Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Zubni zrnaci: Veliki, mali ili instant što se mijenja
Koliko proteina, vlakana i kalorija dobivate po jednoj stvarnoj količini zuba i kada velike, sitne ili instant zrne prave razliku.
4 min read
Skyr ili grčki jogurt: Što zapravo dobijate po obroku?
Skyr i grčki jogurt jedan pored drugog: koliko proteina, kalorija i šećera dobivate po stvarnoj čaši i kada je to stvarno vrijedno.
5 min read
Hrana za definiciju: Uputstvo s konkretnim brojevima
Koliko je deficita, koliko proteina i što mijenjati kada se težina zaustavi? Kompletna kalkulator za rezanje, sa gramovima, tjednima i korakom.
8 min read
Čuo sam od nule: Tehnika, program i kako probiti visoravan.
Kako postaviti stopala i štap, koliko se dublje spustiti, koliko serija raditi i što promijeniti kada težina padne plus plan za osam tjedana.
10 min read
Vegan prehrana i mišići: što je stvarno potrebno pratiti
Koliko proteina, koji dodatak i koji sadržaj su bitni ako se dižete bez životinjske hrane s određenim brojevima i redoslijedom poteza.
7 min read
U skladu s člankom 5. stavkom 1. Pravo putovanje za one koji se dižu,
Koliko proteina trebate bez mesa, kako ih raspoređivati po obroku, koje namirnice sadrže najviše grama i što pratiti uz proteine.
7 min read
Hrana za masu: U slučaju da je to moguće, možete koristiti sljedeće:
Koliko kalorija i proteina trebate za rast mišića, koliko brzo dobiti na težini i što promijeniti kada se težina zaustavi na istom broju.
7 min read
Kako izračunati kalorije i makronutriente korak po korak
U slučaju da se primjenjuje primjena ovog standarda, primjenjuje se primjenjiva metoda za izračun.
8 min read
Previše vježbanja: znakovi koje ne smijete ignorirati i što učiniti
Kako prepoznati da ste prešli granicu, što mjeriti tjedno, kako izgleda sedmica olakšanja i kada je vrijeme za liječnika.
9 min read
Vraćanje treningu nakon ozljede: kako se gradi teret
Kako se nakon ozljede vraća teret: Pravilo bol do 3 od 10, početna doza, dodavanje tjedno po tjedan i znakovi da je vrijeme za pregled.
7 min read
Bol u donjem dijelu leđa: Što je tipično, a što traži pregled
Kako razlikovati običnu bol u križima od one koja traži pregled, što raditi prvih sedam dana i kako se sigurno vratiti pod šipku.
8 min read
Bol u ramenu pri podizanju: Što je zapravo iza toga?
Kako prepoznati uzrok boli u ramenu, što konkretno promijeniti u treningu u prvom tjednu i koje znakove posjetiti liječnika.
7 min read
Platon u mršavljenju: Šest razloga i što učiniti.
-Tri tjedna? Prolazimo kroz šest stvarnih razloga za platu i konkretne poteze za svaki od mjerenja i unosa do koraka, spavanja i odmora u dijeti.
6 min read
Šetnja za mršavljenje: Koliko koraka mijenja ravnotežu
Koliko kalorija zapravo troši 1000 koraka, kako pronaći početnu brojku, koliko dodati i što učiniti kada se teška stopa zaustavi uprkos hodanju.
7 min read
Kako zadržati težinu nakon gubitka težine: Plan za 12 mjeseci
Konkretni plan za 12 mjeseci nakon porođaja: Kako izaći iz deficita, koliko proteina i vježbati tjedno, što pratiti i što raditi kada težina raste.
7 min read
Kalorijski deficit: Računi i brojevi za vaš slučaj.
Kako izračunati vlastitu potrošnju, odabrati veličinu deficita i rasporediti proteine, masti i ugljikohidrate, s dva razrađena primjera.
7 min read
-Tlak s klupke: Tehnika, program i kako probiti visoravan.
Kako postaviti tijelo, koliko širine drži, koliko serija tjedno, kako dodati teret i što učiniti kada se potis prestane - s planom za osam tjedana.
8 min read
Treniranje uz rad u smjeni: Kako rasporediti tjedan
Kako se sastavlja tjedan treninga kada radite u smjenama: Tri rasporeda, koliko serija ti stvarno trebaš i što ćeš raditi poslije noćne smjene.
7 min read
Kako napraviti svoj vlastiti korak po korak program treninga
Osam koraka do plana koji možete stvarno napraviti: Broj dana, podjela, izbor vježbi, serije, ponavljanja, pauze i pravila progresije.
7 min read
Sljedeći članak: Kako dodati teret neprekidno
Konkretni sustav za povećanje težine, ponavljanje i serija od tjedna do tjedna, s brojevima, dnevnikom i planom za trenutak kada napredak stane.
7 min read
Četiri treninga tjedno: kako raspoređivati mišićne skupine
Kako podijeliti mišićne skupine na četiri treninga tjedno: Tri divizje koje rade, broj serija po grupi, gotov raspored i plan napredovanja.
7 min read
Tri puta tjedno: vodič za prvu godinu treninga
Plan za prvu godinu punih vježbi: konkretne vježbe, serije, ponavljanja, način na koji se težina povećava i pogreške koje zaustavljaju napredak.
7 min read
Gornja/niža podjela: Kompletan vodič i plan za 8 tjedana.
Kompletan vodič kroz gornju i donju podjelu: raspored, vježbe, serije i ponavljanja, i osam tjedni progresa koji možete koristiti od sutra.
7 min read
-Pallof press: Tehnike, greške i zašto pomažu leđima.
Kako se pallof press izvodi korak po korak, koje greške ubijaju efekat, koliko serija raditi i zašto je to vježba štiti leđa.
6 min read