घबराहट और सुन्नता: आपकी उंगलियां क्यों झुर्रियां लगाती हैं और क्या करें?

बेंच के बाद अंगुली का झुर्रियां, एक हाथ जो आपको सुबह 3 बजे जगाता है, एक पैर जो बैठे हुए सो जाता है ये तंत्रिका संकेत हैं, मांसपेशियों की समस्या नहीं। उनमें से अधिकतर यांत्रिक होते हैं और कुछ ही हफ्तों में साफ हो जाते हैं जब आप जो भी दबाव डालते हैं उसे हटा देते हैं। एक छोटी सी हिस्सेदारी का इंतजार नहीं करना चाहिए, इसलिए उपयोगी कौशल दोनों को अलग करना है।

क्यों एक तंत्रिका बजना शुरू होता है

एक तंत्रिका आपकी रीढ़ से आपकी उंगलियों या पैरों तक चलने वाली एक केबल होती है, और रास्ते में यह कई तंग स्थानों से होकर गुजरती हैः कशेरुक के बीच, कलाई के नीचे, कोहनी के माध्यम से, कलाई के माध्यम से, गुदा के नीचे। इसे संपीड़ित करें, इसे खींचें, या इनमें से किसी भी बिंदु पर रक्त प्रवाह को कम करें और आपको झुर्रियां, जलन, सुइयां और सुइयां, या संवेदना खोना होगा। एक खराब स्थिति में 30-60 सेकंड का एक छोटा सा निचोड़ मिनटों के भीतर फीका पड़ जाता है। दबाव जो हफ्तों तक रहता है, तंत्रिका के संचालन को कम करता है, और फिर आपको कमजोरी, सिर्फ झुर्रियां नहीं। यह वह सीमा है जहां आत्म-प्रबंधन पर्याप्त नहीं है।

सामान्य कारण जो उठाने वाले लोगों में होते हैं

हाथ और उंगलियां

• अंगूठा, सूचक और मध्य अंगूठा, रात में आपको जगाने के लिए आमतौर पर कारपल टनेल में। यह आमतौर पर भारी पकड़ के दिन (डेडलिफ्ट, किसानों के लिए ले जाने, पंक्तियों) और कीबोर्ड पर 6-8 घंटे के बाद फ्लेश होता है।
• छोटी उंगली और आधा रिंग उंगली कोहनी में उलना तंत्रिका। अपराधी कोहनी को 90 डिग्री से अधिक झुका हुआ रखता हैः एक हाथ को एक साथ मिलाकर सोना, कान के पास फोन रखना, लंबे गुदगुदी और केबल का काम करना।
• सारा हाथ बार के नीचे सुन्न हो जाता है कलाई के लपेटकों को बहुत कसकर घुमाया गया हो या भारी भार के तहत अधिकतम निचोड़ किया गया हो। यह 2-5 मिनट के बाद साफ हो जाता है जब आप बार रैक और एक चिंता का विषय नहीं है।

गर्दन और कंधे

गर्दन से शुरू होने वाला, कंधे से होकर अंगूठे या छोटी उंगली तक पहुंचने वाला और सिर को पीछे की ओर झुकाकर रखने पर बढ़ता हुआ झुर्रियां आमतौर पर गर्दन से आती हैं। सामान्य ट्रिगर हैं ओवरहेड दबाना, बहुत व्यापक पकड़ खींचने, और एक स्क्वाट बार फंदे पर बहुत कम बैठे।

पैर और पैर

घुटने के नीचे से हम्सट्रिंग के नीचे चलती ग्लूटे से होने वाला दर्द, पैर में झुर्रियों के साथ, सबसे अधिक बार पीठ के निचले हिस्से से आता है। यदि जांघ के मध्य में झुर्रियां रुक जाती हैं और 20-30 मिनट बैठने के बाद दिखाई देती हैं, तो कूल्हों के आसपास के नरम ऊतक का अधिक संभावना स्रोत है। कसकर जकड़ी हुई लिफ्टिंग बेल्ट पहनने वाले लोगों में जांघ के सामने की तरफ सुन्नता एक अलग और हानिरहित कहानी है यह बेल्ट उतारने पर दूर हो जाती है।

पहले 14 दिनों में क्या करें

1. ट्रिगर को हटाओ, प्रशिक्षण को नहीं। केवल उन अभ्यासों को काटें जो झुर्रियों को पुनः प्रस्तुत करते हैं। यदि 100 किलो की बैचिंग से यह बढ़ता है, तो तीन सप्ताह की छुट्टी लेने के बजाय बिना लक्षण के 60-70 किलो पर काम करें।
2. खराब स्थिति में समय कम करें। सोते समय कोहनी को 90 डिग्री से नीचे रखें (कोहनी के चारों ओर लपेटा हुआ तौलिया काम करता है), हर 45 मिनट बैठने पर 2-3 मिनट खड़े रहें, हर दूसरे सेट में अपनी पकड़ बदलें।
3. झिझकने तक न खींचें। हाथ या पैर को हल्का करने वाला कठोर खिंचाव तंत्रिका को और चिढ़ाने लगता है। खिंचाव करना असहज महसूस कर सकता है; यह झुर्रियां नहीं होना चाहिए।
4. तंत्रिका ग्लाइड, 8-10 पुनरावृत्ति के 2 सेट, एक या दो बार एक दिन. धीमी गति से, अंत स्थिति में पकड़ के बिना।
5. 14 दिनों का लॉग रखें। तारीख, कौन सी उंगलियां, कितने मिनट तक चलेगी, इससे पहले आपने क्या किया था। यह एक डॉक्टर के लिए कभी-कभी दर्द होता है कहने से कहीं अधिक मूल्यवान है।

