-Kup za udaranje kod kuće: Sastavljanje i vježbanje bez bolova u zglobu

Vreća stoji na zidu, čekić i čekić na podu, a dva pitanja se ponavljaju: Hoće li ovo držati i zašto mu zglobove ruke počinju boljeti već u trećem kolu. Te dvije stvari su povezane više nego što izgleda.

Loša vreća se okreće, okrene i vrati pod uglom koji ne očekujete. Ruka joj se postavlja u položaj u kojem ne bi trebala biti, i to stotinu puta tijekom treninga. Kod kuće nema trenera koji će vikati "Zatvori šaku" i nema partnera koji će se pomaknuti. Sve što radiš pogrešno, radiš pogrešno u seriji.

Što vreća može i ne može.

Vreća nas uči tri korisne stvari: da udarac ide kroz cilj, a ne u prazninu, da ruka i rame održavaju kontakt, i da silu vršiš nogama i kukom, dok pjesnik samo prenosi. Uprkos tome, uči i diše. Kratak dah na svakom udaru je prvo što se gubi kad dođe do umorstva.

Ne uči vrijeme protiv živog čovjeka, ne uči obranu i ne uči meru. Ne vraća se, ne mijenja udaljenost i ne kažnjava spuštenu ruku. Stoga je to dopuna, a ne zamjena za rad s ljudima; koliko često i kako to učiniti razumno, piše u tekstu o Sparing i njegova učestalost-Ne, ne, ne.

Koliko vrećica i gdje ih objesiti?

Za odraslu osobu obično se uzima vreća koja teži otprilike polovinu tjelesne mase u praksi 25 do 40 kg. Previše je lagana i zato je stalno juriš i udaraš u prazninu; previše je teška i stoji kao zid i sve što ne apsorbira vraća se u zglob.

Visina je važnija nego što ljudi misle: Gornji kraj vrećice otprilike na razini brade ili očiju, sredina na razini grudi. Ako je vreća niža, ide ravno dolje i zglob se slomi na svaki udarac.

Oko vrećice treba oko metara slobodnog prostora u krugu i dovoljno visine da ne udariš u lampu kad izađeš iz zadnjega dijela.

Stajeni i gredi

Kotvor se koristi isključivo u nosivo drveno gred ili armaturno betonsku ploču. Nikad u gipsu, spuštenu strop, stiropor ili šuplji zid. Udarac stvara dinamički teret višestruko veći od statičke težine vrećice, tako da nosilac i vijci moraju biti preveliki u odnosu na broj kilograma koje se nose.

Između nosača i vrećice je lanac sa vrtoglavicom, tako da vrećica ne okreće i ne vraća se pod okrenutim uglom. Gume ili opruga za suzbijanje buke smanjuju otpor na strop i buku u zgradi. To je razlika između mirnog treninga i razgovora sa susjedima.

Zidni nosilac

Zidni nosilec je stabilniji od stropnog na krivom mjestu, ali traži punu opeku ili beton i dovoljno otklona da vreća ne udari u zid. -Kriva u stanu: Zid prenosi vibracije kroz cijelu konstrukciju.

Samostalna vreća.

Vreća na podu ne traži bušenje. Baza se puni vodom ili pijeskom; pijesak je težak u istom zapremini, voda je praktičnija za premještanje. Punu bazu obično ima između 70 i 120 kg.

Ono što je loše je što se stolica savije i klizi, pa je za teže udare slabiji i lakše za vas da se okrene iz neočekivanog ugla. Za stan je još uvijek najčešće najpametniji izbor.

Ako si punila vreću: krpe i tkanine se vremenom slože i dobivaju kamenito dno i poluprazan vrh. Napunite ih tankim slojevima, udari svaki, i prevrnite vrećicu svakih nekoliko mjeseci.

- U redu. Zašto boli i kako prestati?

Bol u zglobu na vrećici gotovo uvijek dolazi od jedne od četiri greške:

• Dlan nije bio potpuno zatvoren u trenutku kontakta.
• Udio je savijen vrat je slomljen gore ili dolje u odnosu na podlakticu.
• Udarac je pogodio prstenjak i maleni prst umjesto prvih dva zgloba prstiju.
• Udariš u vreću dok se ona vraća, pa sila prolazi bočno kroz zglob.

