Kako čitati naslovnice novih studija i ne zasjedati se?

Otvoriš telefon i vidiš naslov: "Nova studija: Istraživanje je pokazalo da je idealno vrijeme za ponavljanje za rast. Ispod je pet rečenica, nijedan broj, a ti već razmišljaš o promjeni plana koji ti radi dobro šest mjeseci.

Pitanje je čisto praktično: Kako u dva minuta procjeniti da li naslov zaslužuje vašu pažnju? Odgovor nije: ne vjeruj nikome. Odgovor je da razumijete kako se znanje o vježbanju i ishrani zapravo gradi... jer kada to razumijete, većina senzacija odlazi sama od sebe.

Što je sigurno poznato?

Jedna studija gotovo nikad ne mijenja sliku. Ovdje je dokaz dosledan i ovo je najvažniji stavak u cijelom tekstu. Znanje se gradi gomilanjem: 20, 50, 100 istraživanja koja mjere istu stvar na različitim ljudima, i onda vidite što se ponavlja. Jedinstveni rezultat je jedna točka, a ne linija.

U sportskoj znanosti uzorci su mali. Tipično istraživanje treninga ima 15 do 40 sudionika i traje od 6 do 12 tjedana. To je dovoljno da uhvati veliku razliku, a premalo da pouzdano uhvati malu. Kada je uzorak mali, samo slučajnost lako može proizvesti rezultat koji izgleda dramatično.

Ne piše naslov ljudi koji su radili istraživanje. Put ide od znanstvenog rada, preko medijskih prijava, do agencije, do portala koji živi od klikova. Svaki stub pojednostavljuje i pojačava. Ono što je u radu moglo doprinijeti, u naslovu postaje "dokazano".

Gledanje ljudi nije isto što i eksperimentiranje. Ako se prati 10.000 ljudi i ispadne da oni koji jedu više jogurta imaju manji opseg struka, to ne znači da jogurt topi slam. Ovi ljudi su različiti i po desetak drugih stvari: koliko se kreću, koliko spavaju, koliko piju, kakav posao rade. Istraživači pokušavaju to izračunati, ali nikad do kraja.

Stanice i glodari nisu ljudi. Veliki dio naslovnica dolazi iz istraživanja u kulturi stanica ili mišima. To je legitiman i koristan prvi korak. Ali od tog koraka do potvrde na treniranom čovjeku obično prolaze godine, a većina stvari se izgubi usput.

Prvi rezultat je obično najveći. Kada se nešto prvi put izmjeri i ispadne spektakularno, ponovljena mjerenja gotovo uvijek daju slabiji učinak. To je pravilo, a ne iznimka... i zato je dobro čekati drugo i treće potvrđenje prije nego što nešto promijenite.

Što je vjerojatno, ali ne i sigurno.

Da izvor financiranja utječe na način na koji se rezultat prikazuje signal postoji i vidljiv je u više područja, ali koliko točno krivi brojeve teško je mjeriti. Novac iz industrije nije automatsko diskvalifikacija; to je razlog da tražite nezavisno potvrđenje prije nego što povjerujete.

Koliko se rezultati dobiveni od neobrazovanih ljudi prenose na one koji se dižu godinama - to je još uvijek slabo istraženo. Početnici napreduju od gotovo svega, pa se u takvim grupama razlike između protokola čine lakšim nego što zapravo postoje. Kod iskusnih, učinak je obično manji i sporiji.

Što se događa nakon završetka studija. Ono što radi 8 tjedana ne mora raditi 8 mjeseci. Dobar primjer je rasprava o mišićne mase rastu uz lakše terete., koja je godinama bila ovisna o tome koliko su istraživanja trajala i što su točno mjerili.

Koliko se odziv na trening razlikuje po spolu i dobi ima tragova, ali podaci su neujednačeni i dio razlika nestaje kada se izjednače iskustvo i intenzitet. Detaljnije o tome gdje su. Razlike u stvarnim i pretjerano-Ne, ne, ne.

Što se najčešće pogrešno prenosi?

"Statistički značajna" ne znači "velika". To samo znači da je malo vjerojatno da je rezultat čista slučajnost. Razlika od 0,5 kg u tjelesnoj masi za tri mjeseca može biti statistički značajna i praktički nevažna za vas.

-Neosnovani procenti. "Rizik za 50 posto" zvuči strašno dok ne shvatite da je to porast od 2 do 3 slučaja na tisuću ljudi. Ako ti naslov nudi samo relativni broj, nije ti ponudio ništa.

