दृष्टि और प्रशिक्षण: कहाँ देखें, आँखों का दबाव और कब देखें डॉक्टर को

आपकी आँखें आपके मस्तिष्क द्वारा उपयोग की जाने वाली अधिकांश जानकारी को अंतरिक्ष में आपके शरीर के स्थान को जानने के लिए ले जाती हैं, इसलिए दृष्टि सीधे तकनीक, संतुलन और स्थिरता में प्रवेश करती है। ज्यादातर लोग इसके बारे में कभी नहीं सोचते जब तक वे खुद को छत को देखते हुए नहीं देखते या एक संपर्क लेंस पसीने में तैरना शुरू कर देता है। यहाँ वास्तव में क्या होता है और इसके बारे में क्या करना है।

लिफ्ट के दौरान कहां देखना है

आपकी गर्दन लगभग हर बार आपकी आँखों का अनुसरण करती है। ऊपर देखो और गर्दन फैल जाती है और अपनी रीढ़ के साथ बाकी रीढ़ को खींचती है; नीचे देखो और आपके पैरों को झुकाती है। दृष्टि को एक दुर्घटना के रूप में नहीं, बल्कि एक तकनीक के रूप में देखें।

• स्क्वाट: दीवार पर एक निश्चित बिंदु 2-3 मीटर आगे, आंखों के स्तर पर या 20-30 सेमी नीचे। इसे सभी 5-10 पुनरावृत्तियों के माध्यम से बनाए रखें और साइड मिरर में खुद को देखना बंद करें।
• मृत भारः सेटअप के समय आपके पैरों के सामने 2-3 मीटर के आसपास फर्श पर एक स्थान। गर्दन रीढ़ के साथ लाइन में रहती है और दृष्टि शरीर के साथ यात्रा करती है, अलग से नहीं।
• बेंच प्रेस: छत पर एक बिंदु चुनें और इसे रखें। अपनी आँखों से बार का पता लगाना आमतौर पर बार पथ को चौड़ा करता है।
• ऊपरी प्रेसः सीधे आगे देखो, थोड़ा झुककर देखो। सिर को पीछे फेंकना वजन बहुत भारी होने का संकेत है।
• ट्रेडमिल और साइकिलः 30 मिनट आंखों के स्तर से नीचे फोन को घूरना 30 मिनट की गर्दन की झुकने के बराबर है। फोन उठाओ या उसे दूर रखो।

दृष्टि और संतुलन: 30 सेकंड का परीक्षण

एक पैर पर खड़े हो जाओ, कूल्हों पर हाथ, खुली आँखें। अधिकांश स्वस्थ लोग इसे 30 सेकंड तक बिना किसी परेशानी के पकड़ते हैं। अब अपनी आँखें बंद करके दोहराएं। अगर आँखें खुली रखना आसान है लेकिन आँखें बंद करना 10 सेकंड से कम है, तो आपका संतुलन दृष्टि पर बहुत अधिक निर्भर करता है, और यह लंग्स, एकल पैर के काम और स्प्रिंटिंग में दिखाई देता है।

यह जल्दी ठीक हो जाता हैः 3 सेट 20-30 सेकंड प्रति पैर आंखें बंद, सप्ताह में 3-4 बार. . चार से छह सप्ताह आमतौर पर स्पष्ट अंतर करते हैं। इसे दीवार या रैक के पास करें ताकि आपके पास कुछ पकड़ने के लिए हो।

सांस रोकना और आंख के अंदर दबाव

वल्साल्वा के दौरान (हवा में सांस लें, पकड़ें, रिपी के माध्यम से पीसें) आंख के अंदर दबाव थोड़े समय के लिए बढ़ता है और सेकंड के भीतर मूल स्तर पर लौटता है। स्वस्थ आंखों में यह कोई समस्या नहीं है, और यह आपके शरीर को स्थिर रखने वाले समर्थन को छोड़ने का कोई कारण नहीं है।

यदि आपने ग्लूकोमा, आंखों का दबाव बढ़ गया है या आप नेत्र ड्रॉप ले रहे हैंअपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से अपने प्रशिक्षण की योजना बनाएं। इस बीच मेंः

• सांस को संक्षेप में पकड़ो, प्रति पुनरावृत्ति 3-5 सेकंड, 12 के पूरे सेट के माध्यम से नहीं
• विफलता के लिए पीसने के सेट के बजाय 3-6 पुनरावृत्तियों के सेट का उपयोग करें।
• अधिकतम एकल-प्रयत्नों को छोड़ दें
• लंबे समय तक उलटा आसन (हेडस्टैंड, इन्वर्शन टेबल) से बचें, जो आंखों के दबाव को उठाने से कहीं ज्यादा बढ़ाता है

