सभी लेख (711)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
1 आरएम: जोखिम के बिना कैसे गणना करें?
कैसे 3 से 8 पुनरावृत्तियों के सेट से अपने एक-रिप मैक्स का अनुमान लगाने के लिए, जब एक वास्तविक अधिकतम प्रयास करने के लायक है, और इसे सुरक्षित रखने के लिए वार्म-अप प्रोटोकॉल।
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ताकत प्रशिक्षण बनाम लुक के लिए प्रशिक्षणः असल में क्या अंतर है?
शारीरिक प्रशिक्षण के मुकाबले शक्ति का ठोस विश्लेषण: पुनरावृत्तियाँ, आराम, साप्ताहिक मात्रा, पोषण संख्याएँ, और अपने लक्ष्य के अनुरूप एक को कैसे चुनें।
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प्रशिक्षण से छूट का समय: आप कितनी जल्दी ताकत खो देते हैं
1, 4 और 12 सप्ताह की छुट्टी के बाद आप कितनी ताकत, मांसपेशियों और कंडीशनिंग खो देते हैं, न्यूनतम प्रशिक्षण जो इसे बनाए रखता है, और सुरक्षित रूप से वापस कैसे आता है।
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एक पक्ष दूसरे से अधिक शक्तिशाली: कितना सामान्य है और इसे कैसे ठीक किया जाए
कैसे अपने बाएं और दाएं पक्ष के बीच शक्ति अंतर को मापने के लिए, कितना वास्तव में सामान्य है, और एक 8 सप्ताह की योजना 10 प्रतिशत से कम अंतर पाने के लिए।
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पकड़ की ताकत: यह क्यों मायने रखता है और इसे कैसे ठीक किया जाए
कैसे अपनी पकड़ की ताकत को मापें, कि संख्याओं को कैसा दिखना चाहिए, और एक ठोस 10 से 15 मिनट की योजना आप सप्ताह में दो या तीन बार चला सकते हैं।
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अपनी पलकें ऊपर खींचने का तरीका
अधिक पुल-अप के लिए एक ठोस योजनाः अपने वास्तविक अधिकतम परीक्षण, अपनी तकनीक को ठीक करें, शून्य, पांच और दस पुनरावृत्तियों के लिए साप्ताहिक कार्यक्रमों का पालन करें, और डॉक्टर को देखने के लिए कब पता है।
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अपनी जिगर को कैसे बढ़ाएं?
एक ठोस आठ सप्ताह की योजना लोड प्रतिशत के साथ, सहायक कार्य और तकनीक सुधार जो अपने मृत भार को 10 से 20 किलोग्राम जोड़ते हैं।
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आपके बछड़े क्यों नहीं बढ़ रहे हैं?
बछड़ों के रुकने के कारणों का एक व्यावहारिक विश्लेषणः गति की सीमा, गति, साप्ताहिक सेट की गिनती, और एक ठोस प्रशिक्षण योजना जो वास्तव में आपके निचले पैरों को आकार देती है।
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अपने स्क्वाट में 30 किलो कैसे जोड़ें
एक ठोस 12 सप्ताह की योजना प्रतिशत, सेट और पुनरावृत्तियों के साथ आपके स्क्वाट में 30 किलो जोड़ने के लिए, प्लस तकनीक फिक्स और वसूली संख्या जो इसे चिपके हुए बनाते हैं।
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क्यों नहीं बढ़ रही हैं आपकी बाहें?
हथियारों के बंद होने के वास्तविक कारणों के लिए एक ठोस मार्गदर्शिका मात्रा, विफलता के निकटता, प्रगति, तकनीक और कैलोरी संख्याओं और एक नमूना सप्ताह के साथ।
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मांसपेशी फाइबर के प्रकार: प्रशिक्षण से आप वास्तव में क्या बदल सकते हैं
क्या तेजी से और धीमी मांसपेशी फाइबर वास्तव में करते हैं, कैसे मोटे तौर पर अपने मिश्रण का परीक्षण करने के लिए, और सटीक सेट, पुनरावृत्तियों और आराम प्रत्येक प्रकार के लिए प्रतिक्रिया करता है.
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मन-मांसपेशी संबंध: क्या यह वास्तव में कुछ भी करता है?
