दांत और खेल पेय: एसिड का इमेल पर क्या प्रभाव पड़ता है और कैसे अधिक समझदारी से पीना है

स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके मुंह को एक साथ दो काम करती है: वे बैक्टीरिया को चीनी खिलाते हैं और वे पीएच को उस स्तर तक कम करते हैं जहां तामचीनी भंग होने लगती है। समस्या मैच के बाद एक बोतल नहीं है यह नौ मिनट तक पीने की आदत है, सप्ताह में तीन से पांच बार, वर्षों से। यहाँ वास्तव में क्या होता है और आप हाइड्रेशन या ईंधन छोड़ने के बिना क्या बदल सकते हैं।

अम्ल चीनी से अधिक मायने रखता है

इनामेल 5.5 पीएच से नीचे की ओर विघटित होने लगता है। अधिकांश खेल पेय पीएच 2.9 और 3.8 के बीच रहते हैं, जो उन्हें संतरे के रस या कोला के समान सीमा में रखता है। इसका मतलब है कि चीनी रहित इसके अलावा, इलेक्ट्रोलाइट्स और टैबलेट्स भी तामचीनी पर हमला करते हैं, क्योंकि लिथेरिक या फॉस्फोरिक एसिड उन्हें स्वाद और शेल्फ जीवन देता है। चीनी काटने वाले लोग आमतौर पर सोचते हैं कि उन्होंने दांतों की समस्या को हल कर लिया है। उन्होंने आधे हल कर दिए।

चीनी दूसरा, धीमा तंत्र है। एक मानक 500 मिलीलीटर की बोतल में 30 से 36 ग्राम चीनी (68 ग्राम प्रति 100 मिलीलीटर) होती है, जो 7 से 9 चीनी घन के बराबर होती है। प्लाक बैक्टीरिया इसे एसिड में बदल देता है और इसे दांत की सतह पर हर एक चूसने के बाद दस मिनट तक रखता है। संयोजन योग से भी बदतर है: एसिड सतह को नरम करता है, चीनी हमले को बढ़ा देती है।

एसिड विंडो कब तक चलती है?

एक चटकी लेने के बाद, एक से दो मिनट के भीतर मौखिक पीएच गिर जाता है और लार में लगभग 20 से 40 मिनट लगते हैं कि यह 5.5 से ऊपर आ जाए। यदि आप 90 मिनट के सत्र के दौरान हर 10 से 15 मिनट में एक घूंट लेते हैं, तो आपका मुंह अनिवार्य रूप से पूरे समय उस रेखा से नीचे रहता है, साथ ही आखिरी घूंट के बाद एक और आधे घंटे। 20 मिनट के एक्सपोजर के बजाय आपको दो घंटे मिलते हैं।

प्रशिक्षण इससे भी बदतर बनाता है। जब आप मुंह से सांस लेते हैं और एक या दो लीटर पसीना खो देते हैं, तो लार का प्रवाह गिर जाता है और लार ही आपकी एकमात्र रक्षा है। यह कुल्ला करता है, एसिड को बफर करता है, और कैल्शियम और फॉस्फेट को परत में वापस डालता है। एक ही पेय आपके डेस्क पर दोपहर के भोजन की तुलना में एक अंतराल सत्र के 35 मिनट में अधिक हानिकारक है।

जब आपको वास्तव में एक खेल पेय की आवश्यकता होती है

• 607575 मिनट तक मध्यम श्रम, जिसमें लगभग कोई भी शक्ति सत्र शामिल है जिसमें 3 से 4 सेट के लिए 45 व्यायाम होते हैंः सादा पानी ही काफी है।
• 90 मिनट और ऊपर धीरज के काम या गर्मी में कठिन काम के लिएः 30 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति घंटे।
• 2.5 घंटे से अधिक (लंबी सवारी, ट्रेल्स, टूर्नामेंट के दिन): 90 ग्राम प्रति घंटे तक, और मिश्रित चीनी स्रोतों से।
• इलेक्ट्रोलाइट्स यदि आप प्रति घंटे एक लीटर से अधिक पसीना खोते हैं या अपनी शर्ट पर नमक के निशान छोड़ते हैं तो इसके लायक हैं लगभग 400800800 मिलीग्राम सोडियम प्रति लीटर।

दूसरे शब्दों में, जिम में ज्यादातर लोग एक सत्र के लिए कार्बोहाइड्रेट समाधान पी रहे हैं जो पूरी तरह से पानी से ढका हुआ है, और इसके लिए शून्य प्रदर्शन रिटर्न के साथ तामचीनी में भुगतान कर रहे हैं।

