Loša slika tijela kod muškaraca: Odakle dolazi i što pomaže

Pitanje koje se rijetko izgovara naglas: Zašto nakon dvije godine treninga i dalje ne skidaš majicu na moru? Kod muškaraca nezadovoljstvo svojim tijelom rijetko dobiva ime. Obično se pretvara u još jedan trening, još jednu dijetu ili još jedan dodatak. Ovdje je riječ o tome odakle dolazi i što se u praksi pokazalo korisnim.

Kako to izgleda kod muškaraca?

Kod žena, nezadovoljstvo tjelesnim izgledom najčešće se vrti oko manjeg oblika. Kod muškaraca je drugačije: Istraživanja pokazuju da većina ljudi želi biti i veća i suša u isto vrijeme. To je cilj koji je po definiciji teško postići, pa se osjećaj neuspjeha vraća svakih nekoliko tjedana.

Praktički, izgleda ovako. Provjeravaš se u ogledalu 10 puta dnevno, ali samo u svjetlu koje ti odgovara. Nosite šire majice jer ramena nisu dovoljno široka. Odbiješ sastanak jer si napunjen. Ili obrnuto... Ne gledaš se uopće jer izbjegavanje je jedini način da ne osjećaš ništa.

Jedna razlika je važna. Gotovo svi imamo povremene nezadovoljstva, a to nije problem. Problem počinje kada izgled počne da se menja. Što ćeš jesti, gdje ćeš ići, koga ćeš vidjeti.

Odakle to dolazi?

Prvi izvor je materijal koji gledate. Tijela koja dolaze na vaš ekran odabrana su iz tisuća snimaka, snimljena pod bočnim svjetlom, nakon nekoliko dana namjernog sušenja i serije skretanja prije nego što se aktiviraju. Mnoge od njih uključuju farmakologiju koja nikada nije spomenuta u opisu. U poređenju s odrazom u kupaonici u utorak ujutro.

Drugi izvor je bliži ljudima oko tebe. Teretana je jedno od rijetkih mjesta gdje svi mjere isti napor istim brojevima, naglaskom, pa je U poređenju s drugima u teretani. Gotovo je ugrađen u prostor.

Treći izvor su stare poruke. Komentar od trenera u 15. razredu, nadimak iz razreda, obiteljski vic o tome kako si mršav. Takve rečenice se ne pamte kao nešto veliko, ali ostaju kao mjerila koju još uvijek koristite, često bez da to primjetite.

Četvrto je stanje organizma. Nedovoljno sna, dugotrajan stres i mjeseci kalorijskog deficita pojačavaju svaku negativnu misao o sebi. Isto tijelo izgleda drugačije nakon pet sati spavanja nego nakon osam... ne u ogledalu, nego u glavi.

Zašto je to ponekad pogoršanje?

Treniranje je jedan od najpouzdanijih alata za umirovljenje, ali okruženje nije neutralno. Ogledala na svakom zidu, mjerenja, fotografije prije i poslije, brojevi koji se javno dijele... sve to pojačava fokus na izgled kod nekoga tko je već osjetljiv na tu temu.

Znaci da je sve okrenuto su jednostavni. Treniranje prestaje biti nešto što ti daje energiju i postaje nešto što ispravlja pogrešku. Ako je propušten tjedan izaziva paniku umjesto blage žalosti, vrijedi pogledati gdje je Granica između discipline i problema.-Ne, ne, ne.

Kad je to više od lošeg dana

Postoji tačka kada ovo više nije obična nezadovoljstvo. Kada je misao o tijelu prisutna satima dnevno, kada izbjegavaš plažu, bazen, blizinu partnera ili pregled liječnika zbog izgleda, kada treniraš i kroz bol, kada se popis zabranjenih namirnica samo produžava... to je obrazac, ne trenutna raspoloženje.

Dvije stvari su vrijedne znati po imenu. Prva je. Obsednutost mišićnošću, poznata i kao bigoreksija., gdje objektivno veliki čovjek vidi sebe kao malog. Druga su. Ne možete se oduprijeti., koji kod muškaraca često prolaze neopažene jer se dobro maskiraju u čistu ishranu i posvećenost.

Što stvarno pomaže?

Prebaci merilo s izgleda na učinak. Izgled se polako mijenja i ti si onaj koji najgore procjenjuje svoje tijelo. Brojke su poštenije: stopala koja je išla 60 kg za pet ponavljanja, a sada ide 75 kg; skok s dodatnih 10 kg; 5 km 30 sekundi brže. Postavi jedan takav cilj u 12 tjedana i prati ga.

Uvozi pravila mjerenja. Uzima ga jednom tjedno, istog dana, ujutro. I gleda prosjek tijekom mjeseca, a ne pojedinačni broj. Fotografije svakih 8 do 12 tjedana, ne svaki dan. Ogledalo je alat za provjeru tehnike, ne za procjenu vrijednosti.

Popravi ono što ulazi. -Da. -Da. -Da. Prati profile koji te čine lošim i vidi što se mijenja. Ovo je najlakši potez na popisu i obično najpoznatiji.

Ne izbjegavaj situacije. Izbjegavanje smiruje strah u kratkom roku, ali dugoročno ga pojačava jer nikada ne dobijete dokaz da je podnošljiv. To se radi u malim koracima: Svuda. Svuda. Svuda.

-U redu. -U redu. Sedam do devet sati sna, jer... Jedna loša noć može mjerljivo uništiti psihu.-Ne, ne, ne. Oko 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. 10 do 20 radnih serija po mišićnoj grupi tjedno. I stvarni tempo: nekoliko kilograma mišića u prvoj godini ozbiljnog rada, a ne u prvih tri mjeseca.

Reci to naglas jednoj osobi. Ovo je dio koji muškarci najčešće preskaču. Rečenica poput "Nisam zadovoljan svojim izgledom i previše razmišljam o njemu" izgovorena partneru, prijatelju ili kolege treneru obično odmah smanjuje težinu jer se ispostavlja da niste jedini.

Kad je liječnik

Posjetite obiteljskog liječnika ili psihijatra ako razmišljanje o tijelu traje sat ili više dnevno, ako zbog izgleda izbjegavate posao, društvo ili bliskost, ako vježbate uprkos ozljedi koja se ne povlači, ako povraćate, ako koristite laksative ili preskačate obroke kako biste kontrolirali težinu, ili ako razmišljate o supstancama za brže rezultate. Isto vrijedi i ako je uz sve to stalno loše raspoloženje. Ako se počne pojavljivati samoubilačka razmišljanja, potražite pomoć istog dana. Hitna pomoć i psihijatar na dužnosti su za to.

Kratko.

• Kod muškaraca, loš imidž tijela više se vrti oko toga da su veći i suši, pa je cilj stalno u pokretu.
• Glavni izvori su uređene slike, svakodnevno poređenje, stare komentare i loš san uz dugotrajan stres.
• Mjerite učinak, ne izgled: jedan konkretni cilj na 12 tjedana, teškav jednom tjedno, fotografija svakih 8 do 12 tjedana.
• Izbjegavanje pogoršava stvari; kratka i ponavljajuća izjava radi bolje od izbjegavanja.
• Ako izgled zauzima sate dnevno ili mijenja vašu ishranu i društveni život, to je razlog za profesionalnu pomoć, a ne za jači plan treninga.