क्यों आपको हर दिन पेट की कसरत नहीं करनी चाहिए?

यदि आप हर सुबह 100 सिटअप करते हैं और दो महीने के बाद कोई बदलाव नहीं देखते हैं, तो समस्या यह नहीं है कि आप बहुत कम कर रहे हैं। आपके पेट के पेट के नियम आपके सीने, पीठ या पैरों के समान ही हैं: आप उन्हें लोड करते हैं, आप फाइबर को नुकसान पहुंचाते हैं, और फिर उन्हें ठीक होने और मजबूत होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। रोजाना एक ही चाल मारने से आपको गर्दन की जकड़न, कूल्हे के फ्लेक्सर्स की थकान और कोई दिखाई देने वाला परिवर्तन नहीं होता।

आपके पेट की मांसपेशियां किसी भी अन्य की तरह हैं

पुरानी कहानी कहती है कि मध्य भाग विशेष है, कि यह धीमी गति से संकुचन फाइबर से भरा है और इसलिए दैनिक काम की आवश्यकता है। फाइबर विश्लेषण से पता चलता है कि रेक्टस एबडोमिनिस लगभग आधा धीमी गति से और आधा तेजी से संकुचन है, एक संरचना चौकों के करीब है। वसूली का तर्क इस प्रकार हैः वास्तविक काम के बाद, यह जरूरत है 24 से 48 घंटे वापस आने के लिए।

सप्ताह में सात दिन व्यायाम करें और आप लगातार थकी हुई मांसपेशियों को काम करते हैं। आंदोलन की गुणवत्ता गिरती है, आप अपने सिर को अपने हाथों से खींचना शुरू करते हैं और अपने शरीर को हिलाते हैं, और आप कभी भी उस भार तक नहीं पहुंचते जो वास्तव में अनुकूलन को चलाता है।

200 बार करना आदत है, व्यायाम नहीं

अगर आप बिना रुके 50 सिरे से बैठने के लिए बाहर कर सकते हैं, तो यह आपको एक बात बताता हैः प्रतिरोध बहुत कम है कुछ भी बनाने के लिए। जो नियम स्क्वाट्स के लिए लागू होता है, वह यहां भी लागू होता है। यदि आप एक मोटी, मजबूत पेट की दीवार चाहते हैं, आप समय के साथ भार को बढ़ाते हैं अनंत काल के लिए पुनरावृत्तियों को जोड़ने के बजाय।

व्यवहार में: 40 क्रंच के 3 सेट के बजाय, करो 8 से 12 पुनरावृत्ति के 3 सेट प्रतिरोध के खिलाफ जो वास्तव में आपको रोकता है। यह प्रतिरोध आपकी छाती पर 5 से 10 किलोग्राम की प्लेट, एक केबल, लटकती पैरों को उठाने या एक पेट के पहिया हो सकता है। एक बार जब 12 पुनरावृत्ति आसान लगती है, तो 2 से 2.5 किलोग्राम जोड़ें और 8 पर वापस गिरें।

आसन करने से पेट की चर्बी नहीं जलती है।

यह किसी भी जिम में सबसे महंगा गलतफहमी है। सौ बैठने-अप लगभग जलता है 5 से 10 कैलोरी. . एक किलो वसा में लगभग 7,700 कैलोरी होती है। अकेले बैठने के दौरान उस किलो को जलाने के लिए आपको लगभग 100,000 पुनरावृत्तियों की आवश्यकता होगी, और केवल तभी जब आप एक भी अतिरिक्त काट नहीं लेंगे।

शरीर यह नहीं तय करता कि किस मांसपेशी में दर्द है, उसके आधार पर कहाँ से वसा निकाले। पेट लगभग दिखाई देने लगते हैं पुरुषों में शरीर में 10 से 14 प्रतिशत वसा और महिलाओं में 18 से 22 प्रतिशत, और यह भोजन के सेवन और कुल गतिविधि के लिए एक काम है। विशेष रूप से: प्रति दिन 300 से 500 कैलोरी की कमी से प्रति सप्ताह 0.3 से 0.5 किलोग्राम तक की हानि होती है, जिसमें प्रति किलोग्राम शरीर के वजन पर 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन होता है। एक 80 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए यह 130 से 175 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन है।

कितना वास्तव में पर्याप्त है

• सप्ताह में 2 से 3 पेट की जांच, कम से कम 48 घंटे के अंतर से।
• 10 से 15 मिनट प्रति सत्र, अपने मुख्य कसरत के अंत में चिपकाया।
• 3 से 4 अभ्यास, 2 से 3 सेट प्रत्येक।
• गतिशील कार्य: 8 से 15 पुनरावृत्ति. . आइसोमेट्रिक पकड़ जैसे कि बोर्डः 20 से 45 सेकंड. .
• सेट के बीच आरामः 60 से 90 सेकंड.

