प्रशिक्षण के लिए क्या पहनें: शुरुआती लोगों के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका

व्यायाम के लिए कपड़े महंगे या विशेष होने की जरूरत नहीं है, लेकिन उन्हें तीन चीजें करनी होती हैंः अपनी गति के रास्ते से दूर रहें, अपनी त्वचा से पसीना हटाएं, और आपको कहीं भी चिढ़ाएं नहीं। शुरुआत करने वाले आमतौर पर शर्ट पर सबसे ज्यादा खर्च करते हैं और जूते और मोजे पर कम ध्यान देते हैं जो कि असली समस्याएं शुरू होती हैं। यहाँ आपको वास्तव में क्या चाहिए, कितने टुकड़े, और जब चीजों को बदलने के लिए।

कपड़े: कपास या सिंथेटिक

सूती शर्ट पसीना को अवशोषित करती है और शेष सत्र और उसके बाद एक घंटे तक गीली रहती है। सिंथेटिक (पॉलीस्टर या पॉलीआमाइड, आमतौर पर 51010% इलास्टेन के साथ) 203030 मिनट में सूख जाते हैं और एक सत्र में रहने के लिए बहुत आसान होते हैं जहां आप वास्तव में पसीना बहाते हैं। 150~200 ग्राम/मीटर2 मेरिनो ऊन ठंडे मौसम के लिए सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह नम होने पर भी इन्सुलेट करता है, लेकिन इसकी कीमत अधिक है और यह तेजी से पहनता है।

व्यावहारिक नियम: 45 से 60 मिनट के जिम के लिए कपास एकदम ठीक है और त्वचा के ऊपर अधिक आरामदायक है। दौड़ने, कंडीशनिंग के काम और 10 डिग्री सेल्सियस से नीचे बाहर की किसी भी चीज़ के लिए, कपास एक बुरा विकल्प है हवा में गीली शर्ट आपको कुछ ही मिनटों में ठंडा कर देगी।

ऊपरी आधा

आपकी शर्ट इतनी ढीली होनी चाहिए कि आप अपनी शर्ट को खींचने के बिना अपनी बाहों को ऊपर दबा सकें, लेकिन इतनी ढीली नहीं कि यह आपके चेहरे पर पुश-अप या बेंच पर गिर जाए। बेंच प्रेस पर आर्म मध्य-ऊपर की बांह तक पहुंचता है; जब आप झुकाव करते हैं तो पतली पट्टियों वाले टैंक टॉप बार के नीचे फिसलने की प्रवृत्ति रखते हैं।

महिलाओं के लिए, स्पोर्ट्स ब्रा सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा है। उठाने और चलने के लिए निम्न से मध्यम समर्थन पर्याप्त है; दौड़ने और कूदने के लिए उच्च समर्थन की आवश्यकता होती है। लगभग 608080 धोने के बाद यह लोचदार छोड़ देता है, जो कि 61212 महीने है यदि आप सप्ताह में तीन बार व्यायाम करते हैं यदि यह खिंचाव करता है और अब पकड़ नहीं रखता है, तो इसे बदलें।

निचला भाग

1318 सेमी के अंदर के सीम वाले शॉर्ट्स स्क्वाट्स और रनिंग दोनों में रास्ते से दूर रहते हैं। 10 सेमी से कम की लंबाई आपके जांघों को बेंच और मशीनों पर रगड़ती है; 20 सेमी से अधिक की लंबाई में घुटने के पीछे गहरे स्क्वाट में बंडल। नीचे के कमरों में कमरों को दबाने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए कमरों को निचोड़ने के लिए।

खरीदने से पहले परीक्षण करें: 10 गहरे स्क्वाट और 5 लंग्स को टेस्टिंग रूम में करें। यदि कमर का पट्टा अंदर तक घुसे, पैर ऊपर की ओर बढ़े, या सीम आपकी कमर में दबाए, तो जिम में यह ठीक नहीं होगा।

जूते: सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा

उठाने के लिए

स्क्वाट, डेडलिफ्ट और प्रेस को एक सपाट, फर्म सोल चाहिए जिसमें 04 मिमी की एड़ी से पैर तक की गिरावट हो। नरम चलने वाला फोम एड़ी के नीचे असमान रूप से संपीड़ित होता है और वजन भारी होने पर स्थिरता छीन लेता है। निःशुल्क विकल्प: अगर आपका जिम इसकी इजाजत देता है तो, मोजे में डेडलिफ्टिंग।

दौड़ने और कंडीशनिंग के लिए

यहाँ आपको ढक्कन चाहिए, अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए 610 मिमी की गिरावट, और आपके सबसे लंबे पैर की उंगली और जूते के सामने के बीच 0.5 cm1 सेमी की जगह। दोपहर या शाम को खरीदें दिन में पैरों में 244% सूजन होती है, इसलिए सुबह का फिटिंग अक्सर बहुत तंग हो जाता है। 600800800 किमी के बाद चलने के जूते बदल दें, जो प्रति सप्ताह 20 किमी पर लगभग 810 महीने है।

