प्रशिक्षक को कब किराए पर लें (और जब आपको किसी की ज़रूरत न हो)

ज्यादातर लोग एक प्रशिक्षक को बहुत जल्दी, दूसरे सप्ताह में, यह जानने से पहले कि वे यहां रहेंगे या बहुत देर से, बिना किसी प्रगति के एक साल के बाद और एक कंधे के बाद जो क्लिक करता है। यह उस क्षण को पहचानने के बारे में है जब एक कोच वास्तव में खुद के लिए भुगतान करता है, कितने सत्रों की आपको यथार्थवादी रूप से आवश्यकता होती है, और जब यह सिर्फ पैसा बर्बाद है।

एक प्रशिक्षक वास्तव में क्या करता है

तीन बातें, सभी ठोसः

• आप इसे करते समय अपनी तकनीक को ठीक करता है। एक फोन वीडियो आपको बताता है कि कुछ गड़बड़ थी। एक कोच आपको बताता है कि अगले सेट में क्या बदलना है, उस 2 मिनट के आराम के अंदर। यह एक सप्ताह में सीखने और तीन महीने में सीखने के बीच का अंतर है।
• प्रगति लिखता है। एक शुरुआत करने वाला आमतौर पर 6 से 10 सप्ताह तक प्रत्येक सत्र में 2.5 किलोग्राम का स्क्वाट जोड़ सकता है। जब यह काम करना बंद कर देता है तो कोच अपना शुल्क कमाता है: 5x5 से 3x5 तक वॉल्यूम कम करना, आपको साप्ताहिक वृद्धि पर स्विच करना, या एक डिलोड सप्ताह को प्रोग्राम करना।
• अपनी सीमाओं के लिए योजना को अनुकूलित करता है। यदि एक कठोर टखने आपको गहरे स्क्वाट से बाहर रखता है, तो एक कोच को ऊँची एड़ी वाले स्क्वाट या पैर प्रेस में स्विच करने के लिए एक सत्र की आवश्यकता होती है। अपने आप में यह मंच पढ़ने के छह महीने है.

एक प्रशिक्षक क्या नहीं करता: अपने 7 से 8 घंटे की नींद, अपने 1.6 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन, या सप्ताह में तीन बार आपके लिए दिखाई दे। यदि वे टूटे हुए हैं, तो एक कोच आपको एक ही बात बता देगा अधिक कीमत पर।

संकेत कि आपको अब एक प्रशिक्षक की आवश्यकता है

आप पहली बार एक बार बार को छू रहे हैं

स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस में ऐसे विवरण होते हैं जो आप अपने आप पर नहीं देख सकते। यहाँ, 6 से 10 सत्र 6 से 8 सप्ताह में फैले हैं सबसे अच्छा पैसा है जो आप कभी भी एक जिम में खर्च करेंगे। लक्ष्य जीवन भर पर्यवेक्षण नहीं है, यह अनुमान लगाने के बिना अपने स्वयं के 3 दिन एक सप्ताह की योजना चलाने में सक्षम है।

8 से 12 सप्ताह में कुछ भी नहीं चला है

यदि तीन महीने में कोई वजन नहीं बढ़ा है, कोई प्रतिनिधि नहीं जोड़ा गया है और कोई माप नहीं बदला है, तो योजना समस्या है, आपका प्रयास नहीं। पहले सत्र में अपना प्रशिक्षण लॉग लाओ। 20 मिनट में यह दिखाएगा कि आप हर सेट को विफलता तक ले जाते हैं, प्रति व्यायाम 12 अभ्यास करते हैं, या 10 से 15 पुनरावृत्ति सीमा को कभी नहीं छोड़ते हैं।

कुछ 72 घंटे से अधिक समय तक दर्द होता है

सामान्य मांसपेशियों में दर्द 24 से 72 घंटे में समाप्त हो जाता है। दर्द जो अधिक समय तक रहता है, या हर बार एक ही गति में एक ही बिंदु पर दिखाई देता है, इसका मतलब है कि एक व्यायाम को बदलना होगा। तीन सत्रों का भुगतान करना तीन महीने की छुट्टी लेने से सस्ता है।

आपके पास समय सीमा है।

एक बैठक, एक नौकरी फिटनेस परीक्षण, एक लंबी पैदल यात्रा, 12 सप्ताह में सर्जरी। एक बार जब कैलेंडर में एक तारीख होती है, तो इम्प्रूव करना महंगा हो जाता है।

जब आपको किसी की ज़रूरत नहीं होती है

• आप सप्ताह में दो बार से कम अभ्यास करते हैं। पहले 8 सप्ताह का निर्माण करें, फिर किसी को इसे अनुकूलित करने के लिए भुगतान करें।
• आप अपने पहले 2 से 3 सप्ताह में हैं और अभी भी यह तय कर रहे हैं कि यह आपके लिए है या नहीं।
• आप प्रगति कर रहे हैं। अगर बार अभी भी हर हफ्ते स्थानांतरित होता है, तो एक कोच के पास अभी कुछ भी जोड़ने के लिए कुछ नहीं है।
• तुम्हारी असली समस्या खाना या नींद है। कि 7 दिनों के ट्रैकिंग सेवन की जरूरत है और एक जल्दी सोने का समय, नहीं किसी को अपने प्रतिनिधि गिनती.

