मुक्त भार या मशीनें: जो कि नौसिखियों के लिए बेहतर है

यह एक अंतहीन तर्क है जिसमें दोनों पक्ष सही हैं, बस अलग-अलग स्थितियों के बारे में। संक्षिप्त उत्तर: सीखने के लिए मशीनें और अतिरिक्त मात्रा, आधार और दीर्घकालिक प्रगति के लिए मुक्त भार।

कौन सी मशीनें बेहतर करती हैं

• वे अकेले सुरक्षित हैं। कोई भी बार आपको फंस नहीं सकता है।
• ये सीखना आसान है। पथ तय है ताकि आप मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
• कम थकान। आप अपनी पीठ के नीचे देने से पहले पैरों के लिए और सेट कर सकते हैं।
• बेहतर अलगाव एक मांसपेशी चोट या कमजोर बिंदु के आसपास काम करने के लिए उपयोगी है।

क्या मुक्त वजन बेहतर करते हैं

• ये पूरे शरीर को एक साथ काम करने के लिए सिखाते हैं स्थिर करनेवाला, ट्रंक, संतुलन।
• वे जीवन और खेल में स्थानांतरित करते हैं (उठाकर, ले जाकर, धक्का देकर)
• लगभग अंतहीन प्रगति आप हमेशा 1.25 किलोग्राम जोड़ सकते हैं।
• अधिक विविधता एक ही उपकरण से (एक बार दस अभ्यास करता है) ।

वास्तव में एक मिथक क्या है?

• "मशीन जोड़ों के लिए बुरा है। " वे नहीं हैं खराब अनुकूलित असहज हैं। सीट को इस तरह से सेट करें कि मशीन की धुरी उस जोड़ के साथ संरेखित हो जो चलती है।
• "मशीन असली मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं। " वे करते हैं। अतिवृद्धि के लिए, जब मात्रा मेल खाती है तो अंतर छोटा होता है।
• "शुरूआती के लिए फ्री वेट बहुत जोखिम भरा है". नहीं अगर आप एक खाली बार के साथ शुरू करते हैं और धीरे-धीरे जोड़ते हैं।

एक शुरुआत के रूप में उन्हें कैसे मिलाएं

पहले 812 सप्ताह: लगभग 50 प्रतिशत मशीनें, 50 प्रतिशत मुक्त भार।

1. निःशुल्क: कप स्क्वाट, डंबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट, डंबेल बेंच प्रेस, एकल-हथियार पंक्ति।
2. मशीनें: पैर प्रेस, छाती प्रेस, लात खींच, केबल पंक्ति, hamstring कर्ल.

इसके बाद, तकनीक में सुधार के साथ, मुख्य लिफ्ट को मुक्त भार की ओर स्थानांतरित करें और सत्र के अंत में अतिरिक्त सेट के लिए मशीनों का उपयोग करें (जब आपका ट्रंक थका हुआ हो लेकिन मांसपेशियों को अभी भी काम करना बाकी हो) ।

जब मशीनों का फायदा होता है

• देर रात अकेले अभ्यास करें, आसपास कोई न हो।
• कंधे या पीठ की चोट एक मशीन आपको बाकी शरीर को सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने देती है।
• व्यायाम के अंतिम सेट, जब मांसपेशियों से पहले संतुलन विफल हो जाता है।
• वृद्ध नवोदित या पुनर्वास नियंत्रित मार्ग आत्मविश्वास बढ़ाता है।

संक्षिप्त संस्करण

• यह या तो नहीं है या दोनों का प्रयोग करें।
• मशीनें: सुरक्षा, सीखने, अतिरिक्त मात्रा।
• मुक्त भार: नींव, वास्तविक जीवन हस्तांतरण, अंतहीन प्रगति।
• पहले सेट से पहले मशीन को समायोजित करें 20 सेकंड आपके जोड़ों को बचाता है।