Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Smanjenje masnoće: Što znanost zna.
Pored intervalnog treninga i laganog kardio za gubitak masti: gdje su dokazi jaki, gdje su slabi i kako ih primjenjivati na vaš tjedan.
5 min read
-Ne, ne, ne. koliko dnevno kretanje izvan treninga mijenja ravnotežu
Koliko je hodanje, stajanje i kretanje izvan teretane vrijedno kalorija, zašto su na dijeti i kako ih iskoristiti u praksi.
5 min read
Bol u mišićima nakon treninga: Što znanost zapravo zna
Što bol u mišićima nakon treninga zapravo govori o rastu i snazi, što je čist mit i kako mjeriti napredak kada ništa ne boli.
6 min read
Lak teret i rast mišića: Što su dokazi zapravo pokazuju
Da li je lak teret dobar za mišiće kao težak? Što je u toj priči stvarno dokazano, što je još uvijek nagađanje i kako to primijeniti na svoj plan treninga.
6 min read
Kofein i performanse: koliko uzeti, kada i za koga
Što je pouzdano poznato o kofeinu i treningu, što je još uvijek otvoreno pitanje, i kako izvući iz toga dozu i vrijeme koje vam imaju smisla.
6 min read
Kardio i gubitak mišića: kada se to stvarno događa.
Kada kardio stvarno ometa rast mišića, kada je krivac zapravo nedostatak i protein, i kako rasporediti trčanje i utege u istom tjednu.
5 min read
Spavanje i rast mišića: Koliko sati je stvarno dovoljno?
Koliko je spavanja potrebno za rast mišića, što je dokazano, što nije, i kako prilagoditi vježbanje i ishranu kada spavate manje od šest sati.
6 min read
Toplota i rizik od ozljede: što dokazi zapravo pokazuju
Što zagrijavanje zapravo smanjuje rizik od ozljede, što je samo navika i kako je iskoristiti za 10 vrijednih minuta u teretani.
6 min read
-Pretvaranje prije treninga: što dokazi zapravo pokazuju
Što je pouzdano poznato o statičkom protezanju prije treninga, koliko to zapravo utječe na snagu i ozljede i kako rasporediti zagrevanje.
6 min read
Pauza između serija: Što znanost zna o 1, 2 i 3 minute?
Koliko odmoriti između snage i mišića? Što je istraživanje jasno, što nije jasno i kako to primijeniti u teretani.
5 min read
Koliko serija tjedno po mišićnoj grupi: Što kažu dokazi?
Koliko serija po mišićnoj grupi je stvarno potrebno, gdje napredak usporava i kako prilagoditi broj prema oporavku i vrijeme koje imate.
6 min read
Brzina ponovljenja: Da li mijenja tempo stvarno mijenja rast mišića?
Što dokazi zapravo pokazuju o brzini ponavljanja: Koliko dugo traje dobar pad, kada pomaže sporiji tempo, a kada samo krade kilograme sa šipke.
5 min read
Kreatin: Ono što je stvarno dokazano, a ono što se samo prodaje.
Što je kreatin utemeljen na čvrstom dokazu, što je vjerojatno, a što je mit - plus doza, očekivani učinak i kada je pametno pitati liječnika.
5 min read
Kako se računa borbeni rekord i što znači "no contest"
Kako se slažu pobjede, porazi i neodlučeni mečevi, tko piše zvanični rezultat i zašto pojedine borbe završavaju bez rezultata koji ide u rekord.
6 min read
Amater i profesionalni boksači: pravila, oprema i runde
Koliko su runde, kakva je oprema, kako se postiže bod i zašto amater i profesionalni boksači traže potpuno različite vježbe i različite taktike u ringu.
6 min read
S druge strane, za zaštitu od povreda: Kako odabrati i koristiti
Koliko unci treba rukavice, zašto se zavoj okreće zbog zgloba i kakav štit za zube stvarno drži praktičan vodič za boks dvoranu.
6 min read
Sparing: kako ga raditi pametno i koliko puta tjedno
Kako dogovoriti snagu sparing, koliko krugova tjedno ima smisla, kako se pripremiti i kako prepoznati ako ste pretjerali.
6 min read
Boksa za odrasle početnike: Kako početi i što očekivati
Što je zapravo čeka odraslog početnika u boks dvorani: Prvi sat, oprema, tjedni raspored, sparing i greške koje najviše usporavaju napredak.
5 min read
Odgoj borca u kampu: U ovom slučaju, ispitivanje je potrebno.
Koliko borac treba jesti u kampu, kako se gubi na težini bez gubitka snage i kako izgleda rehidratacija nakon teže, s konkretnim brojevima.
6 min read
Povrede u borbi na metalu: koje su najčešće i kako ih spriječiti.
Koje ozljede se zapravo javljaju najčešće u MMA-u, zašto ih više dolazi iz terena nego iz kaveza i što konkretno smanjuje rizik.
5 min read
Potres mozga u borilačkim sportovima: Što je poznato i što se radi.
Kako prepoznati potres u dvorani ili ringu, što učiniti u prva dva dana, kako izgleda siguran povratak u sparing i kada je pregled kod liječnika obavezan.
6 min read
ONE Championship i PFL: što ih zapravo razlikuje od UFC-a
Pravila, težina, bodovi i format sezone kako ONE Championship i PFL rade drugačije od UFC-a i što to konkretno mijenja u pripremi boraca.
6 min read
Kiks boksa i muay thai: koje su prave razlike
Kroz pravila, stav, klink i način treninga, objašnjeno je kako se muay thai razlikuje od kickboxinga i što to znači za vaš prvi trening.
6 min read
Muay Thai: Pravila, tehnike i kako izgleda pravi trening.
Kako muay thai zapravo funkcionira: Pravila i bodovanje, udaranja i klina, realni tjedan treninga i zablude koje se najčešće pričaju u dvorani.
6 min read