जुराबें और छोटी चीजें

• सिंथेटिक या मेरिनो मोज़े, बांस के अलावा: कपास नमी को पकड़ती है और फोड़े पैदा करती है। 45 जोड़े प्राप्त करें।
• टखने से ऊपर की ऊंचाई जूते की जीभ पर रगड़ने और डेडलिफ्ट पर बार खरोंच से बचाता है।
• जांघों के अंदर, बाहों के नीचे और निपल्स के आसपास घूंघट लगाने के लिए 45 मिनट से अधिक समय तक किसी भी सत्र से पहले पेट्रोलियम जेली या इसी तरह के बैरियर बाम की एक पतली परत काम करती है।
• लम्बे बाल: एक टाई और एक स्वेटबैंड। अपनी आँखों में पसीना आना सिर्फ परेशान करने वाला नहीं है, यह सुरक्षा का मुद्दा है।

बाहरी प्रशिक्षण: ठण्डा और गर्म

ठंड में, ऐसा कपड़े पहनें जैसे कि यह 10 °C गर्म हो पहले 510 मिनट थोड़ा ठंडा महसूस करना चाहिए। तीन परतें: त्वचा के विरुद्ध पतला सिंथेटिक या मेरिनो आधार, मध्य परत (हुडी या ऊन) और हवा प्रतिरोधी खोल। 5 डिग्री सेल्सियस से नीचे टोपी और दस्ताने लगाएं; हाथ और कान सबसे जल्दी ठंडा हो जाते हैं और पहले काम करना बंद कर देते हैं।

25 °C से ऊपर, और विशेष रूप से 60 प्रतिशत से अधिक आर्द्रता, हल्का रंग, ढीला और छोटा हो, और सत्र को सुबह 9 बजे से पहले स्थानांतरित करें। या शाम 7 बजे के बाद। एक कतरनी वाली टोपी प्रत्यक्ष सूर्य की रोशनी में मदद करती है लेकिन सिर से गर्मी के नुकसान को धीमा करती है जब आप छाया में रुकते हैं तो इसे उतार लें।

क्या नहीं खरीदना है

सौना सूट और नियोप्रीन कमर बेल्ट वसा नहीं जलाते। इस तरह के सत्र के बाद जो किलोग्राम गायब हो जाता है वह एक लीटर पानी है और जैसे ही आप पीते हैं वह वापस आ जाता है। संपीड़न गियर एक आराम का सवाल है, परिणाम का नहीं। एक लिफ्टिंग बेल्ट केवल आपके एक-रिप अधिकतम के 80% से ऊपर सेट पर समझ में आता है, और दस्ताने शुद्ध प्राथमिकता हैं चाक बेहतर पकड़ का समाधान करता है।

वास्तव में आपको कितने टुकड़ों की आवश्यकता है

सप्ताह में तीन सत्रों के लिए, 3 शर्ट, 23 जोड़ी शॉर्ट्स या लेगिंग्स, 45 जोड़ी मोजे और प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण के लिए एक जोड़ी जूते पर्याप्त हैं। कपड़े को 30 डिग्री सेल्सियस पर बिना नरम करने वाले के धोएं, क्योंकि नरम करने वाले सिंथेटिक फाइबर को बंद कर देते हैं और गंध को स्थायी रूप से लॉक करते हैं। हवा में सूखा, और कभी भी 2 घंटे से अधिक समय तक अपने बैग में गीला किट न छोड़ें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• पैरों के पैरों में सूजन या सुन्नता जो जूते उतारने के 30 मिनट से अधिक समय तक रहती है।
• एक फोड़ा या दाग जिसमें लालपन, गर्मी, मसाला या 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक का बुखार फैलता है।
• यदि आपको मधुमेह है या आपके पैरों में संवेदना कम है, तो बिना प्रतीक्षा किए उसी दिन पैर के किसी भी घाव की जांच कराएं।
• त्वचा पर छाला या जलन जो उस वस्त्र से 7 दिन के बाद भी दूर नहीं होती।
• सुबह के पहले कदमों पर हील दर्द जो 2-3 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।

संक्षिप्त संस्करण

• सिंथेटिक कुछ भी है जहाँ आप बहुत पसीना; कपास केवल आसान जिम सत्रों के लिए।
• प्रयोजन के अनुसार जूते: उठाने के लिए समतल तिल, चलने के लिए डिमशनिंग, 600800800 किमी पर बदल दिया गया।
• 1318 सेमी शॉर्ट्स और 45 जोड़ी गैर-कपास के मोजे फोड़े आमतौर पर मोजे से शुरू होते हैं।
• बाहर 10 डिग्री सेल्सियस गर्म कपड़े पहनें; 5 डिग्री सेल्सियस से नीचे टोपी और दस्ताने पहनना वैकल्पिक नहीं है।
• सौना सूट और बेल्ट कोई शॉर्टकट नहीं है: एक किलो जो आप पसीने से बाहर करते हैं वह एक लीटर पानी है।