एक प्रोटोकॉल जो आपके दांतों की रक्षा करता है

1. ले लो हर 15 से 20 मिनट में 2 से 3 बड़े चूसना लगातार पीने के बजाय। एक ही तरल पदार्थ, एक ही कार्बोहाइड्रेट, आधा एसिड जोखिम।
2. जहां संभव हो, एक पुआल का प्रयोग करें और अपने सामने के दांतों के पीछे तरल पदार्थ को लक्षित करें। सबसे पहले काटने वाले और कुत्ते के नाक काटा जाता है।
3. अपने अंतिम चूसने के बाद 100200200 मिलीलीटर सादे पानी से कुल्ला करें और इसे लगभग दस सेकंड के लिए दांतों के बीच दबाएं।
4. इसके बाद 30 से 60 मिनट तक ब्रश न करें। नरम स्मेल और ब्रश का मतलब है कि आप इसे धो रहे हैं। प्रशिक्षण से पहले या एक घंटे बाद ब्रश करें।
5. यदि आप तुरंत कुछ करना चाहते हैं, तो 1020 मिनट के लिए चीनी रहित गम लार प्रवाह में तेजी से वृद्धि करता है और पीएच को तेजी से बहाल करता है।
6. फ्लोराइड टूथपेस्ट (1450 पीपीएम), दिन में दो बार, हर बार 2 मिनट। ब्रश करने के बाद थूकें, पानी से न धोएं फ्लोराइड को काम करते रहने दें।
7. एक ही बार में एक घूँट पानी के साथ जेल और चबाना खाएं, 20 मिनट तक नहीं खींचें।

सामान्य गलतियाँ

• नींबू के साथ घर का बना पेय। 500 मिलीलीटर पानी, 25 ग्राम चीनी या शहद और आधा चम्मच नमक ठीक है लेकिन आधा नींबू का रस इसे लगभग 2.5 पीएच तक ले जाता है, जो शेल्फ पर मौजूद किसी भी चीज़ से अधिक आक्रामक है। अगर आपको स्वाद चाहिए, तो नमक पर निर्भर रहें और एसिड को न्यूनतम रखें।
• बोतल जो आपकी डेस्क पर रहती है। एक ही पेय को छह कार्य घंटों में पिलाना एक सत्र में 500 मिलीलीटर पीने से कहीं ज्यादा बुरा है।
• बिस्तर से पहले एसिड। लार का प्रवाह रात भर कम होता है, जिससे रात 11 बजे का मुंह का भोजन दिन का सबसे महंगा होता है।
• स्वादयुक्त अम्लीय मिश्रण में क्रेटिन या अमीनो एसिड। समस्या पूरक नहीं है; वाहक है।

पेशेवर से कब मिलना चाहिए

यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण देखते हैं तो वार्षिक जांच के लिए प्रतीक्षा न करें:

• ठंड की संवेदनशीलता 1015 सेकंड से अधिक ट्रिगर को हटाए जाने के बाद, या काटने पर दर्द।
• श्लेष्म किनारे पारदर्शी और कांच के रूप में बदलते हैं, या दांत पीले दिखते हैं यह पतले तामचीनी के माध्यम से दिखने वाला दांत है।
• भरने जो अचानक लग रहे हैं गर्व से खड़े होना दांत का। वे नहीं बढ़े; उनके चारों ओर का तामचीनी वापस ले लिया।
• रात में अचानक दर्द या सूजन जो एक या दो दिन के भीतर तत्काल हो।
• सप्ताह में दो बार या उससे अधिक समय तक पेट का जलन या रिफ्लक्स या कठिन सत्रों के दौरान उल्टी दंत चिकित्सक और अपने डॉक्टर दोनों को देखें, क्योंकि पेट का एसिड पीएच 1.5 के करीब रहता है और किसी भी पेय की तुलना में बहुत तेजी से क्षति करता है।

हर 6 से 12 महीने में एक चेकअप अधिकांश लोगों को कवर करता है। यदि आप सप्ताह में तीन या अधिक बार स्पोर्ट्स ड्रिंक पीते हैं तो यह बताएं कि सुरक्षा योजना मानक से अलग है और इसमें अधिक मजबूत फ्लोराइड उत्पाद शामिल हो सकते हैं।

संक्षिप्त संस्करण

• तामचीनी पीएच 5.5 से नीचे घुल जाती है; खेल पेय पीएच 2.93.3.8 पर बैठते हैं, जिसमें चीनी रहित शामिल हैं।
• लगातार पीना 34 ब्लॉक में पीने से भी बदतर है; प्रत्येक चुटकी 204040 मिनट की एसिड विंडो को रीसेट करती है।
• पानी 60 से 75 मिनट तक के सत्रों को कवर करता है; कार्बोहाइड्रेट 90 मिनट में, प्रति घंटे 30 से 60 ग्राम पर अपना स्थान अर्जित करना शुरू करते हैं।
• पीने के बाद: पानी से कुल्ला, 306060 मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर 1450 पीपीएम फ्लोराइड टूथपेस्ट से ब्रश करें और बिना कुल्ला कुल्ला थूकें।
• यदि आपकी संवेदनशीलता 15 सेकंड से अधिक समय तक रहती है, यदि दांतों के किनारे पारदर्शी हो जाते हैं, या यदि आपको सप्ताह में दो बार या उससे अधिक बार रिफ्लक्स होता है तो जांच कराएं।