Zubni zrnaci: Veliki, mali ili instant što se mijenja

Instant zrna se skuhaju za minutu, a velike traže pet do deset. Ako se pitate da li ta razlika u vremenu znači i razliku u tanjuru, pošten odgovor je: Manje nego što se priča, ali ne i nula.

Sve tri vrste su isto zrno. Zub se čisti, zapali i pljeska valjkom. Velike zrna su potpuno razgrađena u jedan list. Oni su mali kao zrna, samo se režu na komadiće prije nego što se valjaju i onda padaju tanji. Oni su odmah napunjeni i djelomično prethodno kuhani, pa je dovoljno samo topla voda.

Brojke po stvarnom obroku

Za obične bezprirodne zrne na 100 g suvog proizvoda, okrugli prosjek izgleda ovako:

• Oko 370 kcal.
• 12-13 g proteina
• Sljedeći članak:
• oko 7 g masti
• 10 g vlakana od kojih 4 g beta-glukana

Realna porcija rijetko je 100 g. Većina ljudi ispije 50 do 60 g, što je oko 190 do 220 kalorija, 6 do 8 g proteina i 5 do 6 g vlakana. Brojke variraju po marki i pripremi, pa procitaj izjavu kao okvir, a ne kao tačku.

Veliki, mali i obični instant zubi su hranjivo gotovo isti. Razlika se pojavljuje samo u aromatiziranoj instant vrećici: Tipična vreća od 35 g sadrži oko 130 kcal, 3 4 g proteina i često 8 12 g šećera. Nije katastrofa, ali porcija je manje od polovice, a dobar dio energije dolazi od šećera.

Ono što se stvarno mijenja s finim zrnom zrna je brzina varenja. Tanji i sitni zrnače brže apsorbiraju vodu i brže se razgrađuju, pa se šećer u krvi povećava malo brže, a sitost traje kraće. Razlika je umjerena i gotovo se gubi čim dodate proteine i malo masti.

Kako se uklopiti u dan

60 g hrane za doručak kuhane u 250 ml mlijeka daje oko 320 kalorija i oko 15 g proteina. To je dobar početak, ali za obrok koji će vas održati do ručka nedostaje još proteina. Cilj 25-30 g. Ako se dvoumite između kravljeg mlijeka i biljnih pića, razlika u proteinu je velika i Vrijedno je provjeriti prije nego što odlučite.-Ne, ne, ne.

U deficitu drži porciju na 405050 g i u prvih sedam dana mjeri je teškom; zub je lagan pa se lako pretjeri za 2030 g. Na masi, 80 x 100 g suhih zuba s kikirikijem maslacem i bananom je jeftin način da dodate 600 x 700 kcal bez osjećaja pretilosti. vodič za masovno hranjenje-Ne, ne, ne.

Što je točno ono što ti treba, lakše je. izračunati kalorije i makronutrijenata korak po korak nego da nagađate po tuđim porcijama.

Koga odgovara, koga ne

Velike zrna biraj ako ti je stalo do sitosti i ako doručkuješ bez žurbe. Dobro su i za noćne zube jer se ne raspadaju u kašici.

Male stvari su razumni kompromis: Za 2-3 minute su gotovi, lakše prolaze u šejku i blaži su za želudac.

Ubrzo ima smisla na poslu, na putu i sat vremena prije treninga, kada trebate nešto što će brzo izaći iz trbuha. Uzmi obični instant zub, ne flavored vrećicu.

Ako imate celijakiju: Zub nije gluten, ali se u mlinovima redovito miješa s pšenicom, pa treba da imate pakovanje koje označava bez glutena. Ako ti vlakna čine dušak, počni s 30 grama i povećavaj svaki tjedan.

Jednostavne kombinacije.

• Sljedeći članak: Oko 300 kcal i oko 25 g proteina. Ako ti treba izbor između skira i grčkog jogurta, Razlika u obroku je vrlo konkretna.-Ne, ne, ne.
• 60 g zubnih mesa kuhanih u vodi + 30 g proteina u prahu pomiješano nakon kuhanja + kašika čokolade.
• Noćni zub: 50 grama velike zrne + 200 ml mlijeka + 20 grama čia sjemenki, preko noći u hladnjaku.
• Slatka verzija: 50 grama zubova kuhanih u vodi, jaja, soli i paprike. Zvuči čudno, ali radi.

Česte zablude

"Instantni zub je preobražen i tako se deblja". Obični instant zub ima gotovo iste kalorije kao i veliki. Kilogrami dolaze iz veličine obroka i onoga što si prelijeo, a ne od debljine zrna.

"Zub mora biti kuhan da bi valjao". Ne mora. Noćni zub i zub u šejku daju istu stvar; kuhanje mijenja teksturu i brzinu varenja, ali ne i hranjivu vrijednost.

"Zubna ploča je isto što i zub". Rijetko. Većina ploča ima znatno manje zuba i više šećera i masti nego što izgleda. Kako to čitati objašnjeno je u tekstu o U slučaju da je to potrebno, u skladu s člankom 6. stavkom 1.-Ne, ne, ne.

"Beta-glukan mi pomaže da razrešim holesterol". Dokazi su najjači za umjereno smanjenje LDL-a pri redovnom unosu, a obično se navodi oko 3 g beta-glukana dnevno, što je otprilike 75 g zubima. To je dodatak dobroj prehrani, ne terapija.

Kad je liječnik

Ako ste nakon zubnog dodira imali redovite grčeve, proljev ili osip, ako ste izgubili na težini bez objašnjenja ili ako ste već bili dijagnosticirani kao osobe koje žele kontrolirati šećer u krvi, razgovarajte s liječnikom prije nego što sami promjenite hranu.

Kratko.

Veliki, mali i obični instant zubi nose iste kalorije, proteine i vlakna. Razlika je u vremenu kuhanja, teksturi i brzini varenja, i ta razlika je mala. Aftalne vrećice su druga priča zbog šećera i manjih porcija. Uzmite vrstu koju ćete stvarno jesti redovito, izmjerite porciju i dodate joj protein -- i to su tri odluke koje mijenjaju rezultat.