पांच मिनट का एक बोर्डिंग ट्रेनिंग नहीं है, यह अपने आप में धीरज है। एक बार जब आप 60 सेकंड तक साफ रख सकें, तो समय जोड़ने के बजाय कठिन बदलाव पर जाएं।

एक नमूना सप्ताह

1. सोमवार: झुका हुआ घुटना 3 x 10, तख्त 3 x 30 सेकंड, साइड तख्त 2 x 25 सेकंड प्रति पक्ष उठाता है।
2. बुधवार: कोई प्रत्यक्ष पेट का काम नहीं (पैर, पीठ, जो भी आपकी योजना कहती है) ।
3. गुरुवार: केबल क्रंच 3 x 10, मृत कीट 3 x 8 प्रति पक्ष, पेलोफ प्रेस 2 x 12 प्रति पक्ष।
4. शनिवार: ab व्हील रोलआउट 3 x 8, सूटकेस ले जाने 3 x 30 मीटर, साइड बोर्ड 2 x 30 सेकंड प्रति पक्ष।

गर्दन, पीठ और आंदोलन की गुणवत्ता

जब पेट थका होता है तो अन्य मांसपेशियां काम लेती हैं। आमतौर पर गर्दन, क्योंकि आपके हाथ आपके सिर को आपके घुटनों की ओर खींचते हैं, और कूल्हे के फ्लेक्सर्स, क्योंकि एक निश्चित बिंदु के बाद एक पूर्ण बैठने में वे अधिकांश काम करते हैं। इसका परिणाम गर्दन में दर्द और कमर में तंगपन है, पेट में भी काफी कमरें होती हैं।

दोहराया हुआ रीढ़ का झुकना भी मुक्त नहीं होता। रीढ़ के ऊतक पर प्रयोगशाला कार्य से पता चलता है कि डिस्क हजारों झुकने के चक्रों को खराब ढंग से सहन करते हैं, इसलिए यदि आप प्रतिदिन 200 पुनरावृत्ति करते हैं तो आपने एक महीने में 6,000 समान चक्रों को ढेर कर लिया है। इसीलिए हर योजना में ऐसे व्यायाम शामिल होने चाहिए जिनमें रीढ़ की हड्डी झुकने के बजाय आंदोलन का विरोध करे: तख्ते, साइड तख्ते, पेलोफ प्रेस, एकल-बांह वाले वाहक।

यदि अगले दिन आप अपनी गर्दन और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को अपने पेट से ज्यादा महसूस करते हैं, तो समस्या आपकी रिप काउंट नहीं है, यह आपकी निष्पादन है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

अधिकांश मध्य भाग की शिकायतें कुछ दिनों की छुट्टी और एक तकनीक सुधार के साथ स्पष्ट होती हैं। यदि आप निम्न में से कोई भी लक्षण देखते हैं तो जाँच कराएं:

• कमर दर्द अधिक समय तक 2 सप्ताह या दिन-प्रतिदिन बदतर हो रही है।
• पैर में दर्द, सुइयों और सुइयों, या पैर में कमजोरी।
• मूत्राशय या आंतों पर नियंत्रण का नुकसान, या सीढ़ी क्षेत्र में सुन्नता। यह एक आपातकालीन है।
• पेट या मसूड़ों में दिखाई देने वाला एक उभार जो जब आप तनाव करते हैं तब दिखाई देता है, जो हर्निया हो सकता है।
• पेट की मांसपेशियों के बीच का अंतर दो उंगलियाँ गर्भावस्था के बाद, या एक रिज जो आप जब आप brace ऊपर पॉप अप है।
• बुखार, उल्टी या मल में रक्त के साथ पेट में दर्द।

संक्षिप्त संस्करण

• पेट की मांसपेशियों की तरह ही 24 से 48 घंटे में ठीक हो जाती है, इसलिए सप्ताह में 2 से 3 सत्र पर्याप्त हैं।
• 8 से 12 बार भरी हुई 3 सेट 300 बार खाली की तुलना में बेहतर हैं।
• एक सौ सिटअप 5 से 10 कैलोरी है; पेट की चर्बी 300 से 500 कैलोरी दैनिक घाटे के साथ जाती है।
• 60 सेकंड के बाद, तख्त को लंबे समय के बजाय कठिन बनाएं।
• गर्दन और कूल्हे में दर्द का मतलब है खराब निष्पादन; पैरों में दर्द या सुन्नता का मतलब है डॉक्टर को देखना।