Marker se prodaje kao rezultat. Ubrzanje nekog markera u krvi 30 minuta nakon treninga nije mišić za tri mjeseca. Isto vrijedi i za upalu i nelagodu. Zato se toliko pogrešnih zaključaka izvlači iz toga. bol u mišićima nakon treningaTo je slab pokazatelj koliko je trening bio dobar.

Studija je dokazala... Nova studija ne poništava ranije, već se dodaje na hrpu. Kad vidite da jedan rezultat navodno obara ono što je pokazalo 30 prethodnih, najvjerojatniji zaključak nije da je znanost bila pogrešna, već da je ovaj jedan izuzetak.

Doze koje nitko ne uzima. Efekti u testiru često se postižu u koncentracijama koje bi čovjek dobio samo s nekoliko kilograma hrane dnevno. U suplementima i stimulansima, doza je cijela priča kod. Kofein U slučaju da se primjenjuje druga metoda, ispitivanje se provodi u skladu s člankom 4. stavkom 3.

Prosječan nije za tebe. Rezultati A grupe napredovali su više od B grupe. U obje skupine su ljudi koji su napredovali dvostruko i ljudi koji nisu ni pomaknuli brojku.

Što to znači za vaše vježbanje i ishranu?

Sljedeći put kad naletiš na naslov poput ovog, prođi kroz šest pitanja. Odgovori će stati u minutu i eliminirati većinu šume.

1. Na kome je napravljeno? Miševi, neobrazovani studenti, vrhunski sportaši ili ljudi poput tebe?
2. Koliko ljudi i koliko dugo? Pod 20 sudionika i ispod 6 tjedana... Zanimljivo, ali ne i obavezno.
3. Što je zapravo mjereno? Debljina mišića, maksimalna udubljenost i tjelesna masa su rezultati. Markeri, ankete i hitne odgovore su samo nagoveštaji.
4. Koliko je to uticaj u brojevima koje razumijete? Kilogrami, centimetri, sekunde, postotak s jasnom osnovom.
5. Je li ovo prvi nalaz ili potvrda? Ako se u tekstu kaže da se poklapa s ranijim radovima, vrijedi mnogo više.
6. Koga će koristiti ako povjeruješ? Ako je uz tekst stavljen gumb za kupnju, pročitaj ga dvaput.

Pravo pravilo koje štedi najviše vremena: Nijedan naslov ne mijenja tvoj plan. Ako je rezultat istinit, bit će istinit i za šest mjeseci kada se potvrdi. Ako nije, uštedio si tri mjeseca luta.

U međuvremenu se drži onoga gdje je dokaz najjači jer se to nije promijenilo godinama: 10 do 20 treninga po mišićnoj grupi tjedno, treninga koja su bila blizu otkaza, postupno povećanje težine ili ponavljanje, 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, 7 do 9 sati sna i deficit od oko 300 do 500 kalorija kada gubite masti. Sve ostalo - tempo, redoslijed vježbi, točan broj ponavljanja, vrijeme obroka - pomakne rezultat za nekoliko posto, a ne za nekoliko puta.

Isto vrijedi i za kardio. Naslovi vole sukob između intervala i trčanja, a stvarna razlika je manja nego što se čini i najviše ovisi o tome koliko ukupno možete izdržati tjedno. - Ne, ne, ne. - Ne, ne.-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Ne prekidajte niti mijenjate liječenje koje vam je liječnik propisao zbog nečega što ste pročitali u naslovnici, koliko god uvjerljivo zvučalo. Isto vrijedi i za velike doze bilo čega od vitamina do stimulansa, posebno ako imate povišen tlak, srčani problem, dijabetes ili ste trudne.

I ako imate simptome koje pokušavate objasniti člancima na internetu: bol ili pritisak u prsima pri napornom radu, nesvjest, ubrzano srce u mirovanju, bol koji ne prolazi tjednima ili gubitak težine koji niste planirali. Naslov ne postavlja dijagnozu.

Kratko.

• Jedan studij je jedan bod. To je zaključak koji dolazi iz hrpe istraživanja, ne iz naslova.
• U sportskoj znanosti uzorci su mali - često 15 do 40 ljudi u razdoblju od 6 do 12 tjedana. Dovoljno za velike razlike, ne dovoljno za male.
• Opservacija ne dokazuje uzrok, stanice i miševi nisu ljudi, a prvi rezultat je gotovo uvijek prevelik.
• Statistički značajna nije velika. Traži kilograma, centimetre i procente s bazom.
• Marker i bol nisu rezultat. -Mišići, snaga i masa su.
• Nijedan naslov ne mijenja plan. Osnove obima, blizine otkaza, proteina, sna i progresije postoje već godinama.