एक तंत्रिका ग्लाइड की तरह दिखता है

हाथ के लिएः हाथ को कंधे की ऊंचाई पर एक तरफ रखें, हथेलियों को ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे उंगलियों को नीचे खींचें जब तक कि आप हल्के तनाव महसूस न करें, और उसी समय अपने सिर को झुकाएं ओर उस हाथ को। फिर अपनी उंगलियों को छोड़ दें और सिर को दूसरी ओर झुकाएं। यह एक प्रतिनिधि है, लगभग 3-4 सेकंड। पैर के लिए: बेंच के किनारे पर बैठें, घुटने को सीधा करें और ऊपर देखते हुए अपने पैरों की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, फिर घुटने को झुकाएं और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के पास छोड़ दें। लक्ष्य आंदोलन है, खिंचाव नहीं। यदि एक सेट के बाद भी कांटे 30 सेकंड से अधिक समय तक रहते हैं, तो सीमा को कम करें।

प्रशिक्षण को रोकने के बजाय समायोजित करना

• मृत भारः अधिकतम 80 प्रतिशत से अधिक के सेट पर पट्टियाँ कलाई के दबाव को कम करती हैं; मिश्रित पकड़ को सममित पकड़ के लिए बदलें।
• बेंच: पकड़ को 3-5 सेमी तक संकुचित करें और कलाई को पीछे की ओर झुकाए रखने के बजाय सीधे उपबहन पर रख दें।
• स्क्वाट: हाथों को 5-10 सेमी चौड़ा करें, बार को पकड़ना बंद करें, और हाथों में झुर्रियां आने पर थोड़ा ऊंची बार स्थिति का प्रयास करें।
• खींच-अप और खींच-डाउनः बहुत चौड़ी के बजाय तटस्थ पकड़, और सेट के बीच 2 मिनट आराम करें।
• कूलर और केबल: जब तक लक्षण नहीं दिखते तब तक प्रति सप्ताह 4-6 डिग्री पर 90 डिग्री से अधिक तक कोहनी झुकाकर टोपी लगाएं।

पोषण: यहाँ वास्तव में क्या मायने रखता है

दोनों हाथों या दोनों पैरों में सममित, दस्ताने और मोजे के पैटर्न में सुन्नता यांत्रिक होने की संभावना कम है। यह इंगित करता है कि विटामिन बी12 (एक वयस्क को लगभग 2.4 माइक्रोग्राम प्रतिदिन की आवश्यकता होती है, और मांस या डेयरी रहित आहार और लंबे समय तक एसिड-कम करने वाली दवा या मेटफॉर्मिन के उपयोग के साथ कम स्तर अधिक आम हैं), रक्त शर्करा, और थायरॉयड कार्य. . दिन में दो से अधिक शराब पीने से भी पेरिफेरल तंत्रिकाओं को नुकसान होता है।

मैग्नीशियम को हर चीज के लिए दोषी ठहराया जाता है, लेकिन यदि आप दिन में तीन भोजन करते हैं तो यह शायद ही कभी लगातार सुन्नता का कारण बनता है। पसीने में शरीर के 2-3% द्रव्यमान को खोने से आपको ऐंठन होता है, संवेदनाओं की हानि नहीं होती।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• उसी दिन, आपातकालीन देखभालः शरीर के एक तरफ मुंह ढलते हुए, बोलने में गड़बड़ी या हाथ की कमजोरी के साथ सुन्नता; मूत्राशय या आंतों के नियंत्रण में कमी के साथ सैडल क्षेत्र में सुन्नता; सिर या गर्दन में चोट के बाद सुन्नता।
• 1-2 सप्ताह के भीतरः दृश्य कमजोरी (कप गिरा देना, चलने पर पैर की उंगलियों को जमीन पर पकड़ना), अंगूठे के नीचे की मांसपेशियों की पैड छोटी दिखना, घुंघराला होना जो आपको सप्ताह में तीन रातों से अधिक समय तक जगाता है।
• समय निर्धारित करें: यदि प्रशिक्षण परिवर्तन के बावजूद कांटा 6 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, यदि यह ऊपर की ओर फैलता है, या यदि यह दोनों तरफ सममित है। इसका अर्थ आमतौर पर बी12, ग्लूकोज और थायरॉयड हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण और यदि आवश्यक हो तो तंत्रिका संवहन अध्ययन है।

संक्षिप्त संस्करण

• कांटा एक संपीड़ित या जलनग्रस्त तंत्रिका है, और जहां आप इसे महसूस करते हैं (अंगूठे के विपरीत अंगूठा) आपको बताता है कि किस तंत्रिका में शामिल है।
• पहले 14 दिन: केवल उन व्यायामों को काटें जो लक्षणों को पुनः पेश करते हैं, बैठे और कोहनी झुकाव समय को छोटा करें, 2 x 8-10 तंत्रिका स्लाइड करें।
• कार्यक्रम को समायोजित करें, इसे बंद न करेंः बिना लक्षण के 60-70% भार तीन सप्ताह के लिए बंद हो जाता है।
• दोनों हाथों या दोनों पैरों में सममित सुन्नता के लिए रक्त परीक्षण की आवश्यकता होती है, कार्यक्रम में परिवर्तन नहीं।
• कमजोरी, मांसपेशियों का क्षय, घुड़सवार की सुन्नता या भाषण में परिवर्तन के साथ एकतरफा लक्षण का मतलब है कि डॉक्टर अब, अगले महीने नहीं।