Kako ispravno obavljati "dobro jutro", koliko kilograma je dovoljno, koje greške najviše koštaju leđa i što zamijeniti ako nemate stopala.
7 min read
-Magazin s podnožjem: U slučaju da se ne koristi, ne smije se koristiti.
Kako ispravno napraviti skok s podnožjem, kako se zapravo razlikuje od skoka s nadnapuhavanjem, koje greške ometaju napredak i koliko serija raditi tjedno.
7 min read
-Pogubljenje na pobuni: Tehnike, pogreške i varijante
Kako ispravno raditi pad na trčanju, koje greške najviše koštaju ramena i kako prilagoditi vježbu na vaš nivo snage.
7 min read
Francuski potis: Tehnike i kako čuvati laktove
Kako napraviti francuski udarac bez bolova u laktovima: postavke, tempo, najčešće pogreške, lakše i teže varijante i koliko serija ima smisla.
7 min read
S bočnim podizanjem s bubuljama: Tehnike i najčešće pogreške
Kako ispravno raditi bočni podizanje s bubuljama, koje greške vam ukradu efekat, koliko serija i ponavljanja treba i što koristiti ako nemate bubulje.
7 min read
-Face pull: Tehnike, česte greške i zašto pomažu ramenima.
Kako face pull izvodi korak po korak, koje greške ubijaju efekat, koliko serija i ponavljanja ima smisla i kada je ovo vježba treba preskočiti.
7 min read
Gurač je uže. Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno gurnuti uskim stiskom, koje greške najviše koštaju zglobove i lakte, i koliko serija tjedno stvarno ima smisla raditi.
6 min read
T-bar vesla: Tehnike, podešavanja i najčešće pogreške
Kako postaviti štap, u kojem kutusu držati truplo i koliko serija raditi, plus greške koje T-bar vesla pretvara u vježbu za donji leđa.
7 min read
Snaga i dugovječnost: Što znanost zna o snazi i zdravlju?
Što je čvrsto dokazano o vezi snage i zdravlja, što je samo vjerojatno, što se krivo prenosi i kako to primjenjivati na trening.
6 min read
Kako čitati naslovnice novih studija i ne zasjedati se?
Praktičan filter za naslovove o novim istraživanjima: Što je snažan dokaz, što je samo glasina i kada bi nalaz trebao promijeniti vaš trening.
6 min read
Suplementi s najjačim dokazima: Kratak popis i zašto si ti to učinio.
Kratka lista dodataka koje dokazi zapravo podržavaju, koliko uzeti, što je još nedovršeno i koji su tvrdnje najčešće pogrešno prenesene.
6 min read
Elektroliti i mišićne grčeve: Koliko dokaza ima?
Što dokazi zapravo pokazuju o povezivanju elektrolita, dehidracije i mišićnih grčeva, gdje je znanost jasna, gdje nije i što to mijenja u vašem treningu.
6 min read
Žene i muškarci u odgovoru na trening: gdje su stvarne razlike
Što znanost sigurno zna o razlika između žena i muškaraca u snazi, rastu mišića i oporavku i što je najčešće pogrešno prenošeno o tome.
5 min read
Treniranje nakon 60. godine: što se zapravo mijenja u mišićima
Što se zapravo mijenja u mišićima nakon 60 godina, koliko ih trening može vratiti i kako to izgleda u serijama, ponavljanjima i gramima proteina.
6 min read