सभी लेख (711)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
जब आपको वास्तव में लिफ्टिंग बेल्ट की ज़रूरत होती है
जब लिफ्टिंग बेल्ट वास्तव में मदद करता है, किस लिफ्ट पर और किस प्रतिशत पर, इसे कसकर कैसे चिपकाएं, और जब पीठ दर्द का मतलब है डॉक्टर को देखना।
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होटल रूम वर्कआउट: 25 से 35 मिनट में बिना उपकरण की योजना
एक ठोस होटल के कमरे में व्यायाम योजनाः दो उपकरण मुक्त सत्रों के साथ सटीक सेट और प्रतिनिधि, शरीर के वजन को कठिन बनाने के तरीके, और सड़क पर क्या खाने के लिए।
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पार्क वर्कआउट: एक योजना जो असल में काम करती है
कंक्रीट पार्क प्रशिक्षण योजना: दो पूर्ण शरीर सत्रों के साथ सटीक सेट और पुनरावृत्तियों, एक 8 मिनट वार्म-अप, स्पष्ट प्रगति नियम और जब एक डॉक्टर को देखने के लिए.
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घर पर सीढ़ी की व्यायाम करें: 20 मिनट की योजना जो काम आती है
एक ठोस सीढ़ी व्यायाम योजनाः छह अभ्यास, तीन सेट और पुनरावृत्तियों के साथ तैयार सत्र, घुटनों को बर्बाद करने वाली गलतियां, और डॉक्टर को कब देखना है।
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शांत अपार्टमेंट प्रशिक्षण: क्या काटें और इसके बजाय क्या करें
बिना पड़ोसियों के एक अपार्टमेंट में प्रशिक्षण के लिए एक व्यावहारिक योजनाः कौन से व्यायाम गिरने के लिए, क्या उन्हें बदल देता है, और कैसे कूदने के बिना तीव्रता बनाए रखने के लिए।
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घर पर निलंबन प्रशिक्षक का प्रशिक्षणः सेटअप, छह अभ्यास और आठ सप्ताह की योजना
कैसे एक निलंबन ट्रेनर सुरक्षित रूप से घर पर लंगर, जो छह अभ्यास पूरे शरीर को कवर, और वास्तव में कितने सेट और आठ सप्ताह के लिए चलाने के लिए दोहराव.
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घर पर प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षणः यह कैसे काम करता है, दो योजनाओं, और सीमाओं
कैसे बैंड प्रतिरोध वास्तव में काम करता है, सेट और पुनरावृत्तियों के साथ दो तैयार वर्कआउट, घर पर प्रगति बनाए रखने के तरीके, और संकेत आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।
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घर पर केटलबेल प्रशिक्षण: एक घंटी, तीन कार्यक्रम
एक फ्लैट में एक एकल केटलबेल के साथ कैसे प्रशिक्षित करेंः वजन चुनना, शिकंजा और स्विंग सीखना, तीन तैयार कार्यक्रम, आम गलतियां और सुरक्षा।
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1000 किमी से कम दूरी पर एक होम जिम: क्या खरीदें, किस क्रम में और क्या छोड़ दें
एक ठोस उपकरण सूची एक घर जिम के लिए 1000 KM से कम, कीमतों के साथ, एक खरीद आदेश, और एक तीन दिन एक सप्ताह कार्यक्रम है कि वास्तव में यह सब का उपयोग करता है।
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200 किमी से कम दूरी पर होम जिम उपकरणः क्या खरीदें और क्या छोड़ दें
बेसबॉल स्टेडियम की कीमतों के साथ 200 किमी से कम के घर जिम की एक ठोस सूची, सप्ताह में तीन दिन की प्रशिक्षण योजना, प्रगति नियम और वह उपकरण जो खरीदने लायक नहीं है।
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500 किमी के लिए एक घर का जिम: क्या खरीदें और कैसे प्रशिक्षित करें
500 किमी का ठोस विभाजन उपकरण में जो आप वास्तव में उपयोग करेंगे, दो खरीद विकल्प, और तीन दिवसीय प्रशिक्षण सप्ताह जो कि उपकरण को कवर करता है।
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नींद और मानसिक स्वास्थ्य: एक बुरी रात आपके सिर को क्यों तोड़ती है और इसे कैसे ठीक किया जाए
कैसे खराब नींद आपके मूड और फोकस को बर्बाद करती है, वास्तव में आपको कितने घंटे चाहिए, और बेहतर नींद के लिए छह ठोस कदम, साथ ही डॉक्टर से मिलने के लिए।
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ध्यान और प्रशिक्षण: यह वास्तव में क्या करता है?