अंगूठे का नियमः एक कोच तकनीक की समस्याओं और प्रोग्रामिंग की समस्याओं को हल करता है। अगर आपकी समस्या यह है कि आप जिम में नहीं जाते हैं, तो यह एक शेड्यूलिंग समस्या है और पैसा इसे ठीक नहीं करेगा।

कितने सत्र और किस प्रारूप में

एक शुरुआत के लिए एक यथार्थवादी पैकेज 6 से 10 सप्ताह में 8 से 12 सत्र हैंः पहले दो सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार, फिर साप्ताहिक, फिर हर दूसरे सप्ताह में चेक-इन। 2 से 4 लोगों के छोटे समूहों की लागत आमतौर पर प्रति घंटे 2 से 3 गुना कम होती है और वे बुनियादी लिफ्टों के लिए पूरी तरह से पर्याप्त होते हैं। ऑनलाइन कोचिंग का अर्थ तभी होता है जब आपकी तकनीक ठोस हो, क्योंकि कोच केवल वही देखता है जो आप फिल्माते हैं।

कैसे चुनें और क्या पूछें

पहले सत्र में एक मूल्यांकन होना चाहिए, सजा नहीं। पहले दिन मुश्किल से चल पाने में सक्षम होने से यह साबित नहीं होता कि कोच अच्छा है। भुगतान करने से पहले इनसे पूछें:

1. अगले 12 सप्ताह के लिए मेरी योजना कैसी दिखती है, और आप कैसे मापेंगे कि यह काम कर रहा है या नहीं?
2. मेरी उम्र और अनुभव के स्तर के कितने ग्राहक हैं जिन्हें आप अभी प्रशिक्षित कर रहे हैं?
3. जब कुछ दर्द होने लगता है तो आप क्या करते हैं?
4. क्या मुझे योजना लिखित रूप में मिलती है ताकि जब तुम वहां न हो तब मैं ट्रेनिंग कर सकूं?

लाल झंडेः एक सटीक तारीख तक एक सटीक संख्या में किलोग्राम का वादा करते हुए, एक चोट का निदान करते हुए, आपको उनके माध्यम से पूरक खरीदने के लिए धक्का देते हैं, और एक योजना जो आपके और हर दूसरे ग्राहक के लिए समान है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

एक प्रशिक्षक एक चिकित्सा पेशेवर नहीं है और उसे किसी भी प्रकार का निदान नहीं करना चाहिए। यदि आपके पासः

• प्रयास के दौरान छाती में दर्द, दबाव या तंगपन, चक्कर आना या बेहोशी
• हाथ या पैर में सुन्नता, सुई और सुइयों का दर्द या कमजोरी
• दर्द जो आपको रात में जगाता है या 2 सप्ताह से अधिक समय तक कम नहीं हुआ है
• एक सूजी हुई जोड़, या एक जो लॉक हो जाती है और पूरी तरह से सीधा नहीं हो सकती है
• पिछले 6 महीनों में अनियंत्रित रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, गर्भावस्था या सर्जरी, ऐसे में आपको पहले सत्र से पहले क्लीयरेंस मिल जाता है, उसके बाद नहीं

संक्षिप्त संस्करण

• पहली बार एक बार के नीचे एक barbell: 6 से 8 सप्ताह में 6 से 10 सत्र खरीदें, फिर अपनी योजना चलाएं।
• एक कोच सबसे ज्यादा तब उपयोगी होता है जब आप 8 से 12 सप्ताह तक फंसे हुए हों या जब कुछ 72 घंटे से ज्यादा दर्द कर रहा हो।
• जब तक आप लगातार 8 सप्ताह के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार नहीं आए तब तक कोचिंग के लिए भुगतान न करें।
• 12 सप्ताह की लिखित योजना और सफलता का स्पष्ट माप मांगें; 4 सप्ताह में 10 किलो के वादे से दूर चलें।
• छाती में दर्द, अंग में सुन्नता, रात में दर्द या पुरानी स्थिति के कारण प्रशिक्षक से पहले डॉक्टर की जरूरत पड़ती है।