प्रशिक्षण और जन्म नियंत्रण: शक्ति और पुनर्प्राप्ति में वास्तव में क्या बदलाव होता है

जन्म नियंत्रण और प्रशिक्षण शायद ही कभी एक ही वाक्य में आते हैं, भले ही अधिकांश महिलाएँ जो उठाने या दौड़ने का अभ्यास करती हैं, एक समय में कई वर्षों तक किसी न किसी विधि का उपयोग करती हैं। सवाल यह नहीं है कि क्या आप प्रशिक्षण कर सकते हैं यह वास्तव में शक्ति, वसूली, रक्तस्राव और वजन पैमाने में क्या बदलता है। यहाँ संख्याएँ और विशिष्ट कार्यक्रम समायोजन हैं।

गर्भनिरोधक वास्तव में क्या बदलता है

मिश्रित गोलियों में एस्ट्रोजन (आमतौर पर 203535 माइक्रोग्राम एथिनेल एस्ट्रैडियोल) और एक प्रोजेस्टिन होता है, और वे ओव्यूलेशन को दबा देते हैं। इसका मतलब है कि आपके पास हार्मोनल चक्र नहीं है 47 दिन के ब्रेक के दौरान रक्तस्राव एक वापसी रक्तस्राव है, एक अवधि नहीं। केवल प्रोजेस्टीन युक्त विधियाँ (मिनी-पिल, हार्मोनल आईयूडी 38 वर्ष तक चलती है, 3 वर्ष का प्रत्यारोपण, हर 12 सप्ताह में एक इंजेक्शन) मुख्य रूप से प्रोजेस्टीन के माध्यम से काम करती हैं; कुछ उपयोगकर्ता ओव्यूलेशन जारी रखते हैं, कुछ नहीं करते हैं। तांबे का आईयूडी (510 साल) हार्मोन को बिल्कुल नहीं बदलता, लेकिन यह रक्तस्राव को बदलता है।

प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है कि नीचे का प्रभावः आपकी विधि तय करती है कि आपके हार्मोन के स्तर महीने भर में कितने स्थिर हैं, आप कितना रक्त खोते हैं, और आप पहले कुछ महीनों के लिए कैसा महसूस करते हैं। बाकी सब कुछ strength ताकत, मांसपेशियों, कंडीशनिंग आपकी विधि की अपेक्षा आपके कार्यक्रम पर बहुत अधिक निर्भर करता है।

मिश्रित गोलियाँ और शक्ति

यह वह जगह है जहाँ इंटरनेट चीजों को अतिरंजित करता है। मिश्रित गोली उपयोगकर्ताओं की तुलना गैर उपयोगकर्ताओं के साथ मेटा-विश्लेषणों में कुछ प्रतिशत के क्रम में शक्ति और मांसपेशियों में वृद्धि में अंतर पाया गया है, अक्सर माप त्रुटि के भीतर और समूहों के बीच भारी ओवरलैप के साथ। व्यवहार में: अगर आप आज 5 बार 70 किलो की स्क्वाट करते हैं, तो तीन महीने में 60 या 90 किलो की स्क्वाट होने का कारण गोली नहीं होगी।

कुछ महिलाओं के लिए वास्तविकता यह है कि एक नई विधि पर पहले 48 सप्ताहः मतली, सिरदर्द, भारी महसूस करना, नींद खराब होना। यह सत्र की गुणवत्ता को तब तक कम करता है जब तक कि हार्मोन का स्तर स्थिर न हो जाए यह मांसपेशियों की हानि नहीं है.

तांबा का आईयूडी, रक्तस्राव और लोहा

बहुत से लोगों में तांबे का आईयूडी रक्त के नुकसान को 20-50% बढ़ाता है और विशेष रूप से पहले 3-6 महीनों में रक्तस्राव का एक या दो दिन बढ़ाता है। प्रति चक्र 80 मिलीलीटर से अधिक का नुकसान भारी माना जाता है; व्यावहारिक लक्षण 2 घंटे से अधिक समय तक पैड या टैम्पोन को भिगोना, 7 दिनों से अधिक समय तक रक्तस्राव या 2 सेमी से अधिक के थक्के हैं।

यह प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि लोहा ऑक्सीजन ले जाता है। मासिक धर्म वाली महिलाओं को लगभग 18 मिलीग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है। अगर आपकी कंडीशनिंग फिसल रही है, तो आपकी दिल की धड़कन उसी गति से 8 से 10 धड़कनें पहले की तुलना में अधिक है, और आप थककर उठते हैं, फेरीटिन और पूर्ण रक्त गणना के लिए पूछते हैं। धीरज प्रशिक्षित महिलाओं में, 30 एनजी/एमएल से कम फेरीटिन अक्सर पहले से ही लक्षणों का कारण बनता है भले ही प्रयोगशाला इसे असामान्य के रूप में चिह्नित नहीं करेगी। हार्मोनल आईयूडी का इस्तेमाल करने से कई महिलाओं में रक्तस्राव कम या पूरी तरह से रुक जाता है।