जब मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से वास्तव में आकार बढ़ता है, जब यह आपके भारी उठाने को बर्बाद कर देता है, और सटीक भार, पुनरावृत्ति और संकेत जो इसे काम करते हैं।
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आनुवंशिकी और प्रगति: आप वास्तव में क्या बदल सकते हैं
वास्तव में शक्ति विकास में आनुवंशिकी क्या नियंत्रित करती है, समान प्रशिक्षण के लिए प्रतिक्रिया कितनी व्यापक है, और मात्रा, व्यायाम विकल्प और अपेक्षाओं को कैसे समायोजित करें।
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मांसपेशियों की स्मृति: एक बर्खास्तगी में आप क्या खोते हैं और कितनी जल्दी यह वापस आता है
मांसपेशियों की स्मृति वास्तव में कैसे काम करती है, एक बर्खास्तगी के दौरान आप क्या खो देते हैं, और अपने पुराने नंबरों को वापस पाने के लिए एक ठोस छह सप्ताह की योजना।
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आप वास्तव में कितनी तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करते हैंः प्रशिक्षण वर्ष के अनुसार वास्तविक संख्याएं
मासिक मांसपेशियों की वृद्धि के यथार्थवादी आंकड़े, व्यायाम की मात्रा और भोजन का सेवन जो उन्हें संभव बनाता है, प्रगति का ट्रैक कैसे करें, और डॉक्टर को कब देखें।
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शीतकालीन प्रशिक्षण: ठंड पड़ने पर क्या बदल जाता है?
सर्दियों में प्रशिक्षण के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिकाः ठंड में गर्म होने में कितना समय लगता है, कैसे परत, हाइड्रेशन और प्रोटीन लक्ष्य, और जब ठंड का मतलब आराम करना होता है।
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गर्मियों की गर्मी में प्रशिक्षण: भार, द्रव और गति को समायोजित करना
गर्मी में कैसे प्रशिक्षण करें: कितना पीना है, कितनी मात्रा और गति में कटौती करनी है, 7-14 दिनों में कैसे अनुकूलित होना है, और संकेत जो कहते हैं कि अब रुकें।
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शिफ्ट वर्क पर प्रशिक्षण: एक योजना जो रात की पाली में काम करने से बचती है
घुमावदार और रात की शिफ्टों के आसपास प्रशिक्षण कैसे करें: कब उठाना है, कितनी कटौती करनी है जब नींद कम हो, कैफीन और प्रोटीन की मात्रा, और डॉक्टर को कब देखना है।
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सुबह बनाम शाम का प्रशिक्षण: वास्तव में क्या बदलता है और इसका उपयोग कैसे करें
बल, वार्म-अप, भोजन और नींद के बारे में ठोस संख्याएं, साथ ही प्रशिक्षण समय चुनने के लिए सरल नियम जो आप वास्तव में पालन करेंगे।
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दिन में दो बार प्रशिक्षण: कब और कैसे करें?
दो बार प्रतिदिन प्रशिक्षण के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिकाः कि वास्तव में इसकी आवश्यकता किसको है, अंतरिक्ष सत्रों के बीच कितनी दूरी है, सप्ताह की योजना कैसे बनाएं, और कब पीछे हटें।
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होटल जिम में प्रशिक्षण: 20 किलो के डंबल्स के साथ काम करने वाली योजना
खराब सुसज्जित होटल जिम में कैसे प्रशिक्षण करें: दो पूर्ण शरीर सत्रों के साथ सटीक सेट और पुनरावृत्तियों, हल्के डंबेल के लिए सुधार, और सड़क पर खाने के लिए।
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छुट्टियों में कैसे प्रशिक्षित करें
छुट्टी पर ताकत और फिटनेस बनाए रखने के लिए एक व्यावहारिक योजनाः आप वास्तव में क्या खोना, दो सत्र साप्ताहिक न्यूनतम, और व्यायाम कोई उपकरण की जरूरत है।
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तीन महीने की छुट्टी के बाद लौटकर
तीन महीने की छुट्टी के बाद लौटने के लिए एक ठोस छह सप्ताह की योजनाः कितना वजन कम करना है, कितने सेट चलाने हैं, और इसके बजाय डॉक्टर को कब देखना है।
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स्क्वाट वार्म-अप: 10 मिनट जो आपके पहले सेट को ठीक करते हैं
10 मिनट की स्क्वाट से पहले की दिनचर्या: टखने और कूल्हों की गतिशीलता, ग्लूटा सक्रियता, और एक सटीक वार्म-अप सेट सीढ़ी जो आपको अपने पहले कार्य सेट तक ले जाती है।
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