सभी लेख (711)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
प्रशिक्षण और जन्म नियंत्रण: शक्ति और पुनर्प्राप्ति में वास्तव में क्या बदलाव होता है
हार्मोनल और गैर हार्मोनल गर्भनिरोधक वास्तव में शक्ति, वसूली, रक्तस्राव और शरीर के वजन के लिए क्या करता है, और वास्तव में प्रशिक्षण और भोजन को कैसे समायोजित करें।
6 min पढ़ना
रजोनिवृत्ति के दौरान प्रशिक्षण: असल में क्या काम करता है
मासिक धर्म के दौरान कैसे व्यायाम करें: अपनी ताकत, हड्डियों के भार, कार्डियो और प्रोटीन के सेवन के लिए एक ठोस योजना और अपने डॉक्टर को देखने के लिए कब।
6 min पढ़ना
आपका मासिक धर्म चक्र और प्रशिक्षण: वास्तव में क्या बदलता है, और क्या नहीं है
अपने चक्र के दौरान प्रशिक्षण को कैसे समायोजित करें, वास्तव में ऐंठन और भारी रक्तस्राव के साथ क्या मदद करता है, आपको कितनी आयरन और प्रोटीन की आवश्यकता है, और डॉक्टर को कब देखना है।
7 min पढ़ना
शुरुआती लोगों के लिए जिम या होम ट्रेनिंग: असल में क्या फर्क पड़ता है?
वास्तविक संख्याओं में जिम बनाम होम ट्रेनिंग की एक शुरुआती तुलनाः उपकरण, लागत, समय, एक नमूना साप्ताहिक योजना, और संकेत यह स्विच करने का समय है।
6 min पढ़ना
जिम में पहले सप्ताह में कैसे प्रेरित रहें
वास्तविक संख्याओं के साथ पहले सप्ताह के जिम योजनाः तीन 40 मिनट के सत्र, सेट और रिपीट, प्रोटीन और नींद के लक्ष्य, और जब आपको जाने का मन न हो तो क्या करें।
6 min पढ़ना
व्यायाम करना कब छोड़ें
एक सेट को कम करने, दिन के लिए एक व्यायाम को छोड़ने, या इसे अपने कार्यक्रम से अच्छे के लिए छोड़ने के लिए स्पष्ट मानदंड, साथ ही इसे किसके लिए बदलना है और डॉक्टर से कब मिलना है।
5 min पढ़ना
उठाने के दौरान सांस कैसे लें: साँस लेना, बाहर निकालना और कब रोकना है
कब साँस लें, कब बाहर निकालें और कितने सेकंड तक आप सुरक्षित रूप से बार के नीचे सांस रोक सकते हैं, स्पष्ट चेतावनी संकेतों के साथ दोहराव सीमा के अनुसार विभाजित।
5 min पढ़ना
आपको अपने नोट्स ऐप में अपने वर्कआउट लॉग क्यों करना चाहिए
कैसे अपने फोन के नोट्स ऐप में एक प्रशिक्षण लॉग रखने के लिए प्रति अभ्यास लगभग 15 सेकंड में, क्या रिकॉर्ड करने के लिए, और कैसे उन संख्याओं को वास्तविक प्रगति में बदलना है।
6 min पढ़ना
सामान्य प्रशिक्षण दर्द बनाम दर्द को नजरअंदाज न करें
सामान्य मांसपेशियों में दर्द को चोट के संकेत से कैसे अलग करें: स्पष्ट सीमाएं, 0-10 नियम, अगले दिन क्या करना है, और डॉक्टर को कब देखना है।
6 min पढ़ना
वजन कब बढ़ाना चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए एक ठोस प्रणाली: वजन कब बढ़ाना है, कितना, कब रोकना है, और प्रगति में रुकावट आने पर क्या करना है संख्याओं और छह सप्ताह के उदाहरण के साथ।
5 min पढ़ना
आप कितनी जल्दी नतीजे देख सकते हैं
एक सप्ताह से एक सप्ताह की समयरेखा जो वास्तव में बदलती है जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, ताकत, मांसपेशियों, वसा हानि के लिए वास्तविक संख्याओं के साथ और इसे कैसे ट्रैक करें।
7 min पढ़ना
प्रशिक्षण के पहले वर्ष में चोट लगने से कैसे बचें?
जिम में अपने पहले वर्ष के लिए विशिष्ट नियमः कितनी जल्दी वजन बढ़ाना है, प्रति सप्ताह कितने सेट, चोट से दर्द को कैसे अलग करना है, और डॉक्टर को कब देखना है।
5 min पढ़ना
आपका पहला महीना: क्या खाएं
पहले महीने के लिए एक ठोस आहार योजनाः कितनी कैलोरी और प्रोटीन, एक नमूना दिन, प्रशिक्षण के आसपास क्या खाने के लिए, और जब एक डॉक्टर को देखने के लिए.
6 min पढ़ना
क्यों आपको हर दिन पेट की कसरत नहीं करनी चाहिए?
क्यों दैनिक पेट की कसरत आपकी प्रगति को रोकती है, प्रति सप्ताह कितने सत्र वास्तव में काम करते हैं, और सेट, पुनरावृत्ति, आराम और शरीर में वसा की संख्या के साथ एक ठोस योजना।
6 min पढ़ना
जिम मशीन को कैसे समायोजित करें
जिम मशीनों पर सीट की ऊंचाई, पैड और गति सीमा को सेट करने के लिए एक व्यावहारिक गाइड, सेट, पुनरावृत्तियों और आपके शुरुआती वजन के लिए ठोस संख्याओं के साथ।
6 min पढ़ना
सेट, रिपीट और आराम का वास्तव में क्या अर्थ है
ठोस संख्याओं के साथ सेट, पुनरावृत्ति और आराम का वास्तव में क्या अर्थ हैः प्रति सेट कितने पुनरावृत्ति, प्रति सप्ताह कितने सेट और कितनी देर तक आराम करना है।
5 min पढ़ना
व्यायाम नाम कैसे पढ़ें
अभ्यास नामों को डिकोड करने के लिए एक व्यावहारिक गाइडः उपकरण, कोण, पकड़ और आंदोलन पैटर्न, प्लस जिम संक्षिप्त रूप जैसे आरडीएल, आरपीई और 4x8, तो किसी भी कार्यक्रम समझ में आता है।
6 min पढ़ना
मुक्त भार या मशीनें: शुरुआती लोगों के लिए असल में क्या मायने रखता है
शुरुआती लोगों के लिए मुक्त भार और मशीनों की व्यावहारिक तुलना, सप्ताह में 3 दिन की योजना, सटीक सेट और प्रतिनिधि, और वजन जोड़ने के लिए एक स्पष्ट नियम के साथ।
5 min पढ़ना
प्रशिक्षक को कब किराए पर लें (और जब आपको किसी की ज़रूरत न हो)
जब एक कोच वास्तव में पैसे के लायक है, आपको वास्तव में कितने सत्रों की आवश्यकता है, भुगतान करने से पहले क्या पूछना है, और कौन से चेतावनी संकेत का मतलब है कि आपको पहले डॉक्टर को देखना चाहिए।
6 min पढ़ना
प्रशिक्षण के लिए क्या पहनें: शुरुआती लोगों के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका
व्यायाम के लिए कपड़े पहनने के लिए एक ठोस मार्गदर्शिकाः कपड़े, शॉर्ट्स की लंबाई, उठाने के लिए जूते या दौड़ने के लिए जूते, आपको कितने टुकड़े चाहिए और डॉक्टर को कब देखना है।
7 min पढ़ना
एक पूर्ण शुरुआत करनेवाले को सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करना चाहिए
एक पूर्ण शुरुआत करने वाले को सप्ताह में कितने व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, प्रति सत्र कितने सेट और मिनट, दिन कैसे व्यवस्थित करें, और चौथा कब जोड़ें।
5 min पढ़ना
जिम में खुद को शर्मिंदा कैसे न करें
जिम में अपने पहले सप्ताह के लिए व्यावहारिक नियमः वास्तव में लोगों को परेशान क्या है, कितना वजन लोड करने के लिए, एक नमूना पूरे शरीर योजना, और जब एक डॉक्टर को देखने के लिए.
5 min पढ़ना
जिम में आपका पहला महीना: एक साप्ताहिक कैलेंडर
जिम में अपने पहले 28 दिनों के लिए सप्ताह-दर-सप्ताह योजनाः कितनी बार व्यायाम करना है, कौन से लिफ्ट, सटीक सेट और रिपीट, और वजन कब जोड़ना है।
5 min पढ़ना
आहार के बाद वजन कैसे कम करें
वजन कम करने के लिए एक ठोस योजनाः कैलोरी कैसे जोड़ें, प्रोटीन और कदम लक्ष्य, प्रशिक्षण मात्रा, और पैमाने पर कब कार्य करें।
6 min पढ़ना