आसनः मिथक क्या है और मिथक क्या नहीं है?

आपने शायद सुना होगा कि आगे सिर रखकर गर्दन पर 27 किलोग्राम भार पड़ता है, बैठे रहना नया धूम्रपान है और यदि आप गोल पीठ के साथ उठाते हैं तो आप डिस्क को उड़ाते हैं। आसन के बारे में सोचने लायक है, लेकिन सामान्य रूप से इसे बेचने के तरीके में नहीं। यहाँ क्या पकड़ता है और क्या नहीं है।

सही आसन का विचार कहाँ से आया?

चार साफ-सुथरी वक्रों वाली आदर्श रीढ़ की रेखा का चित्र शरीर रचना विज्ञान के एटलस से आता है, वास्तव में किसको दर्द होता है, इसके बारे में डेटा से नहीं। जब स्कैन पर मापे गए कोणों की तुलना वास्तविक लक्षणों से की जाती है, तो लिंक आश्चर्यजनक रूप से कमजोर होता हैः तीव्र छाती के कफिस वाले लोगों को अक्सर कोई दर्द नहीं होता है, जबकि पाठ्यपुस्तक के अनुरूप लोगों को वर्षों तक पुरानी शिकायतें हो सकती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आसन अप्रासंगिक है। इसका मतलब है कि यह मुख्य अपराधी नहीं है जिसके लिए इसे दोषी ठहराया जाता है।

जो मिथक आप अक्सर सुनते हैं

मिथक: एक आगे का सिर आपकी गर्दन पर 27 किलोग्राम का भार डालता है

यह संख्या एक एकल टोक़ गणना से आती है लगभग 60 डिग्री के सिर की झुकाव पर, और यह गर्दन को एक मृत लीवर के रूप में मानता है। गर्दन एक मृत लीवर नहीं है। यह मांसपेशी ऊतक है जो किसी भी अन्य की तरह भार के अनुकूल है, और वही गर्दन एक किसान की सैर में 20 किलोग्राम प्रति हाथ या बिना शिकायत के 60 किलोग्राम सामने के स्क्वाट में संभालती है। कोण समस्या नहीं है। दो घंटे तक बिना हिलते हुए एक कोण में रहना है।

मिथक: बैठना ही नया धूम्रपान है

यह तुलना समाचार पत्रों की सुर्खियों के लिए लिखी गई थी। जोखिम पूर्ण निष्क्रियता का पता लगाता है, कुर्सी का नहीं। बड़े समूह विश्लेषणों में, जो लोग दिन में आठ घंटे बैठे रहते हैं लेकिन दिन में 60 से 75 मिनट मध्यम गतिविधि करते हैं, वे कम बैठे लोगों की तुलना में जोखिम में कोई महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं दिखाते हैं। आठ घंटे बैठना और सप्ताह में तीन प्रशिक्षण सत्र एक ही बात नहीं है आठ घंटे बैठना और कुछ नहीं।

मिथक: आपको पूरी तरह से समतल पीठ के साथ उठाना चाहिए

हल्के रीढ़ की हड्डी की झुकना भी अभिजात वर्ग के लिफ्टर्स के साथ होता है, और गति कैप्चर इसकी पुष्टि करता है। रीढ़ की हड्डी कांच की छड़ी नहीं है जो पहली मिमी मोड़ पर टूट जाती है। वास्तव में समस्या का कारण अचानक लोड में वृद्धि हैः सोमवार को 40 किलोग्राम और बुधवार को 80 किलोग्राम, या छह महीने के बैठने के बाद बगीचे में 200 झुकने की पुनरावृत्ति। ऊतक अनुकूल है, बस आप चाहते हैं की तुलना में धीमी गति से.

मिथक: बैठने का एक सही तरीका है

सबसे अच्छी मुद्रा आपकी अगली मुद्रा है। किसी भी स्थिर स्थिति को बनाए रखना, जिसमें सही ऊर्ध्वाधर स्थिति भी शामिल है, 30 से 45 मिनट के बाद उसी मांसपेशियों और उसी संयोजी ऊतक को थका देना शुरू कर देता है। तो उपयोगी सलाह यह नहीं है सीधे बैठना, यह है 20 मिनट पहले की तुलना में अलग तरीके से बैठें. .