वजन, पानी और प्रगति को मापने का तरीका

एस्ट्रोजन पानी को पकड़ लेता है, इसलिए महीने भर में 0.5 से 1.5 किलोग्राम की स्विंग सामान्य है और इसका वसा से कोई लेना-देना नहीं है। इंजेक्शन एक अपवाद है जो जानना लायक है: कई अध्ययनों में 12 महीनों में उपयोगकर्ताओं ने औसतन 23 किलोग्राम की वृद्धि की, ज्यादातर चयापचय के बजाय भूख में वृद्धि के कारण।

तो ठीक नाप लो सप्ताह में तीन-चार सुबह, हमेशा नाश्ता करने से पहले, अपने आप को तौलो और किसी एक दिन के बजाय साप्ताहिक औसत पढ़ें। हर 4 सप्ताह में दो परिधि (कमर और कूल्हे) जोड़ें और एक प्रशिक्षण लॉग रखें। यदि साप्ताहिक औसत लगातार 3 सप्ताह तक बढ़ता है, तो इसका उत्तर आपके भोजन में है, आपके गर्भनिरोधक में नहीं।

प्रशिक्षण कैसे स्थापित करें

जन्म नियंत्रण के कारण कार्यक्रम नहीं बदलता है। जो बदलता है वह है कि आप बुरे दिनों की व्याख्या कैसे करते हैं।

• सप्ताह में 24 शक्ति सत्र, प्रति मांसपेशी समूह प्रति सप्ताह 102020 कार्य सेट।
• शक्तिः 1 आरएम के 8090%90% पर 36 पुनरावृत्तियों के 35 सेट। अतिवृद्धि: 65% से 80% पर 8 बार 12 बार के 34 सेट।
• नए तरीके से पहले 4 सप्ताह के लिए, अपने सामान्य भार का 80885% पर काम करें और अधिकतम परीक्षण न करें।
• प्रोटीन प्रतिदिन शरीर के वजन के किलो प्रति 1.62.2 ग्राम; कठिन प्रशिक्षण के दिनों में कार्बोहाइड्रेट 3 ग्राम/किलो से ऊपर रखें।
• हर 6 से 8 सप्ताह में 40 से 50% कम सेट के साथ हल्का सप्ताह लें।

यदि आप एक संयोजन गोली ले रहे हैं और एक प्रतियोगिता या यात्रा आपके गोली मुक्त ब्रेक में आती है, तो कई महिलाएं ब्रेक को छोड़ देती हैं और अगला पैक शुरू करती हैं। यह एक आम, स्वीकार्य अभ्यास है लेकिन improvising के बजाय डॉक्टर के साथ निर्णय लें।

थक्के, सिरदर्द और लंबी यात्राएं

मिश्रित गोलियों से शिरागत रक्त के थक्के का खतरा मामूली रूप से बढ़ जाता है: प्रति वर्ष प्रति 10,000 महिलाओं में लगभग 2 से प्रति 10,000 महिलाओं में 610 तक। तुलना के लिए, गर्भावस्था और प्रसव के बाद के समय में कई गुना अधिक जोखिम होता है। नियमित व्यायाम जोखिम को कम करता है जबकि लंबे समय तक बैठे रहने से यह बढ़ जाता है, इसलिए किसी भी उड़ान या 4 घंटे से अधिक समय तक ड्राइव करने पर हर 60 से 90 मिनट में उठें और चलें और पानी पिएं।

एक और विवरण गंभीरता से लेने के लायक हैः एक मिश्रित गोली के साथ संयोजन में आभा के साथ माइग्रेन कुछ भी नहीं है। यह तरीकों को बदलने का एक कारण है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• एक बछड़े में दर्द या सूजन, छाती में दर्द, अचानक सांस की तकलीफ उसी दिन, तत्काल।
• आभा के साथ माइग्रेन, दृष्टि या भाषण में अचानक परिवर्तन, आपके जीवन का सबसे बुरा सिरदर्द।
• 7 दिनों से अधिक समय तक रक्तस्राव, 2 घंटे से कम समय में एक पैड भिगोया गया, या खड़े होने पर चक्कर आना।
• 4 सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाली थकान के साथ प्रशिक्षण में कोई बदलाव नहीं होने पर प्रदर्शन में गिरावट फेरीटिन, रक्त गणना और थायरॉयड के लिए पूछें।
• एक नए तरीके पर पहले महीनों में शुरू होने वाला मूड का तेज परिवर्तन या नई चिंता।

यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सा सलाह नहीं; एक विधि चुनने के लिए एक डॉक्टर के साथ बातचीत है जो आपके इतिहास को जानता है।

संक्षिप्त संस्करण

• मिश्रित गोली अर्थपूर्ण रूप से बल या मांसपेशियों की वृद्धि को कम नहीं करती है अंतर कुछ प्रतिशत हैं।
• पहली 48 सप्ताह के लिए एक नई विधि पर, सामान्य भार के 80885% पर प्रशिक्षण और अधिकतम परीक्षण को छोड़ दें।
• तांबे का आईयूडी रक्त हानि को 20-50% तक बढ़ा सकता है; यदि कंडीशनिंग गिरती है, तो फेरीटिन की जांच करें।
• सप्ताह में 3 से 4 बार तौल लें और औसतन 0.5 से 1.5 किलोग्राम पानी को पढ़ें।
• बालों में दर्द, छाती में दर्द, सांस लेने में तकलीफ या आभा के साथ माइग्रेन का मतलब है डॉक्टर, व्यायाम नहीं।