Treniranje za golfere: Rotiranje, stabilnost i duži udarac.

Ako je vaš disk na istom mjestu godinama, rješenje obično nije u rukama ili novom štapu. Brzina glave palice nastaje u zemlji, penje se kroz kukove i prsa i na kraju stiže do lopte. Ovdje je konkretno što trenirati da bi ovaj lanac bio brži, i kako to učiniti bez da se vratite na cjehi.

Odakle dolazi prava dužina udarca?

Udaljenost ovisi o dvije stvari: brzina glave palice u trenutku kontakta i koliko dobro udariš sredinu lica palice. Snaga iz teretana pomaže samo ako se pretvori u brzinu. Ako ostane samo u kilograma na štapovima, na terenu je nećeš vidjeti.

Redoslijed pokreta je uvijek isti: noge guraju u zemlju, kukovi se otvaraju prema metu, prsa ih prati, ruke idu zadnji. Kada kukovi ne mogu okrenuti, trupa se premalo kreće, a donji dio leđa preuzima posao za koji nije anatomski napravljen. To je i najčešći razlog zašto golferi imaju problem s križem nakon kruga, a ne nakon teretana.

Zato trening ima dva zadatka koji idu zajedno: da proizvede više sile i spriječi da ta sila prolazi kroz zglobove koji bi trebali biti mirni.

-Rotiranje: Kosa i grlo, ne križ.

Donji dio leđa se malo okreće, samo nekoliko stupnjeva po kralježnici. Grbični kralježnik i kukovi imaju mnogo više prostora i trebaju nositi zamah. Ako su zagorčane, tijelo će posuditi rotaciju tamo gdje ne bi trebalo tražiti.

Dva brza provjera. Sjednite u stolicu, stisnite koljena i okrenite ramena koliko možete, prvo na jednu stranu, a onda na drugu; strane bi trebale ići jednako daleko. Onda legni na leđa, savij koljena i pusti ih da padnu na stranu. Jasna razlika između lijeve i desne strane obično znači ograničenje kuku, i to je ograničenje koje se osjeća u svakom kretanju.

Vežbe koje rade posao su jednostavne: Otvaranje knjige na bok, rotacija prsnog koša od poluklepa, 90/90 pomicanje kukova i duboko skretanje rotirajući se prema gore. Radi 2 serije po 8 ponavljanja po strani, 4-5 puta tjedno. To je pet minuta rada, ali traži redovitu radnu vrstu, ne herojske dane.

Stabilnost znači otpor pokretu.

Trup u zamahu ne stvara rotaciju, već je prenosi. Zato je najkorisniji trening za golf onaj u kojem se odupirate savijanju i okretanju, a klasični trbušnjaki ne pomažu baš.

Palof gume gurnuti, tri serije po 10 ponavljanja na stranu i sporo, pokriva većinu priče. Dodaj bočni plank 3 x 30 sekundi, hodanje s težinom u jednoj ruci 3 x 30 metara i dijagonalno povlačenje gumom, dolje i gore, 3 x 8 na stranu. Ova zadnja vježba je najviše slična samom pokretu zamaha.

To je znak da radite ispravno. Rebra ostaju spuštena, bedra ne miče i dišeš normalno cijelo vrijeme. Ako zadržavaš dah da bi izdržao seriju, teret je prevelik.

Što podići i kako trenirati brzinu

Osnova je kratka i dosadna, i zato radi. Jedan veliki vježbanje za noge, jedan pokret iz kuka, jedan gurnuti i jedan povlačenje. Čuvanje i mrtvo dizanje Oni daju bazu snage koju ostatak plana pretvara u brzinu.

Za snagu radi tri do pet serija od četiri do šest ponavljanja, s težinom koju bi mogao nositi još dva ponavljanja ako treba. Dva takva treninga tjedno su dovoljna. Uz to, dolazi i štaking ili bugarski 3x8 na nogama i vesla 3x10, jer zdravo rame je dio istog paketa.

Brzinu treniraš odvojeno i uvijek na odmoru. Rotirajuće bacanje 3 do 5 kg medicinskih materijala u zid: Pet serija po četiri udaraca na svaku stranu, s pauzom od minute između serija. Cilj je maksimalna namjera na svakom bacaju, ne umor na kraju.

Za brzinu samog zamaha, najjači je dokaz za trening sa lakšim i težim palicama ili palicama za brzinu, nekoliko puta tjedno, u kratkim serijama. Efekat je stvaran, ali skroman i zahtijeva mjesecima, a ne dva tjedna. Isti princip prijenosa snage s tla na uređaj vrijedi i na drugim mjestima. Treniranje za tenisače. gradi se oko gotovo istih uzoraka.

Kako sastaviti tjedan

Van sezone: Tri treninga tjedno. Dva su za snagu, a treća je kraća i naglašava bacanje i skakanje. Mobilitet ide svaki dan, prije treninga i prije kruga.

U sezoni: Dva treninga tjedno, uz uvjet da se težina smanji najmanje 48 sati prije kruga. Zadržite težinu, smanjite broj serija. Ljudi obično čine grešku da u sezoni potpuno prestanu dizati, pa im se brzina spušta baš kad ih treba.

Ako se vratite nakon dužeg odmora, ne krećete odmah s bacanjem i maksimalnim udarima; prvih šest tjedana. služi tkivima da podnesu opterećenje. A ako se san i volja za igrom smanje dok se obim povećava, to su znakovi koje ne smijete ignorirati-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Bol u leđima koja se širi niz noge, trnjenje ili slabost u stopalima, bol koji vas budi noću ili ne prestaje nakon dva tjedna mirovanja i lakših radova traže pregled. Isto vrijedi i za bol u zglobu ili laktu koji se javlja svaki put kad ga udariš i ne prolazi.

Ako vam koljeno počne da se okreće u križanju ili pri rotaciji na stajalnoj nozi, prvo provjerite tehniku i opterećenje; bol u koljenu pri spajanju Postoji nekoliko čestih i rječivih uzroka, ali oticanje, blokada zgloba i osjećaj opuštanja nisu među njima i treba se obratiti liječniku.

Kratko.

• Udaljenost dolazi od brzine glave štapom i čistog kontakta, a brzina se gradi redoslijedom tla kukovi prsa ruke.
• Traži rotaciju u kukovima i grudnoj kičmi: 2 x 8 na strani, 4 do 5 puta tjedno, 5 minuta.
• Truplo obuči se da se odupre pokretu: Palof pogon 3 x 10, bočna ploča 3 x 30 sekundi, hodanje s težinom 3 x 30 metara.
• Napredak dva puta tjedno, 3×5 serije po 4×6 ponavljanja; brzina odvojena i mirna, 5×4 medicinske bacanja.
• Ne prestaj dizati u sezoni. Samo smanji opseg i ostavi 48 sati do kruga.