Prve tri riješavaju jedno pravilo: Podlaktice, zglob i prva dva zgloba prstiju u istom redu u trenutku kontakta, lak za zglobom, šaka je stisnuta samo posljednjih deset inča. Pritisnuti od početka je nepotrebno i sporo.

Četvrto je disciplina: Udari i povuci ruku natrag, i čekaj da vreća prođe. Ne guraj je i ne trči za njom.

Zavoj ne štiti magijom. On drži kosti u dlanovima skupljene i ograničava savijanje zgloba. Dostiže do dužine od oko 15 metara. Prvo se fiksira zglob, zatim zglobovi, zatim palac, a zatim i zglob. Ako se nakon dva kruga odmakne, ona je prelijepa. U slučaju da se ne primjenjuje primjena ovog standarda, ne smiju se koristiti dodatni proizvodi. Prstićima, zavojima i zaštitom za zube.-Ne, ne, ne.

Kako izgleda sedmica na vrećici?

Okrug dva ili tri minuta, pauza 60 sekundi. Počinje sa 3 kruga, dva do tri puta tjedno, i dodaje jedan krug svakih 7 do 10 dana dok ne dođe do 6 × 10 krugova.

Prvih četiri do šest tjedana održava intenzitet na 60 do 70 posto. Cilj je dati vrijeme tetivima i zglobovima da se prilagode, jer oni zaostaju za mišićima, i to je mjesto gdje se sve povrede od pretjeranja događaju.

Jedan koristan raspored rundi:

1. Prva runda: Samo ravno, polako, svaka ruka provjerava liniju zgloba.
2. Drugo: Odmah i kratko, tri udarca u nizu, pa se odmakne.
3. Treće: Ali svaki seon završava korakom, a ne stojanjem pred vrećom.
4. Zadnja: 15 sekundi rada, 15 sekundi laganog kretanja do kraja kruga.

Vreća ne zamjenjuje kondiciju i ne zamjenjuje snagu. Kako se rundiju u nedjelju bez preteranog treninga, opisano je u tekstu o U stanju za boksanje., a princip malih redovnih skokova opterećenja vrijedi i ovdje isto kao i u S obzirom na to da je to samo jedna od vrsta, ne može se koristiti za proizvodnju električnih vozila. U teretani.

Česte zablude

Golim rukama su se skidale kosti. Udariti teškim vrećom bez rukavica ne ispušta ništa korisno kod amatera; nosi rizik od oštećenja pete metakarpalne kosti, tzv. -Bokserski prekid. Ako stvarno želiš raditi bez rukavica, on ide na mekanu vreću, kratko, i to tek nakon nekoliko mjeseci redovne tehnike.

Što je jači, to je bolje. Maksimalni udarac s lošom zglobnom linijom je najbrži put do šest tjedana pauze. Snaga na vrećici ima smisla samo ako tehnika može izdržati 300 udaraca zaredom.

-Bandaža sve rješava. Zavoj smanjuje štetu, ne poništava je. Loš kut ostaje loš kut.

Vrućina mi je dovoljna. Za tjelesnu kondiciju i udarac je dovoljno. Za bilo što što izgleda kao boks nije. Ako počinješ od nule, ima smisla pročitati i što te čeka u Boks za odrasle početnike.-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

• Vidljiva deformacija šaka, otok koji se ne otpušta ili nemogućnost stiskanja čvorca.
• Bol koja traje duže od dva tjedna unatoč odmoru.
• Trbušenje, nelagodnost ili slabost u prstima.
• Bol koja te budi noću ili dolazi bez treninga.

Kratko.

• -25-40 kg vrećica, gornja ivica u bradi, metar slobodnog prostora u krugu.
• Anchor samo u travu ili betonu, s lancem i vrtoglavicom; u stanu samostalna vreća je često pametniji izbor.
• Podlaktice, zglob i prva dva zgloba prstiju u liniji; šaka se stiska samo prije kontakta.
• -Dva metra zavoj, rukavice od 1260 grama, bez šake na vreći.
• Počnite s tri kruga po 2 minute na 60/70 posto i dodajte jednu rundu svakih 7 do 10 dana.