संपर्क लेंस, चश्मा और पसीना

पसीना नमकीन और कष्टप्रद होता है और एक लेंस इसे बैठने के लिए जगह देता है। व्यावहारिक रूप से: एक बार इस्तेमाल होने वाली वस्तुएं जिम में सबसे कम समस्याएं पैदा करती हैं, हेडबैंड 90% समस्या को दूर करता है, और आंखों को छूने से पहले हाथ धोएं, खासकर यदि आप चाक का उपयोग करते हैं। कभी भी पूल, सौना या स्नान में लेंस न पहनें। चश्मा केवल लोचदार पट्टा के साथ ही रहता है; स्क्वैश, बास्केटबॉल और मुकाबला खेलों के लिए पॉली कार्बोनेट लेंस के साथ सुरक्षात्मक चश्मा होते हैं, और यह खेल में चश्मा पहनने का एक अच्छा कारण है।

सूखी आंखें, स्क्रीन और नींद

स्क्रीन के सामने, झपकी की दर लगभग 15 से 5-7 प्रति मिनट तक गिर जाती है, इसलिए आपकी आंखें जिम में जाने से पहले ही सूखी हो जाती हैं। उपयोग करें 20-20-20 नियम: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए लगभग 6 मीटर दूर कुछ को देखो। निर्जलीकरण इससे भी बदतर बनाता है, इसलिए प्रति घंटे 400-600 मिलीलीटर तरल पदार्थ का सेवन करें, यदि आप बहुत पसीना बहाते हैं तो अधिक। 7-9 घंटे की नींद ही एकमात्र ऐसी चीज है जो थकी हुई आँखों को सही तरीके से ठीक करती है।

आँखों के लिए भोजन जो वास्तव में मायने रखता है

इनमें से कोई भी आपके नुस्खे को नहीं बदलता है, लेकिन यह दीर्घकालिक रेटिना स्वास्थ्य के लिए समझ में आता है:

• ल्यूटेन और ज़ेक्सैंथिन, लगभग 10 मिलीग्राम और 2 मिलीग्राम प्रति दिनः 100 ग्राम पके हुए पालक या काली मिर्च को एक ही भोजन में कुछ वसा के साथ अवशोषण के लिए अतिरिक्त जगह के साथ कवर करें।
• ओमेगा-3: सप्ताह में 100-150 ग्राम तेल वाली मछली (मकर, सार्डिन, सामन) की दो सेर
• विटामिन ए: 100 ग्राम गाजर, मीठा आलू, अंडे, कभी-कभी यकृत
• जस्ता: मांस, कद्दू के बीज, फलियों से प्रतिदिन 8-11 मिलीग्राम

दृष्टि सुधार सर्जरी के बाद

एक मोटे तौर पर मार्गदर्शन के रूप में, और हमेशा अपने सर्जन के निर्देशों के बादः 2-3 दिनों के बाद चलना आसान हो जाता है, जिम में वापस आ जाता है, आमतौर पर एक सप्ताह के बाद, जबकि अपनी आंखों से पसीना बाहर रखते हुए और उन्हें रगड़ते हुए, 2-4 सप्ताह तक तैराकी से दूर, लगभग 4 सप्ताह तक संपर्क खेलों से दूर। पहले सत्र में आप जो उठाते थे, उसका 50-60% वापस उठाएं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

उसी दिन, तत्काल:

• अचानक चमकती रोशनी, अचानक फ्लोटिंग की बारिश, या आपके दृश्य क्षेत्र के एक हिस्से में पर्दे की तरह छाया
• एक आंख में अचानक दृष्टि की हानि
• आंखों में दर्द, मतली और प्रकाश के आसपास के हलों के साथ गंभीर आंख दर्द
• आंख में रक्त दिखाई देने या दोहरी दृष्टि के साथ आंख में सीधा झटका

यदि आपकी दृष्टि विशेष रूप से आपके सबसे कठिन सेट के दौरान धुंधली हो जाती है और यह लगातार होती रहती है, यदि आपको स्क्रीन वर्क या प्रशिक्षण के 30-45 मिनट के बाद सिरदर्द होता है, या यदि आपकी आखिरी नेत्र परीक्षा के बाद से 2 साल से अधिक समय हो गया है। 40 वर्ष से अधिक आयु के या परिवार में मधुमेह या ग्लूकोमा के साथ, इसे सालाना बनाएं।

संक्षिप्त संस्करण

• दृष्टि तकनीक है: एक निश्चित बिंदु 2-3 मीटर आगे, गर्दन रीढ़ के साथ लाइन में, कोई छत को घूर.
• आँखें बंद करके एक पैर के संतुलन का परीक्षण करें; 10 सेकंड से कम का अर्थ है प्रति पैर 20-30 सेकंड के 3 सेट, सप्ताह में 3-4 बार।
• सांस रोकना स्वस्थ आंखों के लिए ठीक है; ग्लूकोमा के साथ, सांस को छोटा रखें, 3-6 पुनरावृत्ति पर सेट करें, और उलट-पुलट को छोड़ दें।
• दैनिक एक बार उपयोग करने योग्य लेंस और हेडबैंड, कभी भी पूल में लेंस नहीं; 20-20-20 और प्रति घंटे 400-600 मिलीलीटर तरल।
• चमक, फ्लोटर की बारिश, दृष्टि पर पर्दा या अचानक दृष्टि हानि आपातकालीन हैं, कल की समस्या नहीं।