Smithova mašina: što stvarno radi i kada se isplati.

Staješ ispred Smithove mašine u teretani ili razmišljaš o tome da je ubaciš u garažu, a pitanje je uvijek isto: Da li je to zamjena za štap ili je to samo skuplji stolac? Ne zamjenjuje je. Ali radi nekoliko stvari koje slobodna šipka ne može, i za neke ljude su one stvari vrijedne novca.

Što taj stroj zapravo radi?

Šipka je fiksirana na dvije upravljače i kreće se jednim jednim putem vertikalno ili blago nagnut, u nagnutim modelima obično između 5 i 12 stupnjeva. Ti kontroliš samo gore i dolje. Slijedeću stabilizaciju, koju u slobodnom šipku vrši desetak manjih mišića, preuzima konstrukcija.

Sve drugo slijedi. Možeš se približiti otkazivanju bez pomoćnika jer se šipka zaključava okretanjem zgloba na bilo kojoj visini. Možeš držati tijelo u položaju u kojem slobodna šipka ne bi uravnotežila noge ispred linije kukova u, recimo, leđima. I lakše je ponoviti isti potez tjedan za tjednom.

Cijena je što ti ne biraš put, već stroj. Ako vaša forma i postavka stopala ne odgovaraju toj liniji, dio tereta ide na koljeno, kuk ili rame umjesto na mišić. Zato Smith nije automatski sigurniji od šipke: To je sigurnije nego ostati pod pritiskom tereta, a rizičnije je ako se svaki tjedan trudite na put koji vam ne odgovara.

Za rast mišića, radi prilično dobro. Za maksimalnu snagu i za tehniku koju želite prenijeti na slobodne terene, korist je manja. Od početka do kraja.-Ne, ne, ne.

Što takva mašina stvarno mora imati?

• Prilagođene sigurnosne granice. Ne samo za odlaganje, već i za donje granice koje postavljate na dubinu ispod koje štap ne može pasti. Bez toga si kupio stolac s vodicama, a ne sigurnost.
• Guste raspored kuka. Razmak od 5 do 8 centimetara znači da ćete pronaći pravu visinu za gurati i za guštanje. Razmak od 15 centimetara znači da ćeš stalno birati između previsoke i previsoke.
• Baza koja ne ide. Ako je to moguće, mora se koristiti i za prebacivanje na pod. Uska baza i visoka okvira su loša kombinacija kada počnete raditi teže serije.
• -Značajan kontrast. Prazna šipka na Smithu rijetko teži 20 kg; suprotno, često je učinkovita između 5 i 15. Proizvođač bi trebao napisati taj broj.
• Dovoljno razmak između vodika. Stolica i tvoje ramene moraju stati unutra bez udara u okvir.

Parametri koje gledate i što to znači

Sliding sustav (nema motora)

Smithov stroj nema motor, pa ono što na trake radi snaga motora ovdje radi sustav klizanja. Postoje dva izvedba: U slučaju da je to moguće, ne smijemo koristiti plastične ili bronzane čahure. Slijedeći je da su ležajevi glatki i tihi i skuplji; ležajevi su jeftiniji i zahtijevaju povremenu podmazivanje. Važnije od izvedbe je da vodik bude ravna i bez pregrada. To je dio koji se, zajedno s kablovima i ležajevima, najčešće kvari. oprema koja prvi otkaže-Ne, ne, ne.

Smanjenje

Izjave se kreću između 150 i 350 kilograma, ali taj broj nije uporediv između proizvođača. Neki broje samo teret na šipci, neki teret plus korisnik, neki statični teret bez pokreta. Pravo pravilo: Uzmi najveći teret koji planiraš podići za dvije, tri godine, udvostruči ga i traži da se prijavi iznad toga.

Dimenzije i visina

Okvir je najčešće visok 210 do 230 centimetara, širok 120 do 150 i dubok 100 do 180. Plafon mora ostati najmanje 10 do 15 centimetara iznad okvira, a ako stroj ima štap za zamah, računajte i prostor za glavu iznad njega. Ako je plafon nizak, prije nego što Smith razmisli o rješenju iz teksta o S druge strane, za proizvodnju proizvoda iz poglavlja 1. točka (a) ovog članka ne vrijedi: i na donjem stolicu.

Sljedeći članak:

Profil od 50x50 milimetra sa zidom od 2 milimetra je donja granica za kućnu upotrebu; 60x60 ili 75x75 s zidom od 2,5 do 3 milimetra je ono što ćete naći u teretani. Svađeni spojevi u kritičnim mjestima su čvršći od vijika, ali vijak možete ubaciti kroz vrata u dijelove. Prašna boja traje duže od laka.

Nagnuti šipke

Okomiti modeli su neutralni i lakši za postavljanje. Nagibanje daje putanju bliže prirodnom potisku i zagibanju, ali morate paziti na koju stranu stajete. Ako se okrenete u pogrešnom smjeru, to je besmisleno kretanje.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Za stroj i normalno funkcioniranje oko njega računajte četiri do šest kvadratnih metara: Sam okvir, pola metra od strane za utehe i barem metar naprijed. Sama konstrukcija teži od 80 do 200 kg, pa kada se sastavi ostaje na mjestu. Pod njom je potrebno gumeno ploče, zbog buke i škrinka.

Novac je najlakše gledati u odnosu jer cijene se razlikuju od tržišta do tržišta. Osnovni kućni Smith stroj košta otprilike koliko i pristojan Sljedeći članak, a komercijalni model sa linearnim ležajevima i odgovarajućim dodatcima nekoliko puta više. Raspon ovisi o debljini profila, vrsti klizača, količini hroma i da li stroj ima integrisane čekiće, štapove za zglobove i nosile za utehe.

Dodaj nešto što je lako zaboraviti: -Posao, klup, pod i dostava s ulazom. Kod kuće to može biti isto koliko i sama okvir. Ako izaberete klupu uz mašinu, pogledajte Kako odabrati nagib i nosivost klupkeJer se klizanje kljove poništava stabilnost koju si platio.

Česte pogreške pri kupnji

• Smith kao prvi veliki kupovinu. Ako nemate ništa u kući, stolica sa sigurnosnim polugama i štapom daje više vježbanja za isti novac.
• Mjerenje stropa bez rezerve. Okvir od 220 centimetara ne stoji u prostoriji od 220 centimetara, a ni ti ne stojiš ispod šipke.
• Računajući štap kao 20 kg. Zbog kontrateže tvoj dnevnik postaje netočan i plan za napredovanje se raspada. O tome kako se teret dodaje uredno piše u tekstu o S obzirom na to da je to samo jedna od vrsta, ne može se koristiti za proizvodnju električnih vozila.-Ne, ne, ne.
• U poređenju sa prijavljenim nosivima kao da su iste mjere. -Nisu.
• Kupovina zbog sigurnosti, a ne korištenje graničara. Mašina ne pomaže ako su donji graničnici na podu.
• -Neprijemnost u servisiranju. Pitaj ih ima li rezervnih čahura, ležajeva i šljaka za pet godina.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi ako trenirate sami i želite raditi teže serije do blizu neuspjeha bez pomoćnika; ako je vaš cilj primarno rast mišića; ako volite varijante poput bugarske guzice, potiska za ramena u sedlu, podizanja prstiju i hipokrisa gdje fiksne staze stvarno pomažu; ili ako se vraćate iz pauze i trebate kontrolirane pokrete.

Ne vrijedi ako ti je prostor uski, ako gurneš snagu u gužvu, mrtvo dizanje i Gurač s klupi.Ako se pripremate za sport u kojem je stabilizacija potrebna i ako ste potpuno početnik koji tek uči držati štap. U tim slučajevima isti novac radi bolje kao stolica, štap i teret.

Kad je liječnik

Ako imate bol u ramenu, koljenu ili donjem dijelu leđa tijekom ili nakon serije, ako imate oštar, nagli bol koji ne prolazi za nekoliko dana, ako imate trnjenje ili slabost u ruci ili nozi, ili ako vam zglob otekne, prestanite s tim pokretom i obratite se liječniku ili fizioterapeutu. Fiksne staze mogu sakriti loš položaj dok se ne nakupljaju.

Kratko.

Smithov stroj uklanja potrebu za balansiranjem i omogućuje sigurno rad do blizu neuspjeha bez pomoćnika. To je njegova stvarna vrijednost. Pogledajte podešavanje donjih granica, gust raspored kuka, poznata kontrasta, profil od najmanje 50x50 milimetra i visinu rezervnog stropa. Računaj četiri do šest kvadratnih metara i proračun koji uključuje utehe i klupke. Za rast mišića je dobar alat, za tehniku i snagu na slobodnim teretima nije zamjena.