Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
-Krajšaj pritisak s grumenima: Tehnike, greške i razlika od ravne klupke
Kako podesiti ugao kljove, kako napraviti gumb-gumb pritisak na naglu klupu bez greške i kako se stvarno razlikuje od ravne klope.
7 min read
Gurač na gornjoj klupi: Ugao, tehnika i pogreške.
Kako postaviti kut stolice, držati i putati šipkom pri gornjem potisnu, koje greške ometaju napredak i koliko serija i ponavljanja raditi.
8 min read
Hidratacija i vježbanje: Voda koliko ti stvarno treba.
Konkretne brojke prije, tijekom i nakon treninga, test koji mjeri gubitak znoja i jasan odgovor kada trebaš sol, a kada samo vodu.
7 min read
Bol u koljenu pri spašavanju: zašto se to događa i što učiniti
Kako prepoznati koji bol u koljenima te muči pri spašavanju, što odmah smanjiti pri treningu, koje vježbe pomažu i kada je vrijeme za pregled.
7 min read
-Mrtvo dizanje: Tehnika, program i kako probiti visoravan.
Kako se postaviti, kako napraviti pokret, koliko serija i ponavljanja raditi i što učiniti kada teret prestane rasti korak po korak vodič.
7 min read
Vraćamo se treningu nakon dužeg odmora. Plan za prvih šest tjedana.
Konkretni plan za povratak u teretanu za šest tjedana: Koliko serija i ponavljanja, kada dodati teret i koje greške obično sruše treći tjedan.
7 min read
Wallball: Tehnike, greške i kako se doziraju serije.
Kako ispravno igrati wallball, koje greške ti kradu repete, koje varijante odabrati i koliko serija i repete ima smisla raditi tjedno.
7 min read
Snatch s bubregom: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno napraviti snapt s bubregom, koje greške ga pokvariti, koliko serija i ponavljanja raditi i kada je pametnije odabrati drugi vježbu.
7 min read
Podizanje prstiju u stojanju i sjedenju: Razlika i tehnika
Zašto stoji varijanta radi gastroknemius, a sjedeći solé, kako su oba izvedena korak po korak i koliko serije i ponavljanja ima smisla raditi.
6 min read
Sumo mrtvoživljenja: Tehnika i kada je bolje od klasične
Kako postaviti i izvesti sumo mrtvo dizanje, koji greške koštaju najviše i u kojim slučajevima sumo stvarno daje više od klasičnog.
7 min read
Treniranje za vrijeme: Što se zna o performansama i masnoći?
Što dokazi zapravo pokazuju o treningu na prazan želudac: kada sila pada, kada ne, i zašto veća potrošnja masti tijekom treninga ne znači i smanjenje težine.
6 min read
Protein za vrijeme treninga: Koliko je stvarno usko
Prozor od 30 minuta nakon treninga je mit; to je koliko je zapravo širok, koliko proteina trebate dnevno i kada redoslijed obroka ipak igra ulogu.
5 min read
Koliko proteina dnevno trebate za rast mišića?
Koliko proteina dnevno trebate za rast mišića, gdje je dokaz jak, gdje je slab i koliko gramova to znači za vašu tjelesnu težinu.
5 min read
-Treniranje snage u MMA kampu. koliko, kada i što zapravo radi
Koliko vježbanja snage može biti u MMA kampu, na koje dane, s kojim serijama i ponavljanjima, i kako smanjiti opterećenje prije borbe bez gubitka snage.
5 min read
Koliko prostora treba domaćoj teretani i koliko visine?
Koliko kvadratnih metara, koliko visine i koliko dijela proračuna zapravo treba za kućni teretanu, po razini opreme, plus pogreške koje su najkuplje.
7 min read
Smithova mašina: što stvarno radi i kada se isplati.
Što Smithov stroj zapravo mijenja u treningu, koje parametre gledati prije kupnje, koliko prostora i novca zahtijeva i kome je stvarno korisno.
6 min read
S druge strane, ne smiju se koristiti: koje snage možete kupiti i što možete stvarno kupiti s njima
Kako odabrati snagu trake, koliko otpora ona zaista pružaju, za koje vježbe ima smisla i koje pogreške ljudi najčešće čine pri kupnji.
7 min read
-Kup za udaranje kod kuće: Sastavljanje i vježbanje bez bolova u zglobu
Kako odabrati težinu vrećice, gdje je možete objesiti u stanu i kako udariti kako ne bi boljeli zglob s konkretnim krugovima i pauzama.
6 min read
Zašto se potrošnja kalorija smanjuje kada ste na dijeti?
Što znanost sigurno zna o padajućoj dnevnoj potrošnji tijekom mršavljenja, koliko je to zapravo pad i kako prilagoditi unos hrane i vježbanje.
6 min read
U stanju za boksanje: Kako sastaviti tjedan kako bi se izdržao krugove
Zašto padneš u trećem krugu i kako rasporediti brzinu, intervale, torbu i snagu kroz tjedan kako bi se borio do kraja.
5 min read
Masu i definiciju: koliko traju i kada prebaciti
Konkretne brojke za težinu i definiciju, brzinu dobivanja i gubitka kilograma i znakove koji će vam pomoći da znate kada je vrijeme za prelazak.
5 min read
Push pull legs: Tko odgovara i kako sastaviti sedmicu
Kako podijeliti push, pull i legs danima, koliko puta tjedno vježbati i koliko serija po mišićnoj grupi s konkretnim rasporedom i brojevima.
5 min read
Kako pročitati studiju o dodatku i ne zaluditi se naslovom?
Kako razlikovati jaki i slabi dokazi o dodatku, koja pitanja postaviti svakom naslovniku i što od svega toga stvarno mijenja vaš trening.
6 min read
Slanjači iz konzerve ili suhi slaninski kruh: brojevi i priprema
Koliko proteina, vlakana i soli zapravo dobijate iz konzerve, a koliko iz suvog zrna, kako izračunati cijenu po obroku i kako kuhati seriju odjednom.
5 min read