प्रशिक्षण लेने वाले लोगों के लिए व्यावहारिक श्वसन और ध्यान प्रोटोकॉलः कितने मिनट, जब उन्हें प्रशिक्षण के आसपास करने के लिए, और वास्तव में क्या बदल जाता है.
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कार्य तनाव और वसूली: यह वास्तव में आपके लिए क्या करता है, और कैसे रीसेट करें
कैसे बताएं कि आप काम पर तनाव में हैं, कैसे उस सप्ताह के लिए अपने प्रशिक्षण और नींद को स्केल करें, और विशिष्ट संकेत जो डॉक्टर को देखने का समय है।
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शांत करने के लिए सांस लेना: क्या करें, कब तक करें और कब करें?
वास्तविक संख्याओं के साथ सटीक श्वसन प्रोटोकॉल सेकंड, चक्र, मिनट - प्लस चार सप्ताह की योजना, आम गलतियाँ, और संकेत जो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।
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व्यायाम की लत: जहाँ अनुशासन समाप्त होता है और बाध्यता शुरू होती है
ठोस संकेत, संख्याएं और शारीरिक संकेत जो आपको बताते हैं कि प्रशिक्षण कब आदत से हटकर मजबूरी बन गया, साथ ही चार सप्ताह का रीसेट प्रोटोकॉल।
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खाने के विकार: चेतावनी के संकेत
व्यायाम करने वाले लोगों में खाने के विकारों के ठोस चेतावनी संकेतः व्यवहार में, जिम में और अपने शरीर में क्या देखना है और डॉक्टर से कब मिलना है।
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अपनी उपस्थिति के प्रति जुनूनः बिगॉरेक्सिया का पता लगाना और क्या करना है
अपने आप में मांसपेशियों की विकृति को कैसे पहचानें, कौन सी ट्रेनिंग और खाने की आदतें असली लाल झंडे हैं, और इससे पहले कि यह नियंत्रण ले ले, ठोस बदलाव करने की आवश्यकता है।
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प्रशिक्षण और आत्मविश्वास: संख्याओं पर निर्मित, भावनाओं पर नहीं
प्रशिक्षण वास्तव में आत्मविश्वास कैसे बनाता हैः 12 सप्ताह के मापने योग्य लक्ष्य, तीन दिन की योजना, बुरे दिनों के लिए नियम, और संकेत जो आपको डॉक्टर को दिखाने के लिए कहते हैं।
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चिंता और व्यायाम: वास्तव में क्या मदद करता है
कितनी व्यायाम वास्तव में चिंता को कम करता है, किस तीव्रता से शुरू करना है, व्यायाम के बीच में घबराहट के स्पाइक से कैसे निपटना है, और डॉक्टर को कब देखना है।
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अवसाद और प्रशिक्षण: कितना, कैसे और कब पर्याप्त नहीं है
वास्तव में अवसाद के लिए कितनी ट्रेनिंग मदद करती है, खराब दिनों में न्यूनतम प्रयास सत्र कैसा दिखता है, और संकेत जो डॉक्टर को देखने का समय है।
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सोशल मीडिया और यथार्थवादी अपेक्षाएं: संख्याओं कि वास्तव में पकड़
वास्तविक संख्याएँ यह बताती हैं कि मांसपेशियों और वसा में कितनी तेजी से परिवर्तन होता है, क्यों शरीर की तस्वीरें आपको गुमराह करती हैं, और अपनी अपेक्षाओं और अपने फ़ीड दोनों को कैसे रीसेट करें।
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असल में काम करने वाले लक्ष्य
एक अमूर्त इच्छा को एक संख्या, एक समय सीमा और एक न्यूनतम संस्करण के साथ एक लक्ष्य में कैसे बदलना है, साथ ही साथ ताकत, वजन और प्रोटीन के लिए प्रगति की यथार्थवादी दरें।
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बिना किसी चिंता के कैसे प्रगति करें
प्रगति का पता लगाने के लिए एक ठोस प्रणालीः क्या मापना है, कितनी बार, कैसे संख्याओं को पढ़ना है, और कैसे पता करें कि ट्रैकिंग जब जुनून में बदल गई है।
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