मिथक: आसन सुधारक आसन को ठीक करता है

आपके कंधों को पीछे खींचने वाले पट्टियाँ आपकी मांसपेशियों के बजाय काम करती हैं। जब आप इसे पहनते हैं तो आप अधिक ऊँचे दिखते हैं; जब यह उतरता है तो आप सामान्य हो जाते हैं, क्योंकि कुछ भी मजबूत नहीं होता है। यह भी प्रत्येक 20 किलोग्राम के वार्म-अप सेट पर पहने जाने वाले लिफ्टिंग बेल्ट पर लागू होता है।

क्या एक मिथक नहीं है

• स्थिर लोड आपको वास्तव में थका देता है। 45 से 60 मिनट के बिना आंदोलन के बाद गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में सहनशक्ति का कम होना दिखाई देता है। यह कठोर भावना वास्तविक है।
• संरचनात्मक निदान मौजूद हैं। 10 डिग्री से अधिक के कोब कोण के साथ स्कोलिओसिस, श्यूरमैन की बीमारी या कशेरुक के फ्रैक्चर आदत नहीं हैं और सीधे खड़े होने के लिए कहा जाने पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं।
• पीठ की ऊपरी हिस्से की कमजोरी वास्तविक और मापने योग्य है। अगर आप 30 सेकंड के लिए एक मृत लटकन नहीं रख सकते हैं या शरीर के वजन के 40% पर 8 नियंत्रित पंक्तियों को नहीं कर सकते हैं, तो यह एक शक्ति अंतर है, एक मुद्रा अंतर नहीं।
• सीमित छाती विस्तार कंधे यांत्रिकी को बदल देता है। यदि आप अपनी पसलियों को उड़ाए बिना अपनी पीठ पर लेटकर अपने हाथों को ऊपर नहीं ले जा सकते हैं, तो अंततः आपको ऊपर दबाया जाना परेशान कर देगा।
• नींद और सामान्य स्थिति पीठ दर्द को प्रभावित करती है अधिकतर लोगों की अपेक्षा से अधिक। लगातार 6 घंटे से कम और आपका दर्द का स्तर गिर जाता है।

वास्तव में क्या करना है

1. हर 30 से 45 मिनट में आगे बढ़ो। दो या तीन मिनट की पैदल यात्रा, 10 कंधे के घेरे, आपकी कुर्सी के पीछे के हिस्से पर 5 एक्सटेंशन। यह इससे अधिक होने की जरूरत नहीं है.
2. सप्ताह में 2 से 3 बार पीठ के ऊपरी हिस्से को व्यायाम करें। पंक्तियाँ 8 से 12 के 3 सेट, खींच-अप या लात खींच-डाउन 6 से 10 के 3 सेट, चेहरे को हल्के भार के साथ 12 से 15 के 3 सेट खींचती हैं।
3. पीछे की श्रृंखला का निर्माण करें। रोमानियाई डेडलिफ्ट्स 3 सेट 8 के, हिप थ्रस्ट्स या ग्लूट ब्रिज 3 सेट 12 के, और लोड किए गए 30 से 40 मीटर के 3 राउंड ले जाते हैं।
4. छाती की गतिशीलता। फोम रोलर पर 10 धीमे पुनरावृत्तियों के 2 सेट और प्रति पक्ष 8 के चौगुने रोटेशन के 2 सेट, दैनिक या हर दूसरे दिन।
5. चलना। रोजाना 7,000 से 9,000 कदम का लक्ष्य मनमाने 10,000 कदमों से अधिक यथार्थवादी है और अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त है।
6. प्रति सप्ताह 2.5 से 5 किलोग्राम जोड़ें बड़े लिफ्ट पर, कूद में नहीं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

अधिकांश कठोरता और सुस्त दर्द आंदोलन और समय के साथ दूर हो जाता है, लेकिन कुछ चीजों को इंतजार नहीं करना चाहिएः

• एक या दोनों पैरों या हाथों में सुन्नता, कमजोरी या संवेदना का नुकसान।
• मूत्राशय या आंतों के नियंत्रण में परिवर्तन, या कमर के आसपास सुन्नता। यह उसी दिन जरूरी है।
• दर्द जो आपको रात में जगाता है, स्थिति के साथ नहीं बदलता है, और 3 से 4 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
• 6 महीने में 5 किलोग्राम से अधिक वजन का अनजान नुकसान, बुखार, या कैंसर का इतिहास।
• गिरने, टक्कर या यातायात दुर्घटना के बाद दर्द होना।
• किशोरों में, रीढ़ की हड्डी की वक्रता जो विकास के कुछ महीनों के दौरान स्पष्ट रूप से बिगड़ जाती है।

संक्षिप्त संस्करण

• आसन दर्द का कमजोर पूर्वानुमान है; बल, कुल आंदोलन और क्रमिक भार इसे बहुत बेहतर भविष्यवाणी करते हैं।
• 27 किलो की गर्दन का आंकड़ा एक लीवर गणना है, एक जीवित व्यक्ति पर माप नहीं है।
• स्थिति समस्या नहीं है, इसकी अवधि हैः हर 30 से 45 मिनट में आसन बदलें।
• पीठ के ऊपरी हिस्से का प्रशिक्षण सप्ताह में दो से तीन बार 8 से 12 के तीन सेटों में करता है जो एक सुधारक पट्टा नहीं कर सकता है।
• सुन्नता, मूत्राशय में परिवर्तन, रात में दर्द और अनजाने में वजन घटाने के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए, जिम नहीं।