सभी लेख (711)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
पिछले 5 किलोग्राम खोना: वास्तव में क्या बदलना है
अंतिम 5 किलोग्राम के लिए एक ठोस योजनाः कितना बड़ा घाटा चलाना है, कितना प्रोटीन खाना है, कैसे ट्रेनिंग करनी है, और कैसे स्केल को पढ़ना है जब यह रुक जाता है।
7 min पढ़ना
क्यों आप पहले अपने चेहरे से वसा खो देते हैं
आपका चेहरा कमर से पहले ही क्यों पतला हो जाता है, कितना बदलाव वसा के बजाय पानी में होता है, और कैसे अपने घाटे को ठीक से सेट करें और इसे ट्रैक करें।
6 min पढ़ना
10 किलो वजन कम करने का वास्तविक रूप
10 किलो वजन कम करने के पीछे असली संख्याएंः कितनी कैलोरी, कितने सप्ताह, कितना प्रोटीन और प्रशिक्षण, और वास्तव में पैमाने और टेप पर क्या बदलता है।
6 min पढ़ना
उपवास हृदय व्यायाम: आप वास्तव में क्या जलाते हैं
कितनी वसा उपवास कार्डियो वास्तव में जलाता है, जब यह मदद करता है और जब यह वापस काम करता है, प्लस एक ठोस साप्ताहिक योजना और चेतावनी संकेत है कि एक डॉक्टर को देखने के लिए मतलब है।
5 min पढ़ना
वसा जलने वाला क्षेत्र: ट्रेडमिल आपको क्या नहीं बताता
वसा जलने वाला क्षेत्र वास्तविक शारीरिक है लेकिन एक खराब प्रशिक्षण नियम हैः वास्तविक गणित, एक साप्ताहिक योजना, और संख्याएं जो तय करती हैं कि आप वसा खोते हैं या नहीं।
5 min पढ़ना
10,000 कदम: यह संख्या कहाँ से आई?
10,000 कदम का लक्ष्य वास्तव में कहाँ से आया, शोध वास्तव में क्या दिखाता है, और एक दैनिक कदम लक्ष्य कैसे निर्धारित करें जो आपको वसा खोने में मदद करता है।
6 min पढ़ना
जिम के बिना वजन कैसे कम करें?
जिम के बिना वसा कम करने के लिए एक व्यावहारिक योजनाः कितना बड़ा है एक घाटा, कितना प्रोटीन, शरीर के वजन प्रशिक्षण, दैनिक कदम और कैसे प्रगति का ट्रैक करने के लिए।
5 min पढ़ना
प्रसव के बाद वजन घटाना: वास्तव में क्या काम करता है और क्या सिर्फ समय बर्बाद करता है
प्रसव के बाद वजन घटाने की ठोस योजना: कितनी कैलोरी, कितना प्रोटीन, सप्ताह-दर-सप्ताह प्रशिक्षण पर लौटने, और लाल झंडे का मतलब है कि डॉक्टर को देखें।
6 min पढ़ना
40 के बाद वजन कम करना: असल में क्या बदल रहा है और इसके बारे में क्या करना है
40 साल और एक ठोस योजना के बाद वास्तव में क्या बदलता हैः कितनी मात्रा में प्रोटीन, प्रति सप्ताह कितने सेट और कदम और कब डॉक्टर से मिलना है।
7 min पढ़ना
पुनः भोजन के दिन: कैसे और कब आप वास्तव में एक की जरूरत है उन्हें गणना करने के लिए
वास्तविक संख्याओं में एक रीफीड दिन कैसा दिखता हैः किसे इसकी आवश्यकता है, कितनी कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट, इसे कब शेड्यूल करना है और अगले दिन पैमाने में क्यों कूदता है।
6 min पढ़ना
आहार और सामाजिक जीवन: वसा कम करने में देरी किए बिना बाहर कैसे खाएं?
एक व्यावहारिक योजना रातों को बाहर, पेय और पारिवारिक भोजन को कैलोरी घाटे में फिट करने के लिए, साप्ताहिक बजट और विशिष्ट रेस्तरां भोजन के लिए वास्तविक संख्याओं के साथ।
5 min पढ़ना
धोखा दिनः क्या वे वास्तव में काम करते हैं?
क्या एक धोखा दिन वास्तव में कैलोरी में खर्च होता है, क्यों पैमाने रात भर में 2 किलो कूदता है, और कैसे एक योजना बनाने के लिए या कैलोरी साइकिल के लिए इसे स्वैप करने के लिए जो वसा हानि को आगे बढ़ाता है।
5 min पढ़ना
पानी और द्रव प्रतिधारण: क्यों तराजू कूदता है जबकि वसा रहता है
क्यों तराजू रातोंरात 1-2 किलोग्राम कूदता है, वास्तव में तरल पदार्थ प्रतिधारण को क्या चलाता है, शोर के आसपास वसा हानि का पता कैसे लगाएं, और जब सूजन को डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
6 min पढ़ना
शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे मापा जाए (और किस संख्या पर भरोसा किया जाए)
टेप, कैलिपर, बायोइम्पैडेन्स और डीईएक्सए के साथ शरीर में वसा को मापने के लिए एक व्यावहारिक गाइड, प्रत्येक विधि कितनी दूर चूकती है, और सप्ताह से सप्ताह में अपने नंबरों की तुलना कैसे करें।
6 min पढ़ना
स्केल बनाम दर्पण बनाम मापने का टेपः किस संख्या का वास्तव में कुछ मतलब है
तराजू, टेप और दर्पण को एक साथ कैसे पढ़ें: एक वजन प्रोटोकॉल, जहां मापने के लिए, यथार्थवादी साप्ताहिक नुकसान, और क्या करना है जब वे असहमत हैं।
5 min पढ़ना
आपका चयापचय नहीं टूटता यह धीमा हो जाता है
क्यों आपकी कैलोरी बर्न घटती है जब आप वजन कम करते हैं, यह धीमापन वास्तव में कितना बड़ा है, और प्रोटीन, प्रशिक्षण और कदम संख्या जो इसे वापस खींचती है।
6 min पढ़ना
व्यायाम से वास्तव में कितनी कैलोरी बर्न होती है?
चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने और उठाने में कितनी कैलोरी बर्न होती है, आपकी घड़ी उन्हें क्यों बढ़ा देती है, और कैसे काम करने वाली कमी का निर्माण करें।
6 min पढ़ना
यो-यो प्रभाव: वजन क्यों वापस आता है और इसे कैसे रोकें
वजन घटाने के बाद वजन क्यों वापस आता है और चक्र को कैसे तोड़ें: एक यथार्थवादी हानि दर, प्रोटीन लक्ष्य, शक्ति प्रशिक्षण और आहार के बाद एक ठोस रखरखाव योजना।
6 min पढ़ना
शक्ति पठारः 6 उपाय जो असल में काम करते हैं
एक ठप स्क्वाट, बेंच और डेडलिफ्ट को फिर से स्थानांतरित करने के छह ठोस तरीके, सटीक सेट, प्रतिशत, आराम के समय और भोजन और नींद की चेकलिस्ट के साथ।
6 min पढ़ना
आहार के बाद वजन क्यों वापस आता है
आहार के बाद वजन क्यों वापस आता है, इसके अलावा आपके कमी, प्रोटीन, शक्ति प्रशिक्षण और रखरखाव पर स्विच के लिए ठोस संख्याओं पर एक स्पष्ट नज़र।
6 min पढ़ना
उन्नत प्रगतिः जब लाइनर खत्म हो जाए तो कैसे लाभ उठाएं
उन्नत लिफ्टर्स के लिए एक ठोस प्रगति योजनाः दोहरी प्रगति, 4+1 सप्ताह के ब्लॉक, आरआईआर, साप्ताहिक निर्धारित लक्ष्य और डिलोड, जिन संख्याओं को आप आज लॉग कर सकते हैं।
6 min पढ़ना
हर वर्कआउट कठिन क्यों नहीं होना चाहिए?
एक महीने में कठिन और आसान सत्रों को कैसे फैलाएं, कितने प्रतिनिधि को रिजर्व में छोड़ना है, और जब कोई ताकत खोए बिना आसान सप्ताह लेना है।
6 min पढ़ना
मात्रा, तीव्रता और आवृत्तिः ताकत प्रशिक्षण में संख्याओं को निर्धारित करना
प्रति सप्ताह कितने सेट, कितना भारी, और कितनी बार एक मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए ठोस सीमाएं, एक नमूना साप्ताहिक विभाजन, और मात्रा जोड़ने के लिए स्पष्ट नियम।
6 min पढ़ना
आरपीई का क्या अर्थ है और इसका सही इस्तेमाल कैसे करें?
6 से 10 तक के आरपीई स्केल के लिए एक व्यावहारिक गाइड, कैसे यह रिजर्व में रिपी को मैप करता है, और स्क्वाट्स, बेंच और डेडलिफ्ट के लिए अपने भार को ठीक से कैसे चुनें।
5 min पढ़ना