U poređenju s drugima u teretani: Kako prestati mjeriti druge brojeve?

Ušao si s planom: Četiri serije čepova od 80 kg. Onda vidiš čovjeka na susjednom stabljaku kako se zagrijava teškom težinom, i tvoj plan odjednom izgleda jadno. Dobiješ 20 kg, tehnika se raspada, i tjedan dana treninga ide na nešto što ti uopće nije trebalo.

Zašto mozak automatski traži nekoga za mjerenje?

Kad nema jasnih vanjskih mjera, ljudi se mjere jedni prema drugima. To nije nedostatak karaktera, već stara navika mozga da tako brzo procjenjujemo gdje smo u grupi. Teretana je savršena igrališta za to jer su brojevi na vidiku svima: težina na šipci, broj ponavljanja, minute na traku.

Problem je u tome što se poredba prema gore radi na obje strane. Ako vam se čini da je tuđi rezultat dostupan za godinu ili dvije, obično vas oduzima. Ako izgleda nedostupno, češće te odvraća i skraćuje trening. Ista scena, dva ishoda. Razlika je samo u tome koliko je udaljenost stvarna.

Zato je najgore vrijeme za usporedbu sredina treninga, kada ste umorni i kada procjena razmak nikada nije pošten.

Pet stvari koje ne vidiš dok gledaš tuđu seriju.

• Staranje. Razlika između druge i sedme godine treninga je ogromna, a ne možete je vidjeti. Neko ko trenira 6 godina ima oko 600 do 800 treninga više od tebe.
• Tjelesnu masu. Lifting mrtve 120 kg osoba 65 kg i osoba 100 kg nisu isti uspjeh, iako je broj na štap identičan.
• -Korišćenje poluge. Duže butine i kraći trupa menjaju kut trupa u guzicu i pomjeraju teret. Netko s istom tehnikom će izgledati više uspravno samo zbog veličine kostiju.
• Kontekst serije. Ne znaš je li to njegov jedini teži set tog dana ili njegov devet, ili je to 70 posto maksimuma ili sve što ima.
• Sve izvan teretane. San, posao, faza plana, ili povratak u trening nakon ozljede. To je kada netko namjerno radi lakše nego što može.

Kad izbacite tih pet nepoznatih, tuđa serija informacija vam ne govori skoro ništa.

Prebaci merilo na svoje brojeve.

Jedini način da poređenje prestane biti nagađanje je da imate svoje podatke. Zapisat ću tri stvari po vježbi: težinu, broj ponavljanja i koliko ponavljanja ste imali na rezervi na kraju serije (0 do 3). 15 sekundi nakon vježbanja, ništa više.

Onda se uspoređuješ sa sobom od prije 8 do 12 tjedana, a ne s susjedom na stazi. Ako ste u ožujku radili 3x8 s 60 kg i jedva ste završili, a sada radite 3x8 s 67,5 kg s jednim ponovljenjem u rezervi, to je napredak koji ni jedan pogled s druge strane ne može potvrditi ili poništiti.

Jednostavno pravilo za povećanje: Kada u svim serijama pogodiš gornju granicu opsega ponavljanja dva treninga zaredom, dodaj 2,5 kilograma na vježbe za gore tijelo i 5 kilograma na guglanje i mrtvo dizanje. Ako ne uspije, dodajte ponavljanje umjesto kilograma.

I očekujte da tempo bude drugačiji. Za prvih 6 do 12 mjeseci brojke rastu gotovo svake sedmice, a nakon nekoliko godina napredak od 5 kg u tri mjeseca je prilično čvrst. To je i najzdravija osnova samopouzdanja u teretani. Izgrađena je na brojevima, a ne na osjećaju. Kako si izgledao tog dana.

Pravila koja stvarno rade tijekom treninga

• Napisni plan prije nego što uđeš. Točne težine i ponavljanja. Ako je odluka donesena kod kuće, tuđa serija je. Nema što promijeniti.
• Ne mijenjaj plan u sred treninga. Ako vam padne na pamet da skočite na težinu, zapisnite je i pokušajte sljedeći tjedan ako i tada ima smisla.
• Koristi tajmer za pauze. 2 do 3 minute za teške složene vježbe, 60 do 90 sekundi za pomoćne. Tajmer u ruci znači da ne trčiš i ne gledaš okolo.
• -Svjesno bira mjesto. Ako vas ogledalo ili neki dio dvorane izluđuje, radite u drugom kutu. To nije bijeg, to je uklanjanje smetnji.
• Ako je uređaj zauzet, najavite zamjenu unaprijed. Čekanje s mobitelom u ruci je najbolji usporedba.

Mreže su posebna priča.

Snimak koji gledate je najbolji pokušaj od 30 snimljen u dobrom svjetlu, često iza pumpe i s snimkom koja skriva pola tehnike. Ni težina, ni dob, ni sredstva koja se koriste obično se ne spominju u opisu.

Praktično: Pogledaj što gledaš 15 minuta prije treninga i odbaci zadatke koji te čine lošijim. Ostavi one koji objavljuju sve vježbe sa brojevima, jer od njih bar možeš nešto naučiti. Ako je poređenje pretvorilo u stalno provjeravanje vlastitog odziranja i mjerenje obima, vrijedi pročitati kako to izgleda. Obsedanje izgledom i gdje počinje bigorexija.-Ne, ne, ne.

Kada se usporedba prebaci na nešto ozbiljnije

Upoređivanje je normalno dok ostaje pozadinska buka. To postaje problem kada počne diktirati odluke: treniraš uprkos bolovima da bi se zadržao, otkazuješ sastanke zbog treninga, osjećaš krivnju kada propustiš dan, ili počneš rezati hranu bez plana. Granica između discipline i problema dobro opisuje tekst o Treniranje kao ovisnost-Ne, ne, ne.

Ako se uz to pojavljuju stroge pravila u vezi s hranom, izbjegavanje jela s drugima ili osjećaj gubitka kontrole, pogledajte Upućivanje na lijekove za liječenje poremećaja u ishrani-Ne, ne, ne. Što prije primete, to je lakše.

Kad je liječnik

Ako razmišljanje o tijelu i brojevima traje većinu dana duže od mjesec dana, ako izbegavate teretanu, plažu ili društvo zbog svog izgleda, ako namjerno gladujete ili povraćate, ako nastavljate vježbati kroz bol koji ne prolazi, ili ako imate stalno loše raspoloženje i misli o samoubojstvu. To nije stvar volje i ne može se riješiti boljim planom treninga.

Kratko.

• Upoređivanje je automatska reakcija mozga; cilj nije isključiti ga, nego ne mijenjati plan u sred treninga.
• Nečiji serij vam ništa ne govori dok ne znate staž, tjelesnu težinu, poluge i koliko serija je taj čovjek već napravio.
• Zapamti težinu, ponavljanja i rezervu; upoređi se sa sobom od prije 8 do 12 tjedana.
• Nastavite po pravilu: Gornja granica ponavljanja u svim serijama je dva treninga zaredom, tako da dodajte 2,5 kilograma gore ili 5 kilograma dolje.
• Ako usporedba počne diktirati vašu ishranu, raspoloženje i društveni život, to je znak da treba razgovarati s stručnjakom, a